Información básica sobre la actividad física

Familia Afroamericana Bailando en interiores

La evidencia es clara—la actividad física te puede hacer sentir mejor, funcionar mejor y dormir mejor. Tan solo una sesión de actividad física moderada a intensa reduce la ansiedad. Y hasta los períodos cortos de actividad física tienen beneficios. Estar físicamente activo también promueve el crecimiento y desarollo normal, mejora la salud general y puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.

Aunque puede ser difícil mantenerse físicamente activo mientras practicamos el distanciamiento social, es posible e importate. Mira ideas (enlace solo en inglés) para hacer ejercicios con una silla, estiramientos, bailes y más.

Los beneficios y la cantidad necesaria de actividad física para todos

Aprende cómo la actividad física puede mejor la salud general de todos, no importa su edad, habilidad o condición física

¿Se te está haciendo difícil estar físicamente activo? Aprende cómo superar los obstáculos para hacer actividad física (enlace sólo en inglés).

Iconos: Recomendaciones de actividad física

Recomendaciones de actividad física para grupos de diferentes edades

Mide tu progreso

Aprende cómo medir el nivel de tu estado físico y tu progreso hacia las metas que tienes para tu bienestar físico.

Cómo medir la intensidad de la actividad física (enlace solo en inglés)
Esfuerzo percibido (escala Borg de esfuerzo percibido) (enlace solo en inglés)
El ritmo cardíaco objetivo y el ritmo cardíaco máximo estimado (enlace solo en inglés)
Diario de actividad física pdf icon[PDF-571KB] (enlace solo en inglés)

Recomendaciones de actividad física

Las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da ediciónexternal icon (enlace solo en inglés), resume las cantidades y tipos de actividad física necesarias para mantener y mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También resalta estrategias individuales y a nivel comunitario que pueden hacer que le sea más fácil a las personas estar físicamente activas en los lugares en donde viven, aprenden, trabajan y juegan.

Otros beneficios de la actividad física

Recursos complementarios