Actividades aeróbicas, y para fortalecer los músculos y huesos: ¿Qué cuenta para niños en edad escolar y adolescentes?
Aprenda más acerca de cómo lograr que los niños hagan los 60 minutos recomendados de actividad física diaria leyendo Las recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da ediciónpdf iconexternal icon [PDF-15.2MB] (enlace solo en inglés)
Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física diaria. Incluye actividades que les aumenten los latidos del corazón y les ayude a desarrollar sus músculos (como escalar o hacer flexiones), y que fortalezcan los huesos (como correr o saltar). Más adelante, incluimos una guía de actividades que niños en edad escolar y adolescentes pueden usar para alcanzar los niveles de actividad recomendados. Motiva a tus niños a hacer cualquier actividad que ellos disfruten, siempre y cuando ésta sea apropiada para sus edades y habilidades.
Muchas de estas actividades entran en 2 o 3 categorías distintas. Los niños pueden hacer actividades aeróbicas moderadas o intensas todos los días de la semana. Las actividades para fortalecer los músculos y huesos pueden hacerlas al menos 3 días a la semana. Además, otras actividades, como montar bicicleta o jugar baloncesto, las pueden hacer a nivel moderado o intenso, dependiendo del esfuerzo que ponga tu niño.
La prueba de hablar es una forma simple de medir la intensidad relativa (enlace solo en inglés). Por lo general, si un niño está haciendo una actividad física moderada, puede hablar pero no cantar. Si está haciendo una actividad intensa, no podrá decir sino unas pocas palabras sin tener que parar para tomar aire.
Grupo de edad
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Tipo de actividad física | Niños en edad escolar | Adolescentes |
Actividad aeróbica moderada |
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Actividad aeróbica intensa |
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Actividades para fortalecer los músculos |
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Actividades para fortalecer los huesos |
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