Suma la actividad física a tu vida

Establezca metas, elija actividades que funcionen para usted y manténgase encaminado con el planificador de actividadesexternal icon Muévete a tu manera.

También puede realizar un seguimiento de su actividad semanal con este Diario de actividad físicapdf icon. [PDF-18KB] (enlace solo en inglés)

¡Hay muchas formas en que puedes cumplir con la actividad física que necesitas!

No te preocupes si estás pensando: “¿Cómo podréría hacer toda la actividad física que se recomienda cada semana?” Te sorprenderá la variedad de actividades que puedes escoger. Para seguir las recomendaciones para actividades aeróbicas, básicamente cualquier actividad aeróbica cuenta, siempre y cuando se haga a un nivel moderado o intenso. Cualquier tiempo que le dediques a la actividad física tendrá algunos beneficios para tu salud.

Mantente activo

Para asegurarte de que tede mantendrás activo, escoge actividades físicas que te gusten y que puedas hacer. Si no sabes por dónde empezar, te mostramos a continuación algunos ejemplos de cómo programar tu semana para cumplir con los niveles de actividad física recomendados.

Ejemplo 1: Actividades moderadas y actividades para fortalecer los músculos
Ejemplo 1: Actividades moderadas y actividades para fortalecer los músculos
Domingo

30 minutos de caminata rápida

Icono: caminar
Lunes

30 minutos de caminata rápida

Icono: caminar
Martes

30 minutos de caminata rápida

Icono: caminar
Miércoles

Entrenamientos con pesas

Icono: levantamiento de pesas
Jueves

30 minutos de caminata rápida

Icono: caminar
Viernes

30 minutos de caminata rápida

Icono: caminar
Sábado

Entrenamientos con pesas

Icono: levantamiento de pesas

Total: 150 minutos de actividad aeróbica moderada + 2 días de actividades para fortalecer los músculos

Ejemplo 2: Actividades intensas y actividades para fortalecer los músculos
Ejemplo 2: Actividades intensas y actividades para fortalecer los músculos
Domingo Lunes

25 minutos trotando

Icon: Running
Martes Miércoles

25 minutos de trote y entrenamiento con pesas

Iconos: correr y levantar pesas
Jueves Viernes

Entrenamiento con pesas

Icono: levantamiento de pesas
Sábado

25 minutos trotando

Icon: Running

Total: 75 minutos de actividad aeróbica intensa + 2 días de actividades para fortalecer los músculos

Ejemplo 3: Mezcla de actividades moderadas e intensas, y actividades para fortalecer los músculos
Ejemplo 3: Mezcla de actividades moderadas e intensas, y actividades para fortalecer los músculos
Domingo

30 minutos de caminata rápida

Iconos: caminar
Lunes

15 minutos trotando

Iconos: correr
Martes

Entrenamiento con pesas

Iconos: levantamiento de pesas
Miércoles

30 minutos de caminata rápida

Iconos: caminar
Jueves

Entrenamiento con pesas

Iconos: levantamiento de pesas
Viernes

15 minutos trotando

Iconos: correr
Sábado

30 minutos de caminata rápida

Iconos: caminar

Total: El equivalente a 150 minutos de actividad aeróbica moderada + 2 días de actividades para fortalecer los músculos

Cuándo debes consultar con tu doctor

La actividad física que requiere un esfuerzo moderado es adecuada para la mayoría de la gente. Sin embargo, si tienes alguna condición crónica de salud, habla con tu doctor acerca de cuáles tipos y cuánto de tiempo de actividad física es apropiada para ti. Algunos ejemplos de condiciones crónicas de salud incluyen cardiopatías, artritis y diabetes. Además, si has estado inactivo, tienes alguna discapacidad o estás sobrepeso, debes conversar con tu doctor antes de comenzar a hacer cualquier actividad física intensa.

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Esta página fue revisada el: el 11 de diciembre del 2020