Agregar la Actividad Física a su Vida
¡Hay muchas formas de hacer la actividad física que necesitas!
No se preocupe si estás pensando: “¿Cómo puedo hacer toda la actividad física que se recomienda cada semana?” Te sorprenderá la variedad de actividades que tienes para elegir. Para cumplir con las recomendaciones para actividades aeróbicas, cualquier actividad aeróbica cuenta, siempre y cuando se haga a un nivel moderado o intenso. Cualquier cantidad de actividad física tiene beneficios para la salud.
Mantente Activo
Para asegurarte de que te mantendrás activo, elige actividades físicas que disfrutes y que puedas hacer. Si no estás seguro por dónde empezar, te mostramos a continuación algunos ejemplos de cómo programar tu semana para cumplir con los niveles de actividad física recomendados.
| Domingo
30 minutos de caminata rápida  |
Lunes
30 minutos de caminata rápida |
Martes
30 minutos de caminata rápida |
Miércoles
Entrenamiento con pesas  |
Jueves
30 minutos de caminata rápida |
Viernes
30 minutos de caminata rápida |
Sábado
Entrenamientos con pesas |
Total: 150 minutos de actividad aeróbica moderada + 2 días de actividade para fortalecer los músculos
| Domingo | Lunes
25 minutos trotando  |
Martes | Miércoles
25 minutos de trote y entrenamiento con pesas  |
Jueves | Viernes
Entrenamiento con pesas |
Sábado
25 minutos trotando |
Total: 75 minutos de actividad aeróbica intensa + 2 días de actividade para fortalecer los músculos
| Domingo
30 minutos de caminata rápida |
Lunes
15 minutos trotando |
Martes
Entrenamiento con pesas |
Miércoles
30 minutos de caminata rápida |
Jueves
Entrenamiento con pesas |
Viernes
15 minutos trotando |
Sábado
30 minutos de caminata rápida |
Total: El equivalente a 150 minutos de actividad aeróbica moderada + 2 días de actividade para fortalecer los músculos
Cuándo Consultar con su Medico
La actividad física que requiere un esfuerzo moderado es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene una condición de salud crónica, habla con su médico sobre los tipos y cantidad de actividad física que son apropiada para usted. Algunos ejemplos de condiciones de salud crónicas incluyen enfermedades del corazón, artritis y diabetes. Además, si ha estado inactivo, tiene una discapacidad o tiene sobrepeso, hable con su médico antes de comenzar cualquier actividad física intensa.
Conoce sobre la iniciativa nacional de los CDC para ayudar a que 27 millones de estadounidenses se vuelvan físicamente más activos.
Únete a Gente Activa, Nación Sana (enlace solo en inglés).¿Estás listo para estar más físicamente activo?
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Establezca metas, elija actividades que funcionen para usted y manténgase al día con el planificador de actividades Muevete a Tu ManeraSM.
También puedes hacer un seguimiento de su actividad semanal con este Diario de Actividad Física. [PDF-49.6KB]
