Suma la actividad física a tu vida
Establezca metas, elija actividades que funcionen para usted y manténgase encaminado con el planificador de actividadesexternal icon Muévete a tu manera.
También puede realizar un seguimiento de su actividad semanal con este Diario de actividad físicapdf icon. [PDF-18KB] (enlace solo en inglés)
¡Hay muchas formas en que puedes cumplir con la actividad física que necesitas!
No te preocupes si estás pensando: “¿Cómo podréría hacer toda la actividad física que se recomienda cada semana?” Te sorprenderá la variedad de actividades que puedes escoger. Para seguir las recomendaciones para actividades aeróbicas, básicamente cualquier actividad aeróbica cuenta, siempre y cuando se haga a un nivel moderado o intenso. Cualquier tiempo que le dediques a la actividad física tendrá algunos beneficios para tu salud.
Mantente activo
Para asegurarte de que tede mantendrás activo, escoge actividades físicas que te gusten y que puedas hacer. Si no sabes por dónde empezar, te mostramos a continuación algunos ejemplos de cómo programar tu semana para cumplir con los niveles de actividad física recomendados.
| Domingo
30 minutos de caminata rápida  |
Lunes
30 minutos de caminata rápida |
Martes
30 minutos de caminata rápida |
Miércoles
Entrenamientos con pesas  |
Jueves
30 minutos de caminata rápida |
Viernes
30 minutos de caminata rápida |
Sábado
Entrenamientos con pesas |
Total: 150 minutos de actividad aeróbica moderada + 2 días de actividades para fortalecer los músculos
| Domingo | Lunes
25 minutos trotando  |
Martes | Miércoles
25 minutos de trote y entrenamiento con pesas  |
Jueves | Viernes
Entrenamiento con pesas |
Sábado
25 minutos trotando |
Total: 75 minutos de actividad aeróbica intensa + 2 días de actividades para fortalecer los músculos
| Domingo
30 minutos de caminata rápida |
Lunes
15 minutos trotando |
Martes
Entrenamiento con pesas |
Miércoles
30 minutos de caminata rápida |
Jueves
Entrenamiento con pesas |
Viernes
15 minutos trotando |
Sábado
30 minutos de caminata rápida |
Total: El equivalente a 150 minutos de actividad aeróbica moderada + 2 días de actividades para fortalecer los músculos
Cuándo debes consultar con tu doctor
La actividad física que requiere un esfuerzo moderado es adecuada para la mayoría de la gente. Sin embargo, si tienes alguna condición crónica de salud, habla con tu doctor acerca de cuáles tipos y cuánto de tiempo de actividad física es apropiada para ti. Algunos ejemplos de condiciones crónicas de salud incluyen cardiopatías, artritis y diabetes. Además, si has estado inactivo, tienes alguna discapacidad o estás sobrepeso, debes conversar con tu doctor antes de comenzar a hacer cualquier actividad física intensa.
Conoce sobre la iniciativa nacional de los CDC para ayudar a que 27 millones de estadounidenses se vuelvan físicamente más activos.
Únete a Gente Activa, Nación Sana (enlace solo en inglés).¿Estás listo para estar más físicamente activo?
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