Cómo mantenerse físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social

Hacer actividad física puede ser un desafío mientras se queda en casa. Sin embargo, es posible, e importante, estar físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social. La actividad física reduce la presión arterial y la ansiedad, y le ayuda a dormir mejor. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el nivel de energía.

Los niños de 3 a 5 años de edad necesitan actividad física a lo largo del día, todos los días, para el crecimiento y el desarrollo. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años de edad necesitan al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. Los adultos necesitan 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero para obtener beneficios para la salud. Independientemente de su edad, algo de actividad física es mejor que nada.

Estas son ideas para mantenerse activo cerca de su hogar:

• Participe en juegos activos en familia. ¡Cualquier juego que haga que todos se paren y se muevan sirve!
• Póngase al día con las tareas domésticas, como limpiar el armario. Pasar la aspiradora también es una actividad física.
• Salga al aire libre. Corte el césped, salga a caminar (enlace solo en inglés) o dé un paseo en bicicleta. Recuerde mantener una distancia segura entre usted y otros vecinos activos.
• Convierta el mirar televisión en algo más activo, haciendo saltos de tijera o flexiones de brazos durante los comerciales.

Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la actividad física y cuánta actividad física necesita.

Recursos adicionales

• Mantenerse físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social: preguntas y respuestasexternal icon (enlace solo en inglés)
• Consejo del Presidente de Deportes, Estado Físico y Nutrición en Twitter (enlace solo en inglés)