Cómo mantenerse físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social
Hacer actividad física puede ser un desafío mientras se queda en casa. Sin embargo, es posible, e importante, estar físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social. La actividad física reduce la presión arterial y la ansiedad, y le ayuda a dormir mejor. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el nivel de energía.
Los niños de 3 a 5 años de edad necesitan actividad física a lo largo del día, todos los días, para el crecimiento y el desarrollo. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años de edad necesitan al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. Los adultos necesitan 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, para obtener beneficios para la salud. Independientemente de su edad, algo de actividad física es mejor que nada.
Estas son algunas ideas para mantenerse activo cerca de su hogar:
- Participe en juegos activos en familia. ¡Cualquier juego que haga que todos se muevan sirve!
- Póngase al día con las tareas domésticas, como limpiar el armario. Pasar la aspiradora también es una actividad física.
- Salga al aire libre. Corte el césped, salga a caminar (enlace solo en inglés) o dé un paseo en bicicleta. Recuerde mantener una distancia segura entre usted y otros vecinos activos.
- Convierta el mirar televisión en algo más activo, haciendo saltos de tijera o flexiones de brazos durante los comerciales.
Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la actividad física y cuánta actividad física necesita.
Actividadess físicas en el lugar de trabajo
Descansos con actividad física para el lugar de trabajo [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés) es una guía de recursos para ayudar a integrar la actividad física en el día de trabajo. Muchos de los conceptos se pueden usar en el hogar, incluidos los siguientes:
- Ejercicios en silla, estiramientos, tai chi y yoga [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Ideas de baile [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Entrenamientos de oficina [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Estiramientos y ejercicios para hacer en el avión [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Actividades para energizar a su grupo [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
Muévete a tu Manera
Muévete a tu Manera es una campaña de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. para fomentar la Guía de actividad física para los estadounidenses (enlace solo en inglés). Los siguientes recursos de Muevete a tu Manera ofrecen varias sugerencias que pueden utilizarse o adaptarse para el distanciamiento social.
Recursos adicionales
- Mantenerse físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social: preguntas y respuestas (enlace solo en inglés)
- Consejo del Presidente de Deportes, Estado Físico y Nutrición en Twitter (enlace solo en inglés)
