Cómo mantenerse físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social
Hacer actividad física puede ser un desafío mientras se queda en casa. Sin embargo, es posible, e importante, estar físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social. La actividad física reduce la presión arterial y la ansiedad, y le ayuda a dormir mejor. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el nivel de energía.

Los niños de 3 a 5 años de edad necesitan actividad física a lo largo del día, todos los días, para el crecimiento y el desarrollo. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años de edad necesitan al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. Los adultos necesitan 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero para obtener beneficios para la salud. Independientemente de su edad, algo de actividad física es mejor que nada.
Estas son ideas para mantenerse activo cerca de su hogar:
- Participe en juegos activos en familia. ¡Cualquier juego que haga que todos se paren y se muevan sirve!
- Póngase al día con las tareas domésticas, como limpiar el armario. Pasar la aspiradora también es una actividad física.
- Salga al aire libre. Corte el césped, salga a caminar (enlace solo en inglés) o dé un paseo en bicicleta. Recuerde mantener una distancia segura entre usted y otros vecinos activos.
- Convierta el mirar televisión en algo más activo, haciendo saltos de tijera o flexiones de brazos durante los comerciales.
Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la actividad física y cuánta actividad física necesita.
Descansos con actividad física

Descansos con actividad física para el lugar de trabajo pdf icon[PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés) es una guía de recursos para ayudar a integrar la actividad física en el día de trabajo. Muchos de los conceptos pueden usarse en el hogar, incluidos los siguientes:
- Ejercicios en silla, estiramientos, tai chi y yoga pdf icon[PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Ideas de baile pdf icon[PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Entrenamientos de oficina pdf icon[PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Estiramientos y ejercicios para hacer en el avión pdf icon[PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
- Actividades para energizar a su grupo pdf icon[PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
Actividad física durante la pandemia de COVID-19

Protéjase y proteja a los demás cuando:
Move Your Way® (Muévete a tu Manera)
Move Your Way ® (Muévete a tu Manera) es una campaña de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. para fomentar la Guía de actividad física para los estadounidenses (Pautas de actividad física para estadounidenses, 2. ° ediciónexternal icon) (enlace solo en inglés). Los siguientes recursos de Move Your Way ® (Muevete a tu Manera) ofrecen varias sugerencias que pueden utilizarse o adaptarse para el distanciamiento social.
Move Your Way ® (Muévete a tu Manera): Consejos para mantenerse activo adentro
Move Your Way ® (Muévete a tu Manera): Consejos para días ocupados
Recursos adicionales
- Mantenerse físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social: preguntas y respuestasexternal icon (enlace solo en inglés)
- Consejo del Presidente de Deportes, Estado Físico y Nutrición en Twitter (enlace solo en inglés)