Cómo mantenerse físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social

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Hacer actividad física puede ser un desafío mientras se queda en casa. Sin embargo, es posible, e importante, estar físicamente activo mientras se mantiene el distanciamiento social. La actividad física reduce la presión arterial y la ansiedad, y le ayuda a dormir mejor. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el nivel de energía.

Los niños de 3 a 5 años de edad necesitan actividad física a lo largo del día, todos los días, para el crecimiento y el desarrollo. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años de edad necesitan al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. Los adultos necesitan 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero para obtener beneficios para la salud. Independientemente de su edad, algo de actividad física es mejor que nada.

Estas son ideas para mantenerse activo cerca de su hogar:

Participe en juegos activos en familia. ¡Cualquier juego que haga que todos se paren y se muevan sirve!
Póngase al día con las tareas domésticas, como limpiar el armario. Pasar la aspiradora también es una actividad física.
Salga al aire libre. Corte el césped, salga a caminar (enlace solo en inglés) o dé un paseo en bicicleta. Recuerde mantener una distancia segura entre usted y otros vecinos activos.
Convierta el mirar televisión en algo más activo, haciendo saltos de tijera o flexiones de brazos durante los comerciales.

Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la actividad física y cuánta actividad física necesita.

Descansos con actividad física

Pausas de actividad física para el lugar de trabajo

Descansos con actividad física para el lugar de trabajopdf icon [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés) es una guía de recursos para ayudar a integrar la actividad física en el día de trabajo. Muchos de los conceptos pueden usarse en el hogar, incluidos los siguientes:

Ejercicios en silla, estiramientos, tai chi y yogapdf icon [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
Ideas de bailepdf icon [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
Entrenamientos de oficinapdf icon [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
Estiramientos y ejercicios para hacer en el aviónpdf icon [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).
Actividades para energizar a su grupopdf icon [PDF-1.24MB] (enlace solo en inglés).

Actividad física durante la pandemia de COVID-19

Descansos con actividad física para el lugar de trabajo

Protéjase y proteja a los demás cuando:

Move Your Way^SM (Muévete a tu Manera)

Move Your Way^SM (Muévete a tu Manera) es una campaña de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. para fomentar la Guía de actividad física para los estadounidenses (Pautas de actividad física para estadounidenses, 2. ° ediciónexternal icon) (enlace solo en inglés). Los siguientes recursos de Move Your Way^SM (Muevete a tu Manera) ofrecen varias sugerencias que pueden utilizarse o adaptarse para el distanciamiento social.

Move Your Way^SM (Muévete a tu Manera): Consejos para mantenerse activo adentro

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