Cómo hacer que la actividad física sea parte de la vida de un niño

Encuentra formas de sumar la actividad física al día a día de tu niño usando la actividad de Muévete a tu manera.

¿Qué puedo hacer para que mi niño se mantenga activo?

Como padre, puede ayudar a su niño a desarrollar actitudes y comportamientos favorables hacia la actividad física. Conocer las recomendaciones es un gran lugar para comenzar. Motiva a suniño a estar físicamente activo por 60 minutos o más cada día.  Actividades pueden variar desde juegos activos informales, hasta deportes organizados. Aquí hay algunas maneras en que puedes hacerlo:

• Comienza temprano. A los niños pequeños les encanta jugar y estar activos. Cree un estilo de vida activo fomentando muchos movimientos y juegos seguros y no estructurados.Dáles un buene ejemplo viviendo tu mismo un estilo de vida activo.
• Haz que la actividad física sea parte de la rutina familiar diaria.  Vayan en caminatas familiares o jueguen juegos activos juntos.
• Dales astus niños los equipos apropiados para motivarlos a hacer actividad física.
• Llévalos a lugares donde puedan estar activos, como parques, campos de béisbol o canchas de baloncesto.
• Mantén una actitud positiva hacia las actividades físicas en las que participe su niño y motívalo a estar interesado en otras actividades nuevas.
• Haz que la actividad física sea divertida. Esto puede incluir cualquier cosa que le guste hacer a su niño, ya sean actividades estructuradas o espontáneas. Estas actividades pueden incluir deportes de equipo o individuales, actividades recreacionales como caminar, correr, patinar, montar bicicleta, nadar, ir al parque o jugar libremente.
• En vez de mirar la televisión después de cenar, motiva a sus niños a que encuentren por sí mismos actividades divertidas que hacer con amigos o familiares, como caminar, jugar a perseguir o montar bicicleta.
• ¡La seguridad es importante! Siempre protege a sus niños asegurándote de que usen cascos, muñequeras o rodilleras para hacer actividades como montar bicicleta, scooters, patinetas o, patines, escalar paredes, o cualquier otra actividad que presente un alto riesgo de lesión. Asegúrese también de que estas actividades sean apropiadas para la edad de los niños.

Encuentra aquí más ideas para ayudar a sustu niños a alcanzar los 60 minutos recomendados de actividad física diaria.

¿Cómo puede mi niño en edad escolar o adolescente alcanzar los niveles recomendados de actividad física?

Muchas actividades físicas pueden clasificarse de diferentes formas. ¡Esto hace posible quesu niño haga dos o quizás tres tipos distintos de actividad física en un día! Por ejemplo, si su hija está en un equipo de baloncesto y practica con sus compañeras todos los días, no solo estará haciendo una actividad aeróbica intensa, sino también fortaleciendo sus músculos. O, si su hija toma clases de gimnasia, ¡no solo estará haciendo una actividad aeróbica intensa, pero ¡también fortaleciendo sus músculos y huesos! Es fácil incorporar cada tipo de actividad en la rutina de su niño. Solo requiere conocer las Recomendaciones y que encuentre aquellas actividades que su niño disfrute hacer.

Aprenda cómo puede apoyar el bienestar físico y emocional de su hijo (enlace solo en inglés).

¿Qué sucede si mi hijo tiene una discapacidad?

La actividad física es importante para todos los niños. Es mejor que hables con un doctor antes de que su niño comience alguna rutina de actividad física. Trata de consultar a un profesional que tenga experiencia con la actividad física y las discapacidades. Ellos pueden brindarle más información acerca de la cantidad y tipos de actividad física que son apropiadas para las habilidades de su niño.

Aprende más [PDF-14.4MB] (enlace solo en inglés) acerca de las consideraciones especiales para niños y adolescentes con discapacidad.