¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?

La actividad física es cualquier cosa que hace que tu cuerpo se mueva. Según las Recomendaciones de actividad física para estadounidenses, 2da edición, publicadas en el 2018, los adultos necesitan hacer dos tipos de actividad física cada semana para mejorar su salud—actividad aeróbica y actividad para fortalecer los músculos.

Algo de actividad es mejor que nada

Sabemos que 150 minutos por semana suena como mucho tiempo. Pero no lo es. Esto pudiera ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. La buena noticia es que puedes distribuir tu actividad a través de la semana para que así no la tengas que hacer toda a la misma vez. Hasta puedes dividirla en pequeños segmentos a través del día. Infórmate más acerca de cómo encontrar un balance que funcione para tí.

Mantente activo: Puede mejorar tu vida

Aprende cómo el ejercicio puede apoyar tu salud física y mental visitando este enlace (sólo en inglés) sobre las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da edición pdf icon[PDF-15.2MB]external icon.

Muévete más y siéntate menos

Los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día. Hacer al menos algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se mantienen sentados por menos tiempo y hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa pueden obtener beneficios a su salud.

Cuanto Actividad Necesito

¿Quieres aprender más sobre los beneficios importantes para la salud de los adultos? Lee la hoja informativa para adultos de Muévete a tu Manera® pdf icon[PDF-563KB]external icon.

Niveles recomendados para beneficios a la salud

Los adultos deben hacer ejercicios según se especifica en las opciones que se presentan a continuación. Lee esta tabla por edades en formato fácil de imprimir (enlace solo en inglés) para un breve resumen sobre la cantidad de actividad física semanal que se le recomienda a los adultos.

Ejemplo 1
Icono: Caminar

Actividad aeróbica moderada

(como caminar rápidamente) por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día durante 5 días a la semana)

Y

Icono: Levantamiento de pesas

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplo 2
Icono: En ejecución

Actividad aeróbica intensa

(como trotar o correr) por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.

Y

Icono: Levantamiento de pesas

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplo 3
Icono: Caminar y correr

Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa

durante 2 o más días por semana

Y

Icono: Levantamiento de pesas

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Para aún mayores beneficios a tu salud

Si sobrepasas los 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos semanales de actividad intensa, tu salud se beneficiará aún más.

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Esta página fue revisada: el 9 de diciembre del 2020