¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?
La actividad física es cualquier actividad que mantiene su cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad para fortalecer sus músculos, de acuerdo con las Recomendaciones de actividad física para estadounidenses actuales (enlace solo en inglés).
Aunque 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, pero no tiene que hacerlo todo de una vez. Podrías hacer 30 minutos al día, 5 días a la semana. También puede distribuir su actividad durante la semana y dividirla en períodos de tiempo más pequeños. Vea los consejos para comenzar.
La actividad física apoya la salud física y mental. Los beneficios de la actividad física la convierten en una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.
Moverse más y sentarse menos
Los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día. Hacer al menos algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se mantienen sentados por menos tiempo y hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa pueden obtener beneficios a su salud.
Niveles recomendados para beneficios a la salud
Los adultos deben hacer ejercicios según se especifica en las opciones que se presentan a continuación. Lee esta tabla por edades en formato fácil de imprimir (enlace solo en inglés) para un breve resumen sobre la cantidad recomendada de actividad física semanal para los adultos.

Actividad aeróbica moderada
(como caminar rápidamente) por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día durante 5 días a la semana)
Y

Actividades para fortalecer los músculos
durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Actividad aeróbica intensa
(como trotar o correr) por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.
Y

Actividades para fortalecer los músculos
durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa
durante 2 o más días por semana
Y

Actividades para fortalecer los músculos
durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Para beneficios de salud aún mayores
Si realiza mas de 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos semanales de actividad intensa, tu salud se beneficiará aún más.

¿Quieres aprender más sobre los beneficios importantes para la salud de los adultos? Lee la hoja informativa para adultos de Muévete a tu Manera® [PDF-563KB].