¿Cuánta actividad física necesitan los niños?

Padres de familia: Lean esta tabla por edades en formato fácil de imprimir pdf icon[PDF-422KB] (enlace solo en inglés) para un breve resumen sobre la cantidad de actividad semanal que se recomienda para los niños y adolescentes.

Esto depende de la edad de tu hijo—y va desde estar activos a través del día para los niños en edad preescolar (entre 3 y 5 años de edad), a estar activos por 60 minutos o más para los niños en edad escolar y adolescentes (entre 6 y 17 años de edad). Esto puede sonar como mucho, pero ¡no te preocupes! Es posible que tu hijo ya esté cumpliendo con los niveles de actividad fIsica recomendados. ¡Motiva a tu hijo a participar en actividades apropiadas para su edad, entretenidas y variadas!

Obten consejos para ayudar a tu hijo a mantenerse activo.

Niveles recomendados para niños en edad preescolar (entre los 3 a 5 años de edad)

  • Los niños en edad preescolar (entre los 3 a 5 años de edad) deben estar físicamente activos a través del día para su crecimiento y desarrollo.
  • Los adultos que cuidan de níños en edad preescolar deben motivarlos a estar activos mientras juegan.

Niveles recomendados para niños en edad escolar y adolescentes (entre los 6 y 17 años de edad)

  • Los niños y adolescentes entre 6 y 17 años de edad deben hacer 60 minutos (1 hora) o más de actividad física moderada a intensa cada día, incluyendo actividad aeróbica diaria—y hacer 3 días a la semana actividades para fortalecer los huesos (como correr y brincar) y desarrollar los músculos (como trepar y hacer “push-ups”).

Los niños necesitan actividad física para crecer fuertes y saludables

60 minutos a dia

Lee las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da edición pdf icon[PDF-15.2MB]external icon (enlace solo en inglés) para más información sobre los niveles de actividad física que se recomiendan para los niños.

También puedes aprender más sobre los niveles de actividad física para tu hijo leyendo la hoja informativa de Muévete a tu Manera® para padres de familia pdf icon[PDF-1.36MB]external icon.

Estos tres tipos de actividad física deben formar parte de cada semana para los niños y adolescentes:

1. Actividad aeróbica
La mayoría de los 60 minutos diarios de actividad física de tu hijo deben ser actividades aeróbicas, como caminar, correr o cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido. Además, motívalo a hacer actividades aeróbicas al menos 3 días por semana que hagan que respire más rápido y que sus corazón lata fuertemente.

2. Actividades para fortalecer los músclos
Al menos 3 días por semana, incluye actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer “push-ups” (flexión de brazos), en los 60 minutos o más diarios de actividad física de tu hijo.

3. Actividades que fortalecer los huesos
Al menos 3 días por semana, incluye actividades para fortalecer los huesos, como brincar o correr, en los 60 minutos o más diarios de actividad física de tu hijo.

¿Quieres ejemplos de qué cuenta? Visita el enlace (solo en inglés) para ver actividades aérobicas y actividades para fortalecer los músculos y huesos para niños y adolescentes.

Padre e hijo hispanos girando baloncesto
niño sosteniendo baloncesto

¿Cómo se si la actividad aeróbica de mi hijo es de nivel moderado o intenso?

Estas son dos maneras para pensar sobre las actividades aeróbicas de nivel moderado e intenso:

  1. En una escala del 0 al 10, en la cual estar sentado es 0 y el nivel más alto de actividad es un 10, la actividad moderada es un 5 o 6. Cuando tu hijo hace actividades moderadas, su corazón laterá más rápido y respirará más rápido que cuando está descansando o sentado. La actividad intensa es un nivel 7 o 8. Cuando tu hijo hace actividad intensa, su corazón laterá más rápido de lo normal y respirará más fuerte de lo normal.
  2. Otro ejemplo es cuando tu hijo camina a la escuela (solo en inglés) con amigos cada mañana. Probablemente está haciendo actividad aeróbica moderada. Pero mientras está en la escuela, cuando tu hijo corre tras otros niños durante un juego de persecución en el recreo, probablemente está haciendo actividad intensa.

¿Qué significa la frase “actividades apropiadas para la edad”?

Algunas actividades físicas son más adecuadas para niños que adolescentes. Por ejemplo, los niños más pequeños usualmente fortalecen sus músculos cuando hacen gimnasia, juegan en las barras trepadoras o trepan árboles. Los niños generalmente no necesitan programas formales de fortalecimiento de músculos como levantar pesas. A medida que crecen los niños y se convierten en adolescentes, es posible que comienzen un programa estructurado de levantamiento de pesas. Por ejemplo, quizá participen en este tipo de programa como parte de las practicas del equipo de fútbol o baloncesto.

Consejos para ayudar a tus hijos a estar activos

Hacer que la actividad física sea parte de la vida de un niño

¿Cómo puedes ayudar a tu hijo a cumplir con la cantidad de actividad física recomendada? ¡Aprende cómo aquí! (Enlace solo en inglés.)

Gente Activa, Nación Sana

Todos tenemos un rol que cumplir para aumentar la actividad física

Conoce más sobre la iniciativa nacional de los CDC para ayudar a que 27 millones de estadounidenses, incluyendo 7 millones de jóvenes, estén más físicamente activos.

Únete a Gente Activa, Nación Sana (enlace solo en inglés)
Gente Activa Nacion Sana. Creando Una Comunudad Activa, Juntos.

Todos tenemos un rol que cumplir para aumentar la actividad física

Conoce más sobre la iniciativa nacional de los CDC para ayudar a que 27 millones de estadounidenses, incluyendo 7 millones de jóvenes, estén más físicamente activos.

Esta página fue revisada: el 9 de diciembre del 2020