¿Cuánta actividad física necesitan los niños?

La cantidad de actividad física que necesitan los niños depende de su edad. Los niños de 3 a 5 años necesitan estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben estar activos durante 60 minutos todos los días.

Esto puede parecer mucho, ¡pero no se preocupe! Es posible que los niños ya estén alcanzando los niveles de actividad física recomendados. También puede ver formas de ayudar a los niños a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, agradables y que ofrezcan variedad.

Recomendaciones para niños de 3 a 5 años

• Deben estar físicamente activos durante todo el día para crecer y desarrollarse.
• Los cuidadores adultos deben animar a los niños a estar activos cuando juegan.

Recomendaciones para niños y adolescentes de 6 a 17 años

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  60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día.

  • Actividad aeróbica: la mayor parte de los 60 minutos diarios deben incluir actividades como caminar, correr o cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco. Al menos 3 días a la semana deben incluir actividades de intensidad vigorosa.
  • Fortalecimiento muscular: incluye actividades como escalar o hacer flexiones, al menos 3 días a la semana.
  • Fortalecimiento óseo: Incluye actividades como saltar o correr, al menos 3 días a la semana.
    

¿Quieres ejemplos de lo que cuenta? Consulta actividades aeróbicas, y para fortalecer los musculos y huesos para niños y adolescentes.

Además, la actividad física en la escuela (enlace solo en inglés) puede ayudar a los niños a cumplir con los 60 minutos recomendados de actividad física diaria.