¿Cuánta actividad física necesitan los adultos mayores?

La actividad física es esencial para envejecer saludablemente

Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es hacer actividad física regularmente. Puede ayudar a prevenir muchos de los problemas de salud que parecen venir con los años. También ayuda a fortalecer tus músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.

Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a tu salud.

Los adultos mayores con condiciones crónicas deben saber de qué forma, si alguna, sus condiciones afectan su habilidad para hacer actividad física de manera segura. Cuando los adultos mayores no pueden hacer 150 minutos de actividad moderada a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día por 5 días a la semana) debido a condiciones crónicas, deben mantenerse lo mas físicamente activos posibles según sus habilidades y condiciones lo permitan.

Mantente activo: Puede mejorar tu vida

Aprende cómo el ejercicio puede apoyar tu salud física y mental leyendo las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da edición pdf icon[PDF-15.2MB]external icon (enlace solo en inglés).

Muévete más y sientate menos

Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a través del día. Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y que hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa, obtienen algunos beneficios de salud. Los beneficios a tu salud también aumentarán mientras más actividad física hagas.

Aprende más sobre cómo puedes medir tu nivel de condición física. (enlace solo en inglés)

Si tienes 65 años de edad o más, estás por lo general en buena condición física y no tienes condiciones de salud que te limitan, puedes seguir las recomendaciones indicadas a continuación.

Cuanto actividad necesito

¿Quieres aprender más sobre los importantes beneficios a la salud para los adultos mayores? Lee la hoja informativa para adultos mayores de Muévete a tu Manera® pdf icon[PDF-1.3MB]external icon.

Para beneficios importantes para la salud

Los adultos mayores deben hacer ejercicios según se especifica en las opciones que se presentan a continuación. Lee esta tabla por edades en formato fácil de imprimir (enlace solo en inglés) para un breve resumen sobre la cantidad de actividad física semanal que se le recomienda a los adultos.

Ejemplo 1
Icono: Caminar

Actividad aeróbica moderada

(como caminar rápidamente) por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día durante 5 días a la semana)

Y

Icono: Levantamiento de pesas

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplo 2
Icono: En ejecución

Actividad aeróbica intensa

(como trotar o correr) por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.

Y

Icono: Levantamiento de pesas

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplo 3
Iconos: Caminar y correr

Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa

durante 2 o más días por semana

Y

Icono: Levantamiento de pesas

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Para aún mayores beneficios a tu salud

Si sobrepasas 300 minutos por semana de actividad moderada (60 minutos al día durante 5 días a la semana), o 150 minutos a la semana de actividad intensa (30 minutos al día durante 5 días a la semana), o una combinación equivalente, obtendrás aún más beneficios para tu salud.

Hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayor (enlace solo en inglés)
No te preocupes si estás pensando, “¿Cómo puedo cumplir con las recomendaciones de actividad física cada semana? Te sorprenderás de la variedad de actividadespdf iconexternal icon (enlace solo en inglés) que tienes para escoger.

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Esta página fue revisada: el 9 de diciembre del 2020