Mujeres embarazadas o en postparto

Aprende más acerca de las recomendaciones clave para mujeres embarazadas o en su período posparto dadas en Las recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da ediciónpdf iconexternal icon (enlace solo en inglés).

Familia hispana con una madre embarazada

¿Está bien que me mantenga físicamente activa mientras estoy embarazada y después de tener a mi bebé?
¡Sí! Si eres una mujer saludable embarazada o una mujer saludable en postparto, la actividad física es beneficiosa para tu salud en general. Por ejemplo, la actividad física moderada, como caminar rápido, mantendrá tu corazón y tus pulmones saludables durante y después del embarazo. Luego de tener a tsu bebé, ejercitarte también te ayudará a mantener un peso saludable y si además consumes menos calorías, te ayudará también a perder peso.

Habla con tu doctor
Si estás embarazada, debes estar bajo los cuidados de un doctor que pueda monitorear el progreso de tu embarazo. Consulta con tu doctor si debes ajustar tus niveles de actividad física, durante y después de tu embarazo, y cómo hacerlo.

De acuerdo a Las recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da edición

Icono caminando

Las mujeres embarazadas o en postparto deben hacer, al menos, 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido, durante y después del embarazo. Lo más conveniente es distribuir esta actividad a lo largo de la semana.

 

Icono en ejecución

Aquellas mujeres que hagan actividades aeróbicas intensas, como correr, pueden continuar haciéndolas durante y después del embarazo.

Mujer embarazada en una caminadora

Cualquier tiempo que le dedique estará bien

Sabemos que 150 minutos a la semana suena como mucho tiempo. Pero no tienes que hacerlo todo de una sola vez. No solo es beneficioso que distribuyas tu actividad física a través de la semana, sino que también puedes dividirla en varios segmentos cortos durante tu día. Siempre y cuando hagas actividad aeróbica a nivel moderado o intenso, cualquier tiempo que le dediques contará para lograr la cantidad de actividad aeróbica recomendada.

¿Existen riesgos asociados a la actividad física y el embarazo?

Existe evidencia científica que afirma que los riesgos de hacer actividades aeróbicas moderadas son muy bajos para mujeres saludables embarazadas. La actividad física no aumenta las probabilidades de que tu bebé nazca bajo de peso, de un nacimiento prematuro, o de la pérdida temprana del embarazo.

¿Qué cosas deboe tener presentes cuando haga actividades físicas durante y después de mi embarazo?

A menos que tengas una razón médica para no hacer actividad física durante o después de tu embarazo, puedes empezar o continuar haciendo actividad física aeróbicas moderada.

Para encontrar más información acerca de la actividad física aeróbica moderada o vigorosa intensidad, visita nuestra sección para adultos activos.

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Esta página fue revisada el: el 17 de diciembre del 2020