Este verano, dé a sus hijos un cuerpo y una mente sanos

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Descubra las formas en las que puede apoyar el bienestar físico y emocional de su hijo o hija.

Ayudar a nuestros hijos a tener el cuerpo y la mente sanos es más importante que nunca. Los padres pueden apoyar el bienestar físico y emocional de sus hijos, dándoles oportunidades para:

• Manejar bien el estrés al hacer actividad física y tener pensamientos saludables.
• Relacionarse con los demás, animándolos a tener interacciones sociales y conciencia emocional.
• Tomar decisiones saludables sobre cómo se alimentan y juegan.

Usted puede ayudar a sus hijos a prepararse de manera mental, física y emocional para el año escolar que viene, proporcionándoles actividades saludables y divertidas en el verano.

Jugar al aire libre puede mantener a los niños físicamente activos.

Actividad física

Aquí tiene unas actividades que su hijo o hija puede hacer adentro y al aire libre:

Ideas para actividades en áreas interiores

• Participar en juegos que los motiven a moverse. ¿Sus hijos están encerrados en casa en un día lluvioso? Mire esta colección de juegos para encontrar ideas que ayuden a sus hijos a mantenerse físicamente activos cuando no puedan salir.
• Mirar este video para encontrar consejos para ayudar a que sus hijos hagan actividad física y se mantengan activos en casa.
• Aprender un paso de baile divertido o probar un deporte nuevo. Probar algo nuevo puede ser divertido y gratificante.
• Pruebe actividades físicas aeróbicas, que fortalezcan los músculos y los huesos. Obtenga ejemplos de estas actividades que incluyen cosas que su hijo puede disfrutar haciendo en interiores y alrededor de la casa.

Ideas para actividades al aire libre

• Planificar el ejercicio a lo largo de su día. ¿Sus hijos van a un campamento de verano o hacen alguna actividad? Use estas ideas para planificar y añadir actividad física antes, durante y después de esos eventos.
• Descubrir una actividad nueva y divertida. Pruebe una actividad nueva o aprenda un deporte nuevo con los amigos. ¡Puede ser gratificante y divertido!
• Explorar la naturaleza. Use este kit de herramientas del Club de familias en la naturaleza para ayudar a planificar y compartir las experiencias al aire libre con los amigos y familiares que también anhelan hacer actividades “más verdes, con menos tiempo viendo pantallas” (more green, less screen).

Añadir una fruta y más verduras puede hacer más divertido comer las ensaladas.

Nutrición

Aquí tiene algunas formas de saber más sobre nutrición y ayudar a su familia a que pruebe algo nuevo:

Infórmese más sobre nutrición

• Use una aplicación para niños que enseñe a tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos. Descargue la aplicación móvil Dining Decisions  en su teléfono o tableta para ayudar a que sus hijos aprendan a seleccionar alimentos saludables en casa o cuando salen.
• Encuentre juegos y actividades que fomenten la alimentación saludable. Descubra una lista de sitios web y actividades interactivos para niños, que sean adecuados para los distintos niveles de grado.
• Sirva alimentos saludables a su familia. Infórmese sobre los alimentos que puede comer casi todo el tiempo (GO), los que debería comer solo algunas veces (SLOW) y los que debería comer solo de vez en cuando (WHOA) para ayudarle a planificar sus visitas al supermercado. Conozca consejos sobre una alimentación saludable que le ayudarán a añadir grasas saludables, reducir el sodio, aumentar la fibra y tener una variedad de colores en su plato.
• Conozca los beneficios de beber agua. Descubra por qué es importante elegir agua y bebidas más saludables.

Pruebe algo nuevo

• Prepare una nueva receta con su hijo o hija. Elija una receta adecuada para niños que incluya una fruta o verdura que le guste a su hijo o hija. Es una gran forma de crear vínculos y de fomentar el hábito de cocinar en casa.
• Pruebe una nueva fruta o verdura. Use una lista de frutas y verduras y pídale a su hijo o hija que escoja algunas para probar. Dele a su hijo o hija la oportunidad de “calificar” la fruta o verdura con esta actividad para críticos gastronómicos infantiles para que la exploración de nuevos alimentos sea más interesante.
• Pruebe nuevos refrigerios saludables. Use esta lista de refrigerios saludables para hacer su propia lista de refrigerios para que su familia los pruebe.
• Elija agua en vez de bebidas azucaradas. Descubra trucos para reconsiderar las bebidas que toma.
• Proporcione una variedad de alimentos saludables para el desayuno. Un desayuno saludable puede incluir alimentos que no son alimentos tradicionales para el desayuno. Aquí tiene algunos consejos rápidos y fáciles para hacer desayunos saludables para niños.

Realizar juntos las tareas del jardín puede fomentar el trabajo en equipo y mejorar el estado de ánimo.

Bienestar emocional

Aquí tiene cosas que su hijo o hija puede hacer para mejorar su bienestar emocional, tanto si pasa el tiempo solo como con otras personas:

Solo

• Dele a su hijo o hija una nueva responsabilidad que sea apropiada para su edad. Infórmese sobre los pasos que puede dar para ayudar a su hijo o hija a reconocer y manejar las emociones, fijar y conseguir metas positivas y tomar decisiones responsables.
• Alimente la creatividad y autoestima de su hijo o hija mediante las manualidades. Mire esta guía para ver 15 lecciones de arte que puede usar en casa para apoyar a su hijo o hija social y emocionalmente.
• Cultive plantas en un contenedor. Use esta actividad para enseñarle a su hijo o hija cómo fijar y conseguir una meta. Encuentre consejos para hacer un minijardín en un terrario.
• Ayude a su hijo o hija a dormir lo suficiente. Vea en esta infografía la cantidad adecuada de horas de sueño para los niños y la importancia del sueño, y consejos para dormir bien.
• Reduzca el tiempo que miran pantallas. Sepa cómo los padres pueden ayudar a sus hijos a pasar menos tiempo viendo pantallas y más tiempo en movimiento haciendo actividad física.
• Enséñele a su hijo o hija formas de pensar de manera positiva, como por ejemplo estar agradecido, para ayudarlo a reducir el estrés y sentirse mejor. Descubra formas de practicar el agradecimiento.

Con los demás

• Muéstreles a los niños que hacen parte de la comunidad. Aprender a escuchar su propia voz y respetar la voz de los demás es una forma excelente de crear amistades positivas. Fíjese en estos videos hechos por niños, que muestran cómo ocurre esto en la escuela y en casa.
• Infórmese sobre cómo los demás se mueven y piensan. Bailar al son de la música de otros países o en otros idiomas puede reforzar su capacidad de sentir empatía con las personas de distintos orígenes y culturas. Pruebe a bailar al ritmo de los éxitos de todo el mundo u otras opciones musicales multiculturales
• Ayude a los demás y cree relaciones. Pruebe a plantar un jardín o a hacer trabajos voluntarios en familia en un jardín comunitario. Esta actividad puede ayudar a fomentar el trabajo en equipo y a reforzar las relaciones.
• Utilice la positividad para criar niños más fuertes. Los niños se sienten empoderados cuando sienten que los entienden y confían en ellos. Pruebe a usar estos consejos de crianza positiva para ayudar a fortalecer su autoestima y resiliencia.
• Manténgase activo en su comunidad. Los campamentos y otros programas fuera del horario escolar proporcionan oportunidades para que los niños prueben actividades nuevas, desarrollen habilidades de relación interpersonal y sociales, y se mantengan activos físicamente. Visite la oficina o el sitio web del departamento de parques y recreación de su condado para obtener información sobre las sesiones de verano gratuitas cerca de usted.

Referencias

1. Jones SE, Ethier KA, Hertz M, et al. Mental health, suicidality, and connectedness among high school students during the COVID-19 pandemic – Adolescent Behaviors and Experiences Survey, United States, January-June 2021. MMWR Suppl. 2022;71(3):16-21. doi:10.15585/mmwr.su7103a3