Consejos para dejar de fumar
Esta sección provee los consejos que le pueden darle si desea que lo ayuden a manejar las ansias y la necesidad imperiosa de fumar. Estos consejos han mostrado ser útiles, ya sea con o sin el uso de medicamentos.
Puede probar con algunos cuando deje de fumar o puede informarse primero llamando a la línea de ayuda gratuita y confidencial 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569).
- Si le está costando resistirse a las ansias de fumar y está usando un TRN, es posible que pueda usar más. Por ejemplo, si está usando un parche de menor dosis, puede pasar uno de mayor dosis. O puede agregar el uso de una mini pastilla para chupar o goma de mascar. Obtenga más información sobre la combinación de medicamentos. Si está usando vareniclina o bupropión, puede hablar con el médico u otro profesional de atención médica sobre las ansias que siente, así como sobre estos otros consejos.
- Pero hay muchas otras cosas que están sucediendo a su alrededor en todo momento. Sus oídos están percibiendo sonidos. Sus ojos están recibiendo imágenes.
- Escuche su música preferida.
- Salga a caminar o haga alguna otra actividad física.
- Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo.
- Juegue un videojuego o arme un rompecabezas.
- Vea un video de gatos (o cualquier cosa que lo haga reír).
Para ayudar a que se le pasen, puede combinar el enfoque de “contestarles a las ansias” con el de distracciones o sustitutos.
Antes de que deje de fumar, es útil practicar la técnica de escuchar lo que le dicen las ansias y contestarles. Para empezar, anote dos pensamientos que recuerde haber tenido recientemente cuando tuvo ganas de fumar. Ahora, piense en esos pensamientos y anote una “contestación” para cada uno.
- A algunas personas les resulta útil pensar que las ansias son como una ola en el océano. En lugar de ponerse a nadar para evitarla, déjese llevar, subiendo con la ola. Antes de que se dé cuenta, habrá pasado y el nivel del agua habrá regresado al anterior. Lo mismo pasa con las ansias, en lugar de gastar energía batallándolas, déjelas pasar, como si fueran olas.
- La próxima vez que tenga ansias, no luche contra ellas ni se rinda ante ellas, solo póngales atención. Deje que las ansias lleguen a la intensidad que lleguen, pero no haga nada al respecto. Podría serle útil si se dice a sí mismo lo que siente: “Estoy pensando que realmente necesito un cigarrillo. El corazón me está latiendo un poco más rápido. Pero estos pensamientos y estas sensaciones desaparecerán pronto”. Si describe su experiencia en voz alta, le puede quitar a las ansias algo de su poder.
Para la mayor parte de las personas, las ansias comenzarán a esfumarse a los pocos minutos. Por supuesto, luego volverá a tener ansias, pero se irán debilitando con el tiempo. Practique la técnica de “cabalgar las olas” varias veces al día. Luego, cuando deje de fumar para siempre, ¡podrá dominarla como un experto!
¡Todas estas técnicas para el manejo de las ansias han mostrado ayudar a las personas que dejan de fumar! Funcionan mejor si las practica antes de abandonar el cigarrillo. Para obtener más información, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569). Un consejero en cesación del tabaquismo puede ayudarlo con estos y muchos otros consejos. ¡Su ayuda es gratis y confidencial!
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