Superando las barreras a la actividad física

Ya que sabemos los beneficios de hacer actividad física, quizás nos preguntemos por qué tantos estadounidenses no mantienen los niveles recomendados de actividad.

Entender las barreras más comunes para hacer actividad física, y crear estrategias para superarlas, puede ayudarlo a hacer que la actividad física forme parte de su vida diaria. Para saber más acerca de cómo lograr superar estas barreras, continúa leyendo esta página y comience aquí.

Sugerencias para superar las barreras a la actividad física

Falta de tiempo

• Identifica el tiempo que tengas disponible. Monitorea sus actividades diarias por una semana. Luego identifica al menos cinco intervalos de tiempo, de treinta minutos cada uno, que puedas usar para hacer actividad física.
• Suma la actividad física a su rutina diaria. Por ejemplo, para ir al trabajo o de compras, camina o ve en bicicleta, organiza las actividades escolares alrededor de las actividades físicas, hacer ejercicio mientras miras la televisión, estaciona su coche un poco más lejos de su destino y camina, etc.
• Escoge actividades que puedas hacer en el tiempo que tengas disponible (5, 10, o 20 minutos, por ejemplo), como caminar (enlace solo en inglés), trotar o subir y bajar escaleras.
• Aprovecha cualquier instalación o programas de actividad física en su trabajo (enlace solo en inglés). Mientras participas en reuniones o teleconferencias, trata de caminar, estar de pie o estirarte, si es posible.

Apoyo social

• Explícale a sus familiares y amigos que estás interesado en hacer actividades físicas. Pídeles que te apoyen.
• Invite a sus familiares y amigos a a hacer ejercicio con usted. Planea actividades en grupo, que incluyan hacer ejercicios.
• Haz amistad con personas que estén físicamente activas. Inscríbete en un gimnasio o únete a un grupo, como el YMCA o un club de excursionistas.

Falta de energía

• Programa su actividad física para momentos en el día en que se sienta más energético.
• Convénzase de que si le da la optortunidad a la actividad física, aumentará su nivel de energía. Luego, inténtelo.

Falta de motivación

• Planea con anticipación. Haz que la actividad física sea parte de su agenda diaria o semanal, y anótalo así en su calendario.
• Invite a algún amigo o amiga a hacer ejercicio con usted de forma regular y escríbalo en los calendarios de ambos.
• Únase a un grupo o clase de ejercicio.

Miedo a Lesionarse

• Para prevenir lesiones, aprende cómo hacer calentamientos antes y a estirarse luego del ejercicio.
• Aprende a hacer ejercicio de manera adecuada teniendo en cuenta su edad, nivel de condicion física, habilidades y estado de salud.
• Eliga actividades que puede hacer de manera segura y aumente la cantidad que hace gradualmente a medida que aumentan su confianza y sus habilidades.

Faltade habilidad

• Selecciona actividades que no requiran nuevas habilidades, como caminar, subir y bajar escaleras o trotar.
• Toma clases para desarrollar habilidades nuevas.

Alto costo y falta de instalaciones

• Elige actividades que requieran lo mínimo en instalaciones o equipo, como caminar, trotar, saltar cuerda o hacer calistenia.
• Identifique recursos económicos y convenientes disponibles en su comunidad (programas educativos, de esparcimiento y recreación, en su lugar de trabajo, etc.).

Las condiciones climáticas

• Desarrolla un conjunto de actividades que puedas hacer regularmente, independientemente de las condiciones climáticas (baile aeróbico, natación bajo techo, subir escaleras, saltar la cuerda, caminar por el centro comercial, bailar o actividades en el hogar, como ciclismo bajo techo, calistenia, videos de ejercicios, etc.)