Tres pasos para crear un hábito saludable
¿Qué hábito saludable agregará a su vida?
Crear hábitos saludables es clave para vivir bien, envejecer bien y manejar una afección de largo plazo. Pero si alguna vez se ha fijado una nueva meta de salud, sabe que cambiar el comportamiento no es nada fácil. Crear hábitos saludables no es fácil, pero vale la pena, y estos tres pasos lo pueden ayudar a lograrlo.
1. Haga un plan.
Antes de comenzar con un nuevo hábito, haga un plan de acción claro. Comience por definir su “por qué”. ¿Por qué quiere hacer este cambio? ¿Qué será diferente en su vida cuando lo logre? Escriba su “por qué” y recuérdelo o colóquelo en algún lugar de su casa. Cuando se presenten dificultades, esto lo ayudará a mantenerse en el camino.
Los hábitos son todas las actividades de su vida diaria que se vuelven automáticas. Los hábitos pueden ayudarlo a acercarse a sus metas de salud o impedir su progreso. La clave es continuar tomando esa decisión saludable hasta que se convierta en algo natural. Mientras más lo haga, más fácil será.
Luego, determine qué meta a largo plazo quiere alcanzar y qué hábito nuevo lo ayudará a lograrla. Por ejemplo, puede que quiera cambiar sus hábitos alimentarios al comer más frutas y vegetales. Será útil decidir cuántos comer al día y cómo agregarlos a sus comidas y refrigerios. Escoja su actividad y hágala “SMART”. Esto significa:
- S = eSpecífica
- M = Medible
- A = Alcanzable
- R = Relevante
- T = limitada en el Tiempo
En lugar de decir “voy a comer más vegetales”, intente una meta SMART como “voy a añadir una ensalada en la cena los lunes, miércoles y viernes”.
2. Sea responsable.
¿Sabía que dar seguimiento a un nuevo hábito aumenta sus probabilidades de tener éxito? Llevar un registro de su progreso puede ayudarlo a determinar qué funciona y qué no, para que pueda aprender sobre la marcha. Además, lo anima a seguir adelante y hacerse responsable.
Algunas personas prefieren llevar su propio registro con una aplicación en línea, un diario de comidas, una libreta o una hoja de cálculo. Otras personas se benefician del apoyo social para mantenerse en el camino, como tener un compañero para las caminatas o el gimnasio, miembros de la familia o amigos que los ayuden a no “hacer trampa”. Si usted tiene diabetes o prediabetes, no olvide que hay algunos programas que pueden brindar apoyo adicional. Hay educación y apoyo para el automanejo de la diabetes (DSMES) disponible para las personas con diabetes, y el Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (DPP Nacional) puede ayudarlo a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 si tiene prediabetes.
3. Reconozca sus logros.
Busque recompensas que celebren sus logros al mismo tiempo que apoyen sus metas de salud. Esto podría incluir dedicar tiempo a sus pasatiempos favoritos, relajarse o elegir algo de su lista de deseos para darse un gusto.
Es posible que se sienta desanimado si ha comenzado un nuevo hábito y no ve resultados de inmediato. Pero eso no significa que su hábito no esté funcionando. También está bien si las cosas no siempre salen según lo planeado. Algunas veces, el mayor logro que hay que celebrar es levantarse y no darse por vencido.
A fin de cuentas, su hábito saludable depende totalmente de usted. Aquí tiene algunas ideas si está buscando por dónde empezar:
- Aumente el consumo de frutas y vegetales.
- Prepare más comidas en casa en vez de comprar comida para llevar.
- Disminuya los alimentos no saludables, como los refrigerios dulces y salados.
- Cambie a granos enteros (p. ej., arroz integral en lugar de arroz blanco).
- Agregue caminatas cortas a su rutina.
- Pruebe una actividad nueva en casa, como yoga, taichí, zumba o ejercicios de fortalecimiento.
- Aumente el consumo de agua.