Detalles sobre el programa de cambio de estilo de vida
Aprenderá, compartirá historias y cultivará nuevos hábitos mientras reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Está pensando en hacer cambios saludables para prevenir la diabetes tipo 2. Un programa de cambio de estilo de vida y prevención de la diabetes reconocido por los CDC puede ayudarlo a adoptar nuevos hábitos saludables que duran toda la vida. Cuando participa en un programa de cambio de estilo de vida, aprenderá, se reirá, compartirá historias, probará cosas nuevas y cultivará nuevos hábitos. Todo esto mientras reduce su riesgo de tener diabetes tipo 2 y mejora su salud.
Escuche lo que otros dicen sobre los programas de cambio de estilo de vida reconocidos por los CDC en la página Testimonios de participantes, o vea “Un cambio para toda la vida” y “Dele un vistazo al programa de cambio de estilo de vida” para saber los detalles sobre estos programas. Además, encuentre un lugar cerca de usted en el que ofrezcan un programa si está listo para comenzar.
Los componentes clave de estos programas incluyen:
- Un currículo aprobado por los CDC con lecciones, hojas informativas y otros recursos para ayudarlo a hacer cambios saludables.
- Un instructor de estilo de vida especialmente capacitado para dirigir el programa, para ayudarlo a aprender destrezas nuevas, animarlo a fijarse metas y cumplirlas, y mantenerlo motivado. El instructor también facilitará conversaciones y ayudará a hacer que el programa sea divertido y motivador.
- Un grupo de apoyo formado por personas con metas y retos similares. Juntos podrán compartir sus ideas, celebrar sus éxitos y trabajar para superar los obstáculos. Los participantes de algunos programas se mantienen en contacto durante la semana. Puede ser más fácil hacer cambios al trabajar con un grupo que cuando los trata de hacer por su cuenta.
Si tiene 65 años o más, puede participar en el Programa de Prevención de la Diabetes de Medicare —que es parte del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes de los CDC— y tomar medidas para reducir más de un 70 % su riesgo de diabetes tipo 2. Y si tiene la Parte B de Medicare, ¡el programa es gratuito!
Para participar en un programa de cambio de estilo de vida reconocido por los CDC, necesita cumplir con ESTOS 4 requisitos:
- Tener 18 años o más.
- Tener un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más (23 o más si es asiaticoamericano).
- No haber sido diagnosticado anteriormente con diabetes tipo 1 o tipo 2.
- No estar embarazada.
También va a necesitar cumplir con 1 de estos requisitos (a menos que se vaya a inscribir en el Programa de Prevención de la Diabetes de Medicare, que tiene criterios diferentes):
- Tuvo un resultado de las prueba de sangre que indica prediabetes el último año (incluye cualquiera de estas pruebas y resultados):
- Hemoglobina A1c: 5.7-6.4 %.
- Glucosa plasmática en ayunas: 110-125 mg/dL.
- Glucosa plasmática medida después de 2 horas (después de una carga de glucosa de 75 g): 140-199 mg/dL.
- Fue diagnosticada anteriormente con diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo).
- Recibió un resultado de riesgo alto (puntaje de 5 o más) en la Prueba de riesgo de prediabetes.
"El instructor de estilo de vida me enseñó que en vez de desanimarme por los errores, puedo usarlos para aprender y crecer”. – Cynthia Johnson, participante del programa
Durante la primera mitad del programa aprenderá a hacer lo siguiente:
- Alimentarse de manera saludable sin renunciar a las comidas que más le gustan.
- Añadir actividad física en su vida, aunque crea que no tiene el tiempo.
- Lidiar con el estrés.
- Manejar problemas que podrían descarrilar sus esfuerzos, como elegir alimentos saludables cuando coma afuera.
- Retomar su plan en caso de que se desvíe de él… porque todos tenemos un desliz de vez en cuando.
En la segunda mitad del programa reforzará las destrezas aprendidas, para poder mantener los cambios que haya logrado. En estas sesiones se revisarán las ideas clave; por ejemplo, cómo hacer seguimiento de lo que come y de su actividad física, cómo fijarse metas, cómo mantenerse motivado y cómo superar obstáculos. El instructor de estilo de vida y el grupo pequeño seguirán brindándole apoyo. También podrá aprender cosas nuevas. Vea una lista de todos los temas que se cubren en el programa (en inglés) pdf icon[PDF – 178 KB].
Todos los programas de cambio de estilo de vida reconocidos por los CDC siguen un currículo aprobado por los CDC y tratan los mismos temas a lo largo del año. Pero su instructor de estilo de vida adaptará las sesiones a los antecedentes, intereses y necesidades del grupo.
Por ejemplo, el instructor de estilo de vida podría:
- Mostrarle cómo preparar versiones saludables de comidas locales o étnicas populares y pedirles ideas a los miembros del grupo.
- Darle consejos sobre cómo comer de manera saludable durante los feriados y eventos culturales.
- Compartir eventos locales divertidos que puedan ayudarlo a hacer actividad física.
- Darle hojas informativas en las que se traten los temas que le preocupen específicamente.
También hay un currículo en español, de modo que algunos programas se ofrecen enteramente en español.
“Me encanta la camaradería del grupo del programa y he aprendido muchas perspectivas diferentes y valiosas sobre cómo hacer cambios de estilo de vida saludables”. – Donni Hall, participante del programa
Puede elegir un programa de cambio de estilo de vida que se ofrezca en persona, en línea, de aprendizaje a distancia o una combinación de estos. Encuentre un lugar cerca de usted en el que ofrezcan un programa.
Los programas en persona
En los programas que se ofrecen en persona, se reunirá personalmente con los miembros del grupo y el instructor de estilo de vida. Los programas de cambio de estilo de vida reconocidos por los CDC, en persona, se ofrecen en una variedad de lugares en toda la comunidad, incluidos centros de cuidado de la salud, organizaciones comunitarias y sitios de trabajo.
Las demostraciones interactivas ayudarán con el aprendizaje, y el instructor proporcionará hojas informativas con información útil y actividades de práctica.
La mayoría de las sesiones en persona tienen tres partes:
- Revisión y chequeo del progreso semanal, que incluye pesarse en privado
- Discusión sobre el tema de la semana, que le permitirá aprender de los materiales del programa y del resto del grupo
- Resumen y lista de cosas para hacer, y hojas informativas que refuerzan lo aprendido
Los programas en línea
Los programas en línea deben ser sesiones de presentación 100 % en línea con múltiples oportunidades de interactuar en vivo con el instructor de estilo de vida. Todos siguen un currículo aprobado por los CDC y deben cumplir los mismos estándares que los programas en persona. También incluyen el uso de un instructor de estilo de vida, ya sea en modalidad de grupo o individual.
Aunque muchos programas de seguimiento en línea lo pueden ayudar a llevar un registro de los alimentos que come y la actividad física que hace, en los programas de cambios de estilo de vida reconocidos por los CDC un instructor le hace importantes observaciones acerca de lo que anota, de modo que pueda hacer cambios para alcanzar sus metas.
Los programas en línea son una excelente opción si tiene dificultad para asistir con regularidad a reuniones en un lugar o si no hay un programa en persona cercano.
Aprendizaje a distancia
Los programas de aprendizaje a distancia son programas de cambio de estilo de vida de un año de duración presentados 100 % por instructores de estilo de vida capacitados, en un salón de clases remoto o por telemedicina (esto es, llamadas por conferencia o Skype), en los que el instructor de estilo de vida está presente en un lugar y los asistentes participan en una llamada o en una videoconferencia desde otro lugar.
Esta es una excelente opción para los participantes que desean interactuar con el grupo, pero que se encuentran en áreas distantes y no pueden asistir en persona al programa.
Combinación
Los programas de cambio de estilo de vida de un año de duración son presentados como una combinación de cualquiera de los métodos de presentación anteriormente definidos a todos los participantes por los instructores de estilo de vida capacitados.
¿No está seguro de cuál es su riesgo de prediabetes y de diabetes tipo 2? Tome nuestra prueba de riesgo de prediabetes en línea.
¿Está listo para hacer cambios? Encuentre un programa hoy.