Duerma por una buena causa

Un hombre durmiendo en su cama.

Dormir bien es importante para el cerebro, el cuerpo y la diabetes.

Hay muchas razones para dormir bien por la noche. Si tiene diabetes, hay todavía más. Infórmese sobre cómo dormir afecta el manejo de la diabetes.

Dormir bien por la noche puede sentirse como un lujo. Tratar de equilibrar la escuela, el trabajo, la actividad física y su familia puede hacer que se acueste más tarde de lo deseado. Uno de cada tres adultos en los EE. UU. no duerme lo suficiente y esto, a lo largo del tiempo, puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiaca, obesidad y depresión.

Si tiene diabetes, dormir muy poco afecta negativamente todas las áreas de su manejo, como cuánto come, qué elige comer, cómo responde a la insulina y su salud mental.

Dormir adecuadamente no solo es importante para el manejo de la diabetes, ¡también podría ponerlo de mejor humor y darle más energía!

¿Cuánto sueño se necesita?

Descansar bien es importante para que las personas de todas las edades se mantengan en buena salud. La cantidad de horas de sueño necesarias cambia a medida que crecemos. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos duerman por lo menos 7 horas por noche. Los niños y adolescentes necesitan más.

Complicaciones por la falta de sueño

Si duerme menos de 7 horas por noche de manera regular, la diabetes será más difícil de manejar. Dormir muy poco puede:

  • Aumentar la resistencia a la insulina.
  • Hacer que tenga más hambre al día siguiente y reducir la sensación de saciedad después de comer.
  • Hacer más probable que elija alimentos chatarra, los cuales tienen un alto contenido de carbohidratos y azúcar.
  • Hacer más difícil que baje de peso.
  • Aumentar la presión arterial y aumentar mucho más el riesgo de tener un ataque al corazón.
  • Reducir la capacidad del sistema inmunitario de combatir infecciones.
  • Aumentar el riesgo de tener depresión y ansiedad.
Duerma bien

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de horas que duerme. Los signos de que no está durmiendo bien pueden incluir los siguientes:

  • No sentirse descansado incluso después de dormir suficientes horas.
  • Despertarse repetidamente durante la noche.
  • Tener síntomas de trastornos del sueño (como roncar o falta de aire).

Consejos para dormir más

Es frecuente quedarse despierto hasta tarde y levantarse temprano durante la semana, para luego dormir más el fin de semana. Quizás tenga esperanzas de recuperar las horas de sueño perdidas, pero el cerebro no puede usar esas horas adicionales.

Una de las mejores cosas que puede hacer es despertarse y acostarse alrededor de la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, y así asegurarse de tener un sueño de buena calidad de manera constante. Estos consejos pueden ayudar:

  • Mantenga su habitación oscura, silenciosa, relajante y fresca. Los expertos recomiendan una temperatura de 65 grados Fahrenheit para dormir mejor.
  • Saque de la habitación los dispositivos electrónicos, como los televisores, las computadoras y los teléfonos inteligentes.
  • Haga alguna actividad física durante el día.
  • Antes de acostarse, relájese mentalmente.
  • Tenga una rutina que lo prepare para acostarse, como darse una ducha, leer o escribir en un diario personal.
  • Acuéstese solo cuando esté cansado.

Aquí hay algunas cosas que se deben evitar:

  • Cafeína por la tarde y la noche. Puede afectar su cuerpo por hasta 8 horas.
  • Alcohol por la noche. Puede afectar la forma en que respira cuando duerme. También puede despertarlo y afectar la calidad del sueño.
  • Comidas abundantes tarde por la noche. Comer tarde puede causar indigestión y niveles de azúcar en la sangre más altos durante la noche.
  • Siestas después de las 3 p. m. Esto puede hacer que esté menos cansado a la hora de acostarse.
  • Nicotina. Actúa como la cafeína.

Si todavía tiene problemas para dormir bien por la noche, hable con su médico.

Esta página fue revisada el: el 27 de enero del 2021