Cambie los pensamientos negativos para alcanzar sus metas
¿Los pensamientos negativos le impiden progresar? Descubra cómo puede cambiarlos.
¿Alguna vez ha tenido uno de esos días en los que no puede encontrar motivación para tomar decisiones saludables? Si es así, no está solo. Muchas personas piensan que la motivación es lo mismo que la fuerza de voluntad, pero es más que eso. La fuerza de voluntad es solo una parte del rompecabezas y generalmente es una solución a corto plazo. La motivación duradera proviene del pensamiento positivo y la confianza en uno mismo.
Es posible que usted tenga pensamientos negativos que le impiden progresar sin darse cuenta. Descubra cómo puede identificar 5 pensamientos negativos comunes y transformarlos en motivación positiva.
1. Pensamiento de “todo o nada”
El pensamiento de “todo o nada” ocurre cuando usted cree que solo hay dos resultados posibles: el éxito o el fracaso. Esto podría llevarlo a establecer demasiadas metas porque cree que ese es el único camino al éxito. También podría llevarlo a abandonar sus metas cuando comete errores; piensa que ya fracasó. Esto es común durante las vacaciones o en la temporada de las fiestas de fin de año. Pensar en su progreso en blanco y negro puede ser desalentador.
Mejor, pruebe esto: recuérdese sus pequeños logros y las maneras en las que está progresando gradualmente.
Hablarse a sí mismo, esa conversación que ocurre en su mente, tiene un gran impacto en la actitud. Hablarse a sí mismo positivamente puede ayudarlo a sentirse más seguro de sí mismo frente a los desafíos. Es posible que esté acostumbrado a ser más amable al hablar con otras personas que cuando se habla a sí mismo, así que decir “puedo hacerlo” o “está bien cometer errores” puede sentirse forzado al principio. Para practicar el hablarse a sí mismo positivamente, ¡imagínese que está animando a un ser querido!
2. Sobregeneralizar o etiquetar
Sobregeneralizar es tomar un evento único y suponer que siempre es cierto. Por ejemplo, “hoy fallé, así que eso significa que no puedo hacerlo”. Etiquetar es definirse a sí mismo con base en un solo caso. Por ejemplo, “hoy no pude caminar, así que eso significa que no estoy en forma”. Algunas personas también pueden etiquetar o sobregeneralizar ciertos alimentos o actividades como “buenos” o “malos” cuando, en realidad, tener un estilo de vida saludable se trata de tener equilibrio. Etiquetar y sobregeneralizar pueden hacerlo sentir estancado y eso puede hacer que sea difícil motivarse.
Mejor, pruebe esto: pregúntese si ha puesto etiquetas o ha hecho suposiciones, y si hay otra manera de pensar sobre su situación. Sea amable con usted mismo y recuerde que si no ha logrado algo todavía, eso no significa que no pueda lograrlo o que no lo logrará con el tiempo y la práctica.
3. Pasar por alto lo positivo
¿Tiene expectativas altas para usted mismo? Esto hace que sea fácil enfocarse demasiado en lo negativo. Por ejemplo, si su meta es caminar 2 millas, pero solo completó 1 milla, es posible que se diga que no estuvo bien. Pero el panorama general es que salió e hizo alguna actividad física. Pasar por alto lo positivo hace que sea difícil mantenerse motivado.
Mejor, pruebe esto: recuerde no solo cómo quiere mejorar, ¡sino también lo que está haciendo bien!
4. Toma de decisiones emocional
Las emociones, tanto positivas como negativas, pueden afectar su actitud y sus decisiones. Es importante no dejar que las emociones negativas guíen la toma de decisiones. Por ejemplo, es posible que no desee tomar una decisión saludable después de un día largo y estresante, pero algunas veces eso es justamente lo que podría cambiar su estado de ánimo.
Mejor, pruebe esto: practique “conciencia plena” para ver cómo se encuentra. Entienda cómo se siente ahora y piense cómo se sentirá cuando se apegue a su hábito saludable. Tome una decisión a conciencia en vez de reaccionar emocionalmente, y recuerde darse recompensas saludables.
5. Culparse o culpar a los demás
Es muy común culparse o culpar a los demás cuando las cosas no resultan como las planeamos. Enfocarse en buscar culpables lo distrae y causa pensamientos negativos que no ayudan. Esto hace difícil ver una manera de avanzar.
Mejor, pruebe esto: muchas cosas en la vida están fuera de su control, así que dese una oportunidad y concéntrese en las cosas positivas que puede hacer para seguir sus metas. Concéntrese en resolver el problema y en cómo seguir adelante.