Los principales 4 consejos para prevenir las enfermedades crónicas
Las enfermedades crónicas como la enfermedad del corazón, el cáncer y la diabetes son las causas principales de muerte y discapacidad en los Estados Unidos. Pero en gran medida se pueden prevenir. Al practicar estos cuatro comportamientos saludables, puede mejorar su probabilidad de conservar la salud, sentirse bien y vivir más tiempo.
En esta página: No fume | Coma alimentos saludables | Haga ejercicio | Limite el consumo del alcohol
Si no fuma, no comience. Si fuma, obtenga el apoyo que necesite para dejar de fumar para siempre. Dejar de fumar reduce su riesgo de presentar enfermedades del corazón, cáncer, enfermedades de los pulmones y otras enfermedades relacionadas con este hábito.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Más del 60 % de los adultos que alguna vez fumaron cigarrillos han dejado de fumar.
Cómo hacerlo
- Cree un plan para dejar de fumar. Hacer un plan puede ayudarlo a controlar el estrés, las ganas de fumar y otros desafíos al tratar de dejar de fumar.
- Consulte a su médico sobre el uso de medicamentos para dejar de fumar.
- Llame al 1-855-DÉJELO-YA para comunicarse con la línea de ayuda para dejar de fumar de su estado, donde puede hablar confidencialmente con un consejero altamente capacitado.
- No se rinda. Aunque haya intentado dejar de fumar antes y no haya podido, todavía puede dejar de fumar para siempre.
Recursos
Cómo dejar de fumar
Consejos de exfumadores®
La buena nutrición es esencial para conservar la salud a cualquier edad. Los beneficios de una alimentación saludable son numerosos. Las personas que tienen hábitos de alimentación saludables viven más tiempo y tienen menos riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Para los niños
La buena nutrición durante los primeros 2 años de vida es vital para el crecimiento y desarrollo saludables. Amamantar es la mejor fuente de nutrición para la mayoría de los bebés. Puede reducir el riesgo de asma, obesidad, diabetes tipo 1, infecciones respiratorias y de oídos y el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Las experiencias de alimentación tempranas afectan cómo comen los niños a medida que crecen. Los padres y otros cuidadores deben darles a los niños alimentos saludables desde el principio. A los 6 meses de edad, los niños pueden comenzar con otros alimentos y bebidas aparte de leche materna y fórmula para bebés.
Para adultos
Un plan de alimentación saludable incluye una variedad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa y limita los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio. La alimentación saludable puede funcionar para todos los gustos, tradiciones, culturas y presupuestos.
Cómo hacerlo
- Beba agua (del grifo o sin azúcar, embotellada o con gas) en lugar de bebidas azucaradas.
- Concéntrese en las frutas enteras. Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas o secas.
- Coma una variedad de verduras y agréguelas a platos mixtos como guisos, sándwiches y tacos.
- Elija versiones de granos integrales de alimentos comunes, como pan, pasta y tortillas.
- Coma una variedad de alimentos con proteína, como frijoles, soya, mariscos, carnes magras, aves de corral y nueces y semillas sin sal.
- Elija productos lácteos bajos en grasa (1 %) o sin grasa (descremados). Recibirá la misma cantidad de calcio y otros nutrientes que con la leche entera, pero con menos grasas saturadas y calorías.
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Recursos
Reconsidere lo que bebe
Nutrición para bebés y niños pequeños
Alimentación saludable para un peso saludable
Consejos para una alimentación saludable
La actividad física es una de las mejores maneras de mejorar su salud ahora y en el futuro. Todos pueden obtener los beneficios para la salud de la actividad física; no importa la edad, la aptitud, el estado físico o el tamaño.
Los adultos necesitan dos tipos de actividad física:
- Actividad física aeróbica que lo hace respirar más rápido y acelera los latidos del corazón, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta, bailar o trabajar en el jardín.
- Actividad física para el fortalecimiento de los músculos que ejercita todos los grupos musculares principales, como levantar pesas, hacer ejercicios con bandas de resistencia, flexiones o sentadillas.
La actividad física es importante para las personas de todas las edades. Vea cuánta actividad física es necesaria.
Si no puede hacer las cantidades recomendadas de actividad física debido a afecciones crónicas o discapacidades, debe hacer la mayor actividad física que pueda. Cualquier actividad física es mejor que no hacer nada.
Cómo hacerlo
- Hable con su médico primero si tiene una afección crónica como diabetes o enfermedad del corazón.
- Pida apoyo a sus amigos y familiares. ¡Invítelos a hacer ejercicio con usted!
- Comience lentamente y aumente la duración, frecuencia o intensidad cada semana.
- Programe las actividades físicas para las horas del día o de la semana cuando se sienta con más energía.
- Incorpore la actividad física a su horario diario o semanal.
- Camine en lugar de conducir a lugares cercanos. Si conduce, estaciónese más lejos de su destino y camine.
- Tome las escaleras en lugar de usar escaleras mecánicas o ascensores, si puede, y hágalo con la mayor frecuencia posible.
- Muévase más y siéntese menos durante el día.
Resources
Cómo superar las barreras a la actividad física
Cómo hacer que la actividad física sea parte de la vida de un niño
Cómo hacer que la actividad física sea parte de la vida de un adulto mayor
La actividad física y el cáncer
Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede conducir a presión arterial alta, enfermedad del corazón, accidente cerebrovascular, enfermedad del hígado y varios tipos de cáncer. El consumo excesivo de alcohol incluye:
- Los atracones de alcohol, que se definen en los hombres como beber 5 o más tragos en una sola ocasión y en las mujeres como beber 4 o más. Vea ¿Qué s un “trago”?
- Beber demasiado alcohol, lo que se define en las mujeres como beber 8 o más tragos en una semana y en los hombres como beber 15 o más.
- Cualquier consumo de alcohol por mujeres embarazadas o cualquier persona menor de 21 años.
Para reducir el riesgo de daños relacionados con el alcohol, las Pautas Alimentarias para Estadounidenses para el 2020-2025 recomiendan que los adultos con edad legal para beber puedan optar por no beber o beber con moderación limitando el consumo a 2 tragos o menos en un día para los hombres, o 1 trago o menos en un día para las mujeres, en los días en que consumen alcohol.
Cómo hacerlo
- Si no bebe alcohol, no comience.
- Si bebe alcohol, hágalo en moderación.
- Si necesita ayuda para dejar de beber alcohol, hable con su médico o llame al 1-800-662-HELP (TTY: 1-800-487-4889). Este servicio confidencial y gratuito ofrece remisiones a establecimientos de tratamiento locales, grupos de apoyo y organizaciones comunitarias.