Mejora tu bebida

La mayoría de nosotros comemos y bebemos demasiada azúcar añadida. Esto puede causar problemas de salud significativos. Las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcar añadida en la dieta de los estadounidenses.

¿Qué son las bebidas azucaradas?

Las bebidas azucaradas (o bebidas con azúcar añadida) incluyen cualquier líquido al que se le ha añadido azúcar para endulzarlo. Las bebidas azucaradas incluyen bebidas tales como las sodas o refrescos regulares (no la soda sin azúcar), bebidas de fruta, bebidas deportivas, bebidas energizantes, aguas endulzadas y café y té con azúcar añadida.

¿Por qué debo preocuparme por las bebidas azucaradas?

Las personas que toman bebidas azucaradas con frecuencia tienen un mayor riesgo de enfrentar problemas de salud tales como el aumento de peso, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, enfermedades del riñón, enfermedad del hígado graso no alcohólico, caries y gota (un tipo de artritis).

Limitar las bebidas azucaradas te puede ayudar a mantener un peso saludable y a llevar una dieta saludable. Muchas personas no se dan cuenta de cuánta azúcar y calorías contienen las bebidas que toman.

Azúcar en bebidas
Bebida (porción de 12 onzas) Cucharaditas de azúcar Calorias
Agua del grifo o embotellada 0 cucharaditas 0
Té sin azúcar 0 cucharaditas 0
Bebidas deportivas 2 cucharaditas 75
Limonada 6 ¼ cucharaditas 105
Té dulce 8 ½ cucharaditas 120
Soda 10 ¼ cucharaditas 150
Ponche de frutas 11 ½ cucharaditas 195
Cerveza de raíz
(root beer/ sin alcohol)
11 ½ cucharaditas 170
Soda de naranja 13 cucharaditas 210

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A pitcher of fruit-infused water filling a glass.

Otros nombres para “azúcar”: cómo saber si tu bebida contiene azúcar

Si los siguientes aparecen en la lista de ingredientes de tu bebida favorita quiere decir que estás tomando una bebida azucarada.

  • Jarabe/sirope de maíz de alta fructosa (high-fructose corn syrup)
  • Fructosa (fructose)
  • Concentrados de jugo de fruta (fruit juice concentrates)
  • Miel (honey)
  • Azúcar (sugar)
  • Sirope o jarabe (syrup)
  • Jarabe/sirope de maíz (corn syrup)
  • Sacarosa (sucrose)
  • Dextrosa (dextrose)

Consejos para Mejora tu bebida

Bebida refrescante con lima, pepino, albahaca y mora.

Escoge tomar agua (ya sea del grifo, embotellada o carbonatada) en vez de bebidas azucaradas.

  • ¿Necesitas más sabor? Añade bayas (berries) o rodajas de lima, limón o pepino al agua.
  • ¿Extrañas las bebidas con burbujas? Añade un poquito de 100% jugo de fruta al agua carbonatada para una bebida refrescante y baja en calorías.
  • ¿Necesitas ayuda para romper el hábito? No almacenes bebidas azucaradas. Mejor mantén una jarra o botellas de agua fría en la nevera.
  • ¿El agua no es suficiente para tí? Escoge primero bebidas que contengan nutrientes importantes como la leche baja en grasa o sin grasa, alternativas de leche fortificada o 100% jugo de frutas o vegetales.
  • ¿Estás en un café? No pidas siropes con sabor o crema batida. Ordena una bebida con leche baja en grasa o sin grasa, con leche alternativa como de soya o almendra o pide un café negro.
  • ¿Estás en la tienda? Lee la etiqueta de los datos de nutrición (enlace solo en inglés) para escoger bebidas que sean bajas en calorías, azúcar añadida (added sugars) y grasa saturada.
  • ¿Estás en movimiento? Lleva contigo una botella de agua reusable y rellénala durante el día.
  • ¿Aun tienes sed? Aprende cómo tomar más agua (enlace solo en inglés).

Recuerda que puedes ser un buen ejemplo para tus amistades y tu familia si escoges tomar agua y otras bebidas saludables bajas en calorías.

Más información:

Referencias:

  1. Malik V, Popkin B, Bray G, Desprs J-P, Hu F. Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk. Circulation. 2010;121(11):1356-1364.
  2. Malik VS, Hu FB. Fructose and Cardiometabolic Health: What the Evidence From Sugar-Sweetened Beverages Tells Us. J Am Coll Cardiol. 2015;66(14):1615-1624.
  3. Bomback A, Derebail V, Shoham D, et al. Sugar-sweetened soda consumption, hyperuricemia, and kidney disease. Kidney International. 2010;77(7):609-616.
  4. Bernabe E, Vehkalahti MM, Sheiham A, Aromaa A, Suominen AL. Sugar-sweetened beverages and dental caries in adults: a 4-year prospective study. J Dent. 2014;42(8):952-958.
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