¡10 razones para ponerse en movimiento hoy mismo!

Madre, padre y dos hijos en bicicleta en el campo

Seguro ha escuchado que la actividad física puede ayudar a mantener el peso, pero ¿conoce las otras razones por las que la actividad física es tan importante? Aquí le presentamos 10 beneficios de la actividad física y por qué debería ponerse en movimiento hoy mismo.

  1. Menor riesgo de diabetes tipo 2 o complicaciones de la diabetes
    Más de 30 millones de estadounidenses tienen diabetes, y otros 84 millones de adultos estadounidenses tienen una afección llamada prediabetes, que los pone en riesgo de padecer diabetes tipo 2. La actividad física regular ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. Si ya tiene diabetes (tipo 1 o tipo 2), puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en sangre manteniéndose activo.
  1. Mejor función cerebral
    La actividad física regular puede mantener agudas sus habilidades de razonamiento, aprendizaje y discernimiento y retrasar el deterioro de estas habilidades a medida que envejece.
  1. Más dinero en su bolsillo
    $117 mil millones: eso es lo que los Estados Unidos gasta cada año en costos de atención médica asociados con niveles de actividad física demasiado bajos. No realizar suficiente actividad física puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, que conlleva costos de atención médica más altos. Mantenerse activo es bueno para su salud y también para su bolsillo.
  1. Menor riesgo de algunos tipos de cáncer
    Realizar la cantidad recomendada de actividad física puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer. Estos incluyen cáncer de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago.
  1. Una vida más prolongada
    Mantenerse físicamente activo puede reducir el riesgo de morir temprano por las principales causas de muerte, como cardiopatía y diabetes. Solo unas pocas elecciones de estilo de vida tienen un impacto tan grande en su salud como la actividad física. Las personas que realizan actividad física durante unas 7 horas a la semana tienen un riesgo un 40 por ciento menor de morir pronto que las personas que realizan actividad física durante menos de 30 minutos a la semana.
  1. Mejor estado de ánimo
    Realizar suficiente actividad física puede reducir el riesgo de depresión y ayudarlo a dormir mejor. Caminar regularmente, por ejemplo, puede mejorar su estado de ánimo, y participar en grupos de caminata puede ayudarlo a mantenerse socialmente conectado con sus vecinos y amigos.
  1. Huesos y músculos más fuertes
    Es importante proteger los huesos, las articulaciones y los músculos a medida que envejece. Hacer actividades físicas aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo, de intensidad al menos moderada (enlaces solo en inglés) puede retrasar la pérdida de densidad ósea. Mantenerse físicamente activo también puede ayudar con el dolor de la artritis y reducir el riesgo de fractura de cadera.
  1. Menor riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular
    La cardiopatía y el accidente cerebrovascular son dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Mantenerse regularmente activo a un nivel de intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de estas enfermedades. La actividad física regular también puede disminuir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.
  1. Menos días de enfermedad
    Las personas físicamente activas tienden a tomar menos días de licencia por enfermedad. Algunos programas de bienestar en el lugar de trabajo (enlace solo en inglés) ofrecen un gimnasio, membresía en un gimnasio o senderos para caminar al aire libre. Si su lugar de trabajo no tiene un programa de bienestar, la gerencia puede estar dispuesta a comenzar uno. Y siempre puede agregar actividad física por su cuenta con reuniones caminando, descansos con actividad física durante reuniones largas o una caminata durante la hora del almuerzo.
  1. Mejores calificaciones en la escuela
    Para los niños, los programas de actividad física escolares pueden mejorar la atención y algunas medidas de desempeño académico. Los estudiantes que se mantienen físicamente activos (enlace solo en inglés) tienden a tener mejores calificaciones, asistencia escolar, función cerebral y comportamientos en el salón de clases.

Si se pregunta cómo agregar actividad física a su vida, consulte nuestro cronograma de muestra para obtener ideas. Solo asegúrese de elegir actividades que sean agradables y que coincidan con sus habilidades, y también con las de sus hijos. ¡Esto ayudará a que todos permanezcan en el juego! (enlaces solo en inglés).

Además, si tiene una afección médica crónica, como una cardiopatía o artritis, hable primero con su médico sobre los tipos y las cantidades de actividad física que son adecuadas para usted.

Esta página fue revisada el: el 6 de noviembre del 2020