Los comportamientos de estilo de vida pueden reducir su riesgo de demencia

Algunas prácticas simples para llevar un estilo de vida más saludable pueden reducir su riesgo de presentar demencia.

¿Qué es la demencia?

La demencia es una enfermedad del cerebro que puede dañar o cambiar la memoria de una persona o los procesos del pensamiento. También puede afectar la personalidad, las capacidades de comunicación y otras funciones mentales necesarias para la vida diaria. La forma más común y conocida de demencia es llamada enfermedad de Alzheimer.

¿Quién está en riesgo?

Cualquier persona puede presentar la enfermedad de Alzheimer, pero algunos grupos tienen un mayor riesgo que otros. Estos incluyen:

• Personas mayores, especialmente los de más de 65 años.
• Ciertos grupos minoritarios, incluidos los adultos hispanos, adultos afroamericanos y adultos indígenas de los EE. UU. o nativos de Alaska.
• Mujeres.

¿Qué puedo hacer para reducir mis probabilidades de presentar la enfermedad de Alzheimer?

Para reducir el riesgo de presentar la enfermedad de Alzheimer puede:

• Manejar la presión arterial alta. Si tiene presión arterial alta, hable con su médico sobre cómo manejarla a través de medicamentos y hábitos en su estilo de vida.
• No fumar. Si fuma, una combinación de consejería y medicamentos puede ayudarlo a dejar de fumar para siempre. Existen recursos de apoyo gratuitos disponibles.
• Hacer actividad física. Tan solo 30 minutos al día de actividad física puede tener importantes beneficios para la salud.
• Prevenir la diabetes y las enfermedades del corazón. Hable con un médico sobre sus riesgos y antecedentes familiares. Si tiene alguna de estas afecciones, existen formas eficaces de tratarlas con cambios en el estilo de vida y medicamentos.

Asuma el control de la salud de su cerebro.

Incluso pequeños cambios saludables en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia para reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, al mismo tiempo que reducen el riesgo de otras enfermedades crónicas, como la diabetes, enfermedades del corazón y la presión arterial alta.

Maneje la presión arterial alta.

Si ya tiene presión arterial alta, puede manejarla así:

• Hable con su proveedor de atención médica, quien puede darle medicamentos para mantener su presión arterial dentro de los valores saludables.
• Mida su presión arterial con regularidad para asegurarse de que se mantenga dentro de los valores saludables.

Deje de fumar.

Puede dejar de fumar con la ayuda de consejería y medicamentos.

La consejería puede incluir:

• • Consejería confidencial gratuita a través de la línea de ayuda telefónica (1-855-DÉJELO-YA) o la aplicación móvil.
  • Hablar con un consejero en forma individual o grupal.
  • Recursos gratuitos de apoyo en línea.

Los medicamentos pueden incluir:

• • Tratamiento de remplazo de nicotina (como chicle o goma de mascar de nicotina o parches de nicotina de acción prolongada).
  • Pastillas recetadas que pueden controlar los síntomas de abstinencia y las ansias de fumar.

Manténgase físicamente activo.

¡Mantenerse físicamente activo puede ser divertido! Para incorporar actividad a su vida diaria puede:

• Encontrar pasatiempos que incluyan actividad física, como hacer senderismo, nadar, correr, andar en bicicleta, practicar artes marciales, entrenar con pesas o yoga.
• Tomar pequeñas decisiones cotidianas, como usar las escaleras en vez del ascensor.
• Trabajar con un entrenador capacitado que pueda ayudarlo a realizar cambios realistas en su estilo de vida, como establecer metas usando un planificador de actividad física.

Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a realizar una actividad física si usted:

• Tiene una enfermedad crónica como artritis o diabetes, o una discapacidad.
• Planea comenzar una actividad física de alta intensidad (como correr), especialmente después de estar inactivo por un tiempo.
• Necesita ayuda para hacer un plan de actividad física que sea adecuado para usted.

Prevenga o controle la diabetes.

Si ya tiene diabetes tipo 2, puede manejarla así:

• Use un glucómetro para verificar sus niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día para asegurarse de que se mantengan dentro de los valores saludables. También puede ver a su proveedor de atención médica para que le hagan análisis de sangre regulares.
• Coma a intervalos regulares en lugar de saltarse comidas.
• Tome medicamentos como la insulina.