La actividad física para los adultos

Beneficios inmediatos

Una sola sesión de actividad física moderada o intensa tiene beneficios inmediatos para la salud.

1. Dormir
   – Ayuda a dormir mejor
2. Menos ansiedad
   – Reduce los síntomas de la ansiedad
3. Presión arterial
   – Reduce la presión arterial

Beneficios a largo plazo

La actividad física regular tiene beneficios importantes para prevenir las enfermedades crónicas.

1. Salud cerebral
   – Reduce el riesgo de desarrollar demencia (incluyendo la enfermedad de Alzheimer) y reduce el riesgo de la depresión
2. Salud del corazón
   – Baja el riesgo de las enfermedades del corazón, el derrame cerebral, y la diabetes tipo 2
3. Prevención del cáncer
   – Baja el riesgo de ocho tipos de cáncer: vejiga, seno, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago
4. Peso saludable
   – Reduce el riesgo de aumentar de peso
5. Fortaleza de los huesos
   – Mejora la salud de los huesos
6. Equilibrio y coordinación
   – Reduce el riesgo de caídas

Investigaciones emergentes indican que la actividad física también puede estimular el sistema inmunológico.^1,2

1. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217.
2. Jones, A. W., & Davison, G. (2019). Exercise, Immunity, and Illness. In Muscle and Exercise Physiology (pp. 317-344). Academic Press.

Fuente: Las recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da. edición (Capítulo 2, pág. 32). (enlace solo en inglés)pdf iconexternal icon [PDF-15.2MB]

Descargar: Beneficios para la salud de la actividad física para los adultospdf icon [PDF-2MB]