¡Fiestas más saludables en 1-2-3!

Si desea regalarse una mejor salud en estas fiestas, pruebe estos consejos para agregar más movimiento a su día y alimentos saludables a su plato.

1. Manténgase activo

Incluso unos pocos minutos de actividad física de intensidad moderada pueden brindar algunos beneficios para la salud y cuentan para alcanzar las recomendaciones (enlace solo en inglés). Para los adultos, los muchos beneficios de la actividad física incluyen la reducción de la ansiedad a corto plazo y un mejor sueño.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantenerse activo durante estas fiestas:

• Cuando vaya de compras, dé unas vueltas rápidas alrededor del centro comercial antes de entrar a las tiendas.
• Utilice las escaleras siempre que tenga la oportunidad. Busque escaleras en los estacionamientos, oficinas y centros comerciales. Si no puede subir las escaleras hasta donde va, tome el ascensor parte del camino y luego tome las escaleras el resto del camino.
• Omita la búsqueda de un lugar de estacionamiento cercano durante sus recados. Estacione más lejos y camine rápidamente hasta su destino.
• Cuando los amigos y la familia se reúnan, salga a caminar en grupo. Puede hacer que la caminata sea más divertida convirtiéndola en una búsqueda del tesoro. O juegue un juego de grupo activo en su jardín o parque local.
• Póngase una chaquetay salga a caminar en lugar de conducir para ver las luces navideñas.

2. Coma alimentos saludables

Comer bien apoya los músculos y los huesos, aumenta la inmunidad, ayuda al funcionamiento del sistema digestivo y ayuda a controlar el peso, entre otros beneficios para la salud. Una buena nutrición implica comer una variedad de alimentos saludables. Para hacer eso durante las fiestas:

• Si come alimentos con alto contenido de calorías, grasas saturadas o azúcares añadidos, elija porciones pequeñas y cómelas sólo de vez en cuando. Opte por alimentos más saludables la mayor parte del tiempo.
• En fiestas y otras reuniones, primero llene su plato con sus frutas y verduras favoritas y luego agregue porciones pequeñas de alimentos menos saludables.
• Si va a llevar comida a una fiesta, conviértala en su plato saludable favorito. Entonces se asegurará de que al menos un platillo en la fiesta será una opción saludable que disfrutará.
• Haga versiones más saludables de sus recetas tradicionales utilizando ingredientes con menos grasa y sal.
• Condimente el pescado o el pollo al horno agregando salsa o salsa de frijoles negros.
• Considere frijoles en lugar de carnes con alto contenido de grasa.

3. Planifique actividades que no tengan que ver con comida

Aquí hay algunas ideas para cambiar el enfoque de la comida durante la temporada navideña.

• Sea voluntario en su comunidad; podría convertirse en una actividad que disfruta durante todo el año.
• Pruebe una actividad de temporada como patinaje sobre hielo o caminatas de invierno.
• Haga una cita para “caminar y hablar” con un amigo o familiar. Sáltese el café frappé​ y explore un área que es nueva para usted.
• Visite ese museo o exhibición que deseaba ver.

Considere las nuevas tradiciones saludables que puede comenzar este año. ¡Las posibilidades son infinitas!