En el 2020, haga que la salud sea su propósito de Año Nuevo

¡Haga que el 2020 sea el año más saludable que haya tenido! ¡Agregue estos consejos a su lista de propósitos para mejorar su salud y bienestar!

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Seis consejos para el 2020
  1. Haga una cita para hacerse un examen físico general,*pruebas de detección* o vacunarse. Los exámenes de la boca* y médicos y las pruebas de detección rutinarias pueden ayudar a encontrar problemas antes de que comiencen. También pueden ayudar a detectar problemas en forma temprana, cuando hay mejores posibilidades de tratamiento y cura.
  2. Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón para prevenir la propagación de infecciones y enfermedades. El lavado de las manos incluye cinco pasos simples y eficaces: mojar, enjabonar, restregar y secar. Sepa más sobre cuándo y cómo lavarse las manos.
  3. Elija alimentos saludables. Un plan de alimentación saludable resalta la importancia de las frutas, las verduras, los granos enteros, la leche y los productos lácteos descremados o con bajo contenido de grasas. También incluye carnes magras, aves, pescados, frijoles, huevos y frutos secos; y tiene un bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans,external icon*colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados.
  4. ¡Haga actividad física!* Comience de a poco: trate de usar las escaleras en lugar del ascensor o estacione más lejos de su destino. Si hace mucho frío o hay hielo afuera, considere caminar en un centro comercial cubierto. Los adultos deberían realizar por lo menos 2 horas y media de actividad física de intensidad moderada a la semana.*
  5. No fume.* Si está listo para dejar de fumar, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669, para personas que hablan inglés) para obtener recursos gratuitos que incluyen asesoría para dejar de fumar, un plan para dejar de fumar, materiales educativos y remisiones a otros recursos disponibles donde usted vive. ¿Necesita motivación? Vea uno de estos videos* de la campaña Consejos de exfumadores.
  6. Duerma lo suficiente.* No dormir lo suficiente se asocia a múltiples enfermedades y afecciones crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la depresión. Los adultos necesitan siete horas o más por noche.

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

Esta página fue revisada el: 30 de diciembre de 2019