5 consejos para una alimentación saludable durante las fiestas
Saboree una ración de los alimentos que realmente le gustan.
Esta es su receta para continuar hacia la meta sin importar lo que se esté cocinando.
Esta es la temporada para la familia, las festividades y la comida, mucha comida. La tentación está por todos lados, y las fiestas y los viajes alteran las rutinas diarias. Lo que es más, todo esto dura semanas.
¿Cómo cumplir con su plan de comidas para personas con diabetes cuando todos los que lo rodean parecen comer en exceso? Estos 5 consejos podrían ayudar:
1. Proteja su plan en las festividades
Tal vez no pueda controlar la comida que le sirvan, y va a ver a otras personas comiendo golosinas tentadoras. Enfrente los retos armado con un plan:
- Coma cerca de su hora acostumbrada para mantener estable su azúcar en la sangre. Si le sirven la comida más tarde que lo usual, coma un pequeño refrigerio a la hora acostumbrada de su comida y coma un poco menos cuando sirvan la cena.
- ¿Lo invitaron a una fiesta? Ofrezca llevar un platillo saludable.
- Si se come una golosina dulce, reduzca otros carbohidratos (como papas y pan) durante la comida.
- No se salte comidas como preparación para un festín. Va a ser más difícil manejar su azúcar en la sangre, y va a estar realmente hambriento y con mayor probabilidad de comer en exceso.
- Si tiene un tropiezo, reanude su alimentación saludable en su siguiente comida.
- Coma tarta de calabaza en lugar de tarta de pacanas. Aunque le ponga una cucharada de crema batida, reducirá al menos un tercio de las calorías y de azúcar.
- Divida la actividad física en partes más pequeñas que sean más fáciles de programar, como caminar 10 minutos varias veces al día.
- Todos los días programe algo de tiempo “para sí mismo”: una siesta, una caminata con el perro o un baño caliente a fin de recuperar la energía para la siguiente celebración.
2. Gánele al bufé
Cuando se enfrente a una variedad de comida deliciosa en las fiestas, haga más fácil escoger opciones saludables:
- Sírvase las comidas que más le gusten en un plato pequeño y aléjese de la mesa del bufé.
- Comience con verduras para disminuir su apetito.
- Coma despacio. Lleva al menos 20 minutos para que su cerebro se dé cuenta de que está satisfecho.
- Evite o limite el alcohol. Si toma una bebida alcohólica, acompáñela con comida. El alcohol puede bajar su nivel de azúcar en la sangre e interactuar con los medicamentos para la diabetes.
Además, planee mantenerse atento a su nivel de azúcar en la sangre. Mídaselo con más frecuencia durante las fiestas y, si toma medicamentos, pregúntele a su médico si necesita ajustar las dosis.
3. Dé preferencia a sus favoritos
No hay nada en la lista de comidas malas. Escoja los platillos que realmente le gustan y que no pueda comer en ninguna otra época del año, como la tarta de calabaza de la tía Edna. Coma lentamente y saboree una ración pequeña, y asegúrese de contarla en su plan de comidas.
Si lo planea, no habrá nada en la lista de comidas malas.
4. Manténgase en movimiento
En esta temporada del año tiene mucho en las manos, y la actividad física puede ser desplazada. Pero hacer actividad física es su arma secreta en las fiestas; puede ayudarlo a compensar que comió más de lo acostumbrado y reducir el estrés durante esta temporada del año, que es la más estresante. Muévase con sus amigos o su familia; por ejemplo, salgan a caminar después de una cena de las festividades.
5. Duerma
Salir más y regresar tarde con frecuencia significa reducir el tiempo que duerme. Perder horas de sueño puede hacer más difícil el manejo del nivel de azúcar en la sangre, y cuando anda desvelado tiende a comer más y preferir alimentos con mucha grasa y mucha azúcar. Póngase como meta dormir de 7 a 8 horas por noche para evitar comer sin pensar.
Lo más importante, recuerde que la temporada es para celebrar y conectarse con las personas que usted quiere. Cuando se concentra más en la diversión, es más fácil concentrarse menos en la comida.