¡10 razones para ponerte en movimiento hoy!

10 beneficios de la actividad física

1. Mejor estado de ánimo

Hacer suficiente actividad física puede reducir inmediatamente los sentimientos de ansiedad y ayudarte a dormir mejor. A largo plazo, puede reducir el riesgo de depresión. Caminar regularmente, por ejemplo, puede mejorar tu estado de ánimo, y participar en grupos de caminata puede ayudar a mantenerte socialmente conectado con tus vecinos y amigos.

2. Mejor funcionamiento del cerebro

La actividad física regular puede mantener tus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio en forma y retrasar el deterioro de estas habilidades a medida que envejeces.

3. Más dinero en tu bolsillo

192 mil millones de dólares (enlace en inglés): eso es lo que nuestro país gasta cada año en costos de atención médica relacionados con bajos niveles de actividad física. No hacer suficiente actividad física puede aumentar tu riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, lo que conlleva mayores costos de atención médica. Mantenerse activo es bueno para tu salud y también para tu bolsillo.

4. Menor riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares

Las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares son dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Mantenerte activo regularmente a un nivel de intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de estas enfermedades. La actividad física regular también puede reducir tu presión arterial y mejorar tus niveles de colesterol.

5. Menor riesgo de diabetes tipo 2 o complicaciones por diabetes

Más de 40 millones de estadounidenses (enlace en inglés) tienen diabetes. Otros 115.2 millones de adultos en EE. UU. tienen una condición llamada prediabetes, que los pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La actividad física regular ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. Si ya tienes diabetes (tipo 1 o tipo 2), mantenerte activo puede ayudarte a controlar tus niveles de azúcar en la sangre.

6. Menor riesgo de algunos cánceres

Hacer la cantidad recomendada de actividad física puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer (enlace en inglés). Esto incluye cáncer de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago.

7. Vida más larga

Estar físicamente activo puede disminuir tu riesgo de morir temprano por causas principales como enfermedades del corazón y diabetes. Aproximadamente 110,000 muertes al año (enlace en inglés) podrían prevenirse si los adultos en EE. UU. de 40 años o más aumentaran su actividad física moderada a vigorosa, aunque sea 10 minutos al día.

8. Huesos y músculos más fuertes

Hacer actividades físicas aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo (enlaces en inglés) de al menos intensidad moderada puede ralentizar la pérdida de densidad ósea. Estar físicamente activo también puede ayudar con el dolor de artritis y reducir el riesgo de fractura de cadera.

9. Menos días de enfermedad

Las personas físicamente activas suelen tomar menos días de enfermedad. Algunos programas de bienestar en el trabajo ofrecen un gimnasio, membresía de gimnasio o senderos para caminar al aire libre. Si tu lugar de trabajo no tiene un programa de bienestar, la administración podría estar dispuesta a iniciar uno. Y siempre puedes agregar actividad física por tu cuenta con reuniones caminando, pausas de actividad física durante reuniones largas o dar un paseo durante tu hora de almuerzo.

10. Mejores calificaciones en la escuela

Para los niños, los programas de actividad física en la escuela pueden mejorar la atención y algunas medidas del rendimiento académico. Los estudiantes que son físicamente activos (enlace en inglés) tienden a tener mejores calificaciones, asistencia escolar, función cerebral y comportamiento en clase. También puedes hacer que la actividad física sea parte de la rutina diaria de tu familia dando paseos juntos o jugando juegos activos.

Conoce Active People, Healthy Nation^SM, la iniciativa nacional de los CDC para ayudar a las personas a ser más físicamente activas.

Si tienes una enfermedad crónica como enfermedades del corazón o artritis, habla con tu médico sobre los tipos y cantidades de actividad física que son adecuados para ti.

Recursos

Beneficios de la actividad física, además de infografías de los beneficios para (enlaces en inglés):

• Niños
• Adultos
• Adultos mayores