Puntos clave
- La intensidad de la actividad física afecta el ritmo cardíaco y la respiración.
- La intensidad se puede medir de varias maneras.
- Se recomienda hacer actividad física de intensidad moderada o vigorosa cada semana para todos que son mayores de 6 años.
Medir la intensidad de la actividad física
La intensidad de la actividad física aeróbica es qué tan duro trabaja una persona para realizar una actividad. Dos niveles de intensidad importantes para la actividad física y la salud son moderada y vigorosa.
Ejemplos de actividades de intensidad moderada:
- Caminar a paso ligero (4 km/hora o más rápido)
- Natación recreativa
- Andar en bicicleta a menos de 16 km/hora en terreno plano
- Jugar tenis (dobles)
- Formas activas de yoga (por ejemplo, Vinyasa o yoga dinámico)
- Baile de salón o baile en línea
- Trabajo general en el jardín y reparaciones en casa
- Clases de ejercicio como aeróbicos en el agua
Ejemplos de actividades de intensidad vigorosa:
- Trotar o correr
- Nadar varias vueltas en una piscina
- Jugar tenis (individual)
- Bailar con energía
- Andar en bicicleta a más de 10 millas por hora
- Saltar la cuerda
- Trabajo pesado en el jardín (cavar o usar la pala, con aumento del ritmo cardíaco)
- Clases de ejercicio como aeróbicos intensos en escalón o kickboxing
La intensidad de la actividad física aeróbica se puede definir en términos relativos o absolutos.
Intensidad relativa
La intensidad relativa mide el nivel de intensidad de la actividad física de una persona. Por ejemplo, una actividad que es vigorosa para una persona con nivel físico promedio puede ser solo moderada para una persona con muy buena condición física.
A menudo, las personas califican la intensidad de la actividad física en una escala del 0 al 10, donde 0 es el nivel de esfuerzo necesario para sentarse y 10 es el esfuerzo máximo.
La actividad de intensidad relativamente moderada corresponde a un nivel de esfuerzo de 5 o 6 en una escala del 0 al 10, donde 0 es el nivel de esfuerzo de sentarse y 10 es el esfuerzo máximo. La actividad de intensidad relativamente vigorosa comienza en 7 u 8 en esta escala.
Para más información, consulta el Apéndice 1 de las Pautas de Actividad Física para Americanos, 2.ª edición, páginas 58-60, o esta infografía del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Intensidad absoluta
La intensidad absoluta es la cantidad de energía que se usa durante la actividad, sin considerar la condición física del corazón y los pulmones de una persona. Se define en equivalentes metabólicos de tarea (MET). El MET estima la cantidad de oxígeno que usa el cuerpo durante la actividad física.
Cuanto más trabaja el cuerpo, más alto es el MET. Un MET equivale a la energía o al oxígeno que se usa mientras se está sentado tranquilamente. La actividad física que quema de 3 a 5.9 METs tiene una intensidad moderada. La actividad física que quema 6.0 METs o más tiene una intensidad vigorosa.
Para más información sobre los METs de actividades específicas, consulta el Compendio Juvenil de Actividades Físicas y el Compendio de Actividades Físicas para adultos, adultos en silla de ruedas y adultos mayores.
Conoce Active People, Healthy NationSM, la iniciativa nacional de los CDC para ayudar a las personas a ser más físicamente activas.
This page was last updated on this date. Updates may include minor edits, image changes, or other modifications to page content.
The information on this page was last reviewed by subject matter experts to ensure accuracy.
- Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (Appendix 1, page 108-109).