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Prevenga la diabetes tipo 2

Hombre y niño en una mesa de picnicPrevenga o retrase la diabetes tipo 2 al conocer sus factores de riesgo, alimentarse bien, volverse más activo físicamente, perder una cantidad moderada de peso y controlar el estrés. Usted puede hacer un cambio saludable hoy.

Cada nuevo año nos hace pensar en las alegrías, los retos y las familias que tenemos… y en nuestra salud. A medida que reflexiona sobre los antecedentes médicos de su familia y los cambios que quisiera hacer en su vida, decida prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 y la prediabetes. Alimentarse bien, añadir actividad física y practicar hábitos saludables, todas estas son cosas positivas que puede hacer por su salud ya mismo.

¿Qué son la diabetes y la prediabetes?

La diabetes es una enfermedad en la cual los niveles de glucosa en la sangre están por encima de lo normal. La mayor parte de los alimentos que consumimos se transforman en glucosa, o azúcar, que el cuerpo utiliza para generar energía. El páncreas, un órgano que se encuentra cerca del estómago, produce una hormona llamada insulina que ayuda a que la glucosa entre en las células del cuerpo. Cuando se tiene diabetes, el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla adecuadamente. Esto hace que el azúcar se acumule en la sangre.

Una persona con prediabetes* tiene un nivel de azúcar en la sangre más alto de lo normal, pero no lo suficiente para diagnosticar diabetes. Esa persona tiene un mayor riesgo de presentar diabetes tipo 2 y otros problemas de salud graves, como enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que 29 millones de personas de 20 años en adelante en los Estados Unidos tienen diabetes (12.3 % de la población adulta) y que 1 de cada 4 no lo sabe.

  • Ochenta y seis millones de personas —más de 1 de cada 3— de 20 años en adelante tienen prediabetes.
  • Los adultos negros no hispanos, los hispanos y los indoamericanos o nativos de Alaska tienen cerca del doble de probabilidades de tener diabetes diagnosticada, en comparación con los adultos blancos no hispanos.
  • Sin cambios en el estilo de vida para mejorar su salud, 15 a 30 % de las personas con prediabetes presentarán diabetes tipo 2 dentro de 5 años.

¿Cómo se puede prevenir la diabetes tipo 2?

Grupo de personas corriendo

Hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad física, como una caminata rápida, también es importante.

Las investigaciones muestran que las pérdidas de peso moderadas y la actividad física regular pueden ayudar a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 hasta en un 58 % en las personas con prediabetes. Una pérdida de peso moderada significa perder entre el 5 y 7 % del peso corporal, lo que equivale a unas 10 a 14 libras en una persona que pese 200 libras. Hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad física, como una caminata rápida, también es importante.

El programa de cambio en el estilo de vida ofrecido a través del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes,* liderado por los CDC, puede ayudar a los participantes a adoptar los hábitos saludables necesarios para prevenir la diabetes tipo 2. Usted puede encontrar un programa en su comunidad*(información disponible en inglés).

Factores de riesgo de prediabetes y de diabetes tipo 2

Muchos factores aumentan el riesgo de prediabetes y de diabetes tipo 2, entre ellos:

  • Tener 45 años de edad o más.
  • Tener sobrepeso.
  • Hombre y mujer preparando una comida

    Alimentarse bien, añadir actividad física y practicar hábitos saludables, todas estas son cosas positivas que puede hacer por su salud ya mismo.

  • Tener un padre o una madre con diabetes.
  • Tener un hermano o una hermana con diabetes.
  • Tener ascendencia familiar afroamericana, hispana o latina, indoamericana, asiaticoamericana o isleña del Pacífico.
  • Tener diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional) o dar a luz un bebé de 9 libras o más.
  • Realizar actividades físicas menos de tres veces a la semana.

Es importante saber pronto si se tiene prediabetes o diabetes tipo 2 porque el tratamiento temprano puede prevenir problemas graves que puede causar la diabetes, como pérdida de la visión o daño a los riñones.

Comience ya. Decida prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 hoy mismo.

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

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