Puntos clave
Los rayos ultravioletas (UV) del sol pueden estimular la producción de vitamina D en la piel. También usted puede obtener vitamina D a través de su dieta.
Información general
Pasar tiempo al aire libre puede mejorar su salud y bienestar en general. Las áreas al aire libre ofrecen muchas oportunidades de realizar actividad física, y el tiempo que se pasa afuera puede también promover la salud mental y la reducción del estrés.
Mientras disfrute de los beneficios de pasar tiempo al aire libre, puede protegerse del sol para disminuir su riesgo de tener cáncer de piel por demasiada exposición a los rayos ultravioletas (UV). Protéjase permaneciendo en la sombra, usando ropa protectora, y aplicándose y reaplicándose un filtro solar de amplio espectro con un factor de protección solar de 15 o más alto. Las comunidades pueden ayudar a garantizar que haya áreas con sombra disponibles en los parques públicos. Las escuelas y negocios podrían considerar añadir áreas con sombra en los entornos escolares y en lugares donde la gente se reúne al aire libre.
Vitamina D
Los rayos UV del sol pueden estimular la producción de vitamina D en la piel. No exponerse al sol o exponerse muy poco puede poner a las personas en riesgo de tener bajos niveles de vitamina D, pero demasiada exposición a los rayos UV del sol o de fuentes artificiales puede aumentar el riesgo de cánceres de piel y enfermedades de los ojos. La cantidad de vitamina D que la piel de la persona produce cuando está al sol depende de muchos factores, como el tono de la piel, la ubicación geográfica, las condiciones del tiempo, la época del año y la hora del día.
La piel solo puede producir una cantidad limitada de vitamina D a la vez. Cuando el cuerpo ha alcanzado su límite, permanecer más tiempo el sol no continuará aumentando los niveles de vitamina D. Sin embargo, seguir pasando tiempo al sol aumentará su riesgo de cáncer de piel. No se conoce de un nivel de exposición a los rayos UV que aumente los niveles de vitamina D sin que también aumente el riesgo de cáncer de piel.
La vitamina D se puede obtener en forma segura a través de los alimentos y suplementos alimenticios sin los riesgos asociados a la sobrexposición a los rayos UV. Fuentes de vitamina D en los alimentos incluyen algunos tipos de pescados; alimentos con vitamina D añadida, como algunos cereales; jugos; productos lácteos; y yema de huevo.