Información básica sobre la actividad física
La evidencia es clara—la actividad física puede hacerte sentir mejor, funcionar mejor y dormir mejor. Incluso una sesión de actividad física moderada a intensa reduce la ansiedad. Y hasta los períodos cortos de actividad física tienen beneficios. Estar físicamente activo también promueve el crecimiento y el desarrollo normal, mejora la salud general y puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.
Beneficios de la actividad física
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.
Actividad física para diferentes grupos
Mujeres embarazadas y en etapa de posparto
Recomendaciones de actividad física para mujeres embarazadas y en etapa de posparto
Adultos con enfermedades crónicas y discapacidades
Actividad física para personas con discapacidades
Recomendaciones clave para los adultos con condiciones crónicas y discapacidades (Capítulo 5, pág. 81) [PDF-14.4MB] (enlace sólo en inglés)
Los beneficios de salud asociados con la actividad física para las personas con condiciones crónicas y discapacidades (Capítulo 2, pág. 43) [PDF-14.4MB](enlace sólo en inglés)
Las personas activas generalmente viven por más tiempo y tienen menos riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
- Beneficios Inmediatos y Salud Cerebral [PDF-14.4MB] (enlace solo en inglés).
- Control de peso.Beneficios Inmediatos y salud cerebral [PDF-14.4MB]
- Riesgo reducido de enfermedades crónicas.
- Menor riesgo de varios tipos de cáncer comunes.
- Fortalecer huesos y músculos.
- Mejorar la capacidad para realizar actividades diarias y prevenir caídas.
- Aumentar la probabilidad de vivir más tiempo.
- Beneficios de salud para adultos.
- Beneficios de salud para niños.
Aprenda a medir su nivel de condicion físico y el progresar hacia sus metas de condicion física a lo largo del tiempo.
- Cómo medir la intensidad de la actividad física (enlace solo en inglés)
- Esfuerzo percibido (escala Borg de esfuerzo percibido) (enlace solo en inglés)
- El ritmo cardíaco objetivo y el ritmo cardíaco máximo estimado (enlace solo en inglés)
- Diario de actividad física [PDF-49.6KB]
Comenzar a hacer ejercicio para tener un peso saludable
Superando las barreras para a la actividad física
Encuentra lugares para estar físicamente activo (enlace solo en inglés).
Recomendaciones de actividad física
Las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2.ª edición, describen las cantidades y los tipos de actividad física necesarios para mantener o mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También destaca estrategias individuales y comunitarias que pueden facilitar la actividad física en los lugares donde las personas viven, aprenden, trabajan y juegan.
Otros beneficios de la actividad física
- Beneficios para la salud celebral (Capítulo 2, pág. 39) [PDF-15.2MB] (enlace solo en inglés)
- Beneficios inmediatos (Capítulo 2, pág. 31) [PDF-15.2MB] (enlace solo en inglés)
Recursos complementarios
- Diez cosas principales que debe saber sobre la segunda edición de las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses (enlace solo en inglés)
- Los recursos de la campaña Muevete a tu ManeraSM están diseñados para ayudar a explicar las Recomendaciones. Estos incluyen herramientas interactivas, hojas informativas, videos y gráficas que están disponibles para que las comunidades, profesionales de la salud y otros promuevan los beneficios de cumplir con las nuevas recomendaciones, además de consejos sobre cómo ayudar a las personas a ser más activas.
