Vivir bien con diabetes

Ser activo la mayoría de los días es un movimiento profesional para manejar la diabetes.

No se vuelve realmente bueno para lidiar con la diabetes de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, sabrá cómo pasar de hacerlo con dificultad a hacerlo en un minuto. Vea si alguno de estos consejos le es familiar (¡o vale la pena probarlo!).

¿Recuerda cuando se acababa de enterar de que tenía diabetes y aprendió lo básico sobre su cuidado?

• Prepare y coma alimentos saludables.
• Haga actividad física la mayoría de los días.
• Mídase el nivel de azúcar en la sangre con frecuencia.
• Tome los medicamentos como se los recetaron, aunque se sienta bien.
• Aprenda maneras de manejar el estrés.
• Sobrelleve los efectos emocionales de la diabetes.
• Vaya a los chequeos médicos.

De una manera u otra, ha tratado de que todo se ajuste a su familia, trabajo, escuela, días festivos, y todo lo demás en su vida. Esta es nuestra lista breve de consejos para ayudarlo; probablemente está familiarizado con muchos, pero algunos podrían ser nuevos (¡no dude en usarlos!).

Aliméntese bien

• Tome tiempo para cocinar. De todas maneras no ahorra tiempo sentado esperando a que le sirvan por la ventanilla.
• Busque en línea recetas de bajo costo y fáciles de hacer. Muchas de ellas son tan buenas que querrá comerlas directamente de la olla.
• Anote o tome fotografías de todas sus comidas y refrigerios. Este truco lo hace mucho más consciente de todo lo que come y lo ayuda a mantenerse en control.
• No se puede equivocar con las verduras. Tome una clase de cocina gratis en línea para aprender los secretos de una comida deliciosa.
• Evite las comidas “para la diabetes”. Con frecuencia cuestan más que las comidas “comunes”, y de todas formas no saben muy bien.
• Prepare la misma comida para usted y su familia. ¡Comida saludable para todos!
• Intente seguir la iniciativa de los Lunes sin Carne (o cualquier día de la semana). Los frijoles y las lentejas son de bajo costo, sabrosos y realmente buenos para usted.
• Prepare las comidas favoritas de la familia con un toque novedoso: sustituya con verduras algo del arroz o la pasta, o licue las verduras hasta formar un puré y añádalo a las salsas

Obtenga más información sobre cómo alimentarse bien.

Manténgase activo

• El ejercicio es todavía una de las mejores herramientas para manejar la diabetes, ¡y es gratis!
• Esfuércese con regularidad, pero también encuentre maneras de ser activo durante el día, como subir escaleras y caminar.
• Haga actividad física con un amigo. Es más probable que siga haciéndola porque no le quiere fallar.
• Intente usar un monitor de actividad (muchas aplicaciones son gratis). Es muy motivador ver como se acumulan sus pasos.
• Vea todos los videos de ejercicios en línea. Hay algo para todos, en cada nivel de actividad física.

Obtenga más información sobre cómo hacer actividad física.

Ideas de menús, videos de cocina y miles de recetas están a solo unos pocos clics de distancia.

Maneje el estrés

• Intente la meditación o el yoga para calmarse y relajarse. Elija entre miles de videos gratis en línea para comenzar.
• ¡Póngase en movimiento! Ir a caminar puede ayudarlo a relajarse y el efecto puede durar horas.
• Llame o haga planes para reunirse con un amigo que lo entienda.

Obtenga más información sobre la diabetes y la salud mental.

Haga cosas que pueda seguir haciendo

• Con los hábitos nuevos, comience poco a poco. Los éxitos pequeños facilitan emprender metas más grandes.
• Fije metas que sean específicas. En vez de decir “voy a ponerme en forma”, diga “voy a caminar después de la cena entre semana”.
• Facilite las buenas decisiones. Limítese a solo una o dos opciones de desayunos saludables, lleve su almuerzo de la casa en lugar de comprarlo, deje la correa del perro junto a la puerta.

Siga aprendiendo

Los  servicios de educación y apoyo para el automanejo de la diabetes pueden ayudarlo a aprender destrezas para manejar la diabetes cuando lo acaban de diagnosticar, así como en estos otros momentos clave:

• Durante los chequeos con su médico.
• Cuando un evento nuevo o problema de salud afecta la manera en que usted se cuida.
• Cuando otro evento grande de su vida, como cambiar de empleo o mudarse, afecta el cuidado de su diabetes.

Pida a su médico que recomiende un educador sobre la diabetes, o busque en el directorio nacional external iconde la Asociación Estadounidense de Educadores sobre la Diabetes para ver una lista de los educadores en su comunidad.

Vea el panorama general

¿Qué es más importante para usted? ¿Estar en buen estado físico para usted y su familia? ¿Divertirse? ¿Tener energía? Todo lo que hace para cuidarse le da más de lo que más le importa. Haga que la diabetes sea parte de su vida en lugar de hacer que su vida ¡sea todo sobre la diabetes!