10 consejos para sobrellevar el distrés por la diabetes

El manejo de la diabetes puede ser difícil. A veces podría sentirse abrumado. Tener diabetes significa que debe revisarse los niveles de azúcar en la sangre frecuentemente, elegir alimentos saludables, hacer actividad física, recordar tomar sus medicamentos y tomar otras buenas decisiones sobre su salud varias veces al día. Además, puede que también le preocupe de tener niveles bajos o altos de azúcar en la sangre, los costos de sus medicamentos y presentar complicaciones relacionadas con la diabetes, como enfermedad del corazón o daño a los nervios.

A veces, tener diabetes puede ser abrumador. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para sobrellevar la diabetes y manejar el estrés.

Cuando todo esto parece demasiado para manejar, es posible que tenga algo llamado distrés por la diabetes. Esto se refiere a cuando toda la preocupación, la frustración, el enojo y el agotamiento hacen que le sea difícil cuidarse y cumplir con las demandas diarias de la diabetes.

La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para sobrellevar la diabetes y manejar el estrés. Estos 10 consejos pueden ayudar.

  1. Preste atención a sus sentimientos. Casi todos se sienten frustrados o estresados ​​de tanto en tanto. Lidiar con la diabetes puede sumarse a estos sentimientos y hacer que usted se sienta abrumado. Tener estos sentimientos por más de una o dos semanas podría ser una señal de que necesita ayuda para sobrellevar la diabetes para poder sentirse mejor.
  2. Hable con su equipo de cuidados de la salud sobre lo que siente. Dígale a su médico, enfermera, educador sobre la diabetes, sicólogo o trabajador social cómo se ha estado sintiendo. Ellos pueden ayudarlo a encontrar una solución para lo que le preocupa sobre la diabetes. También podrían sugerirle que hable con otros miembros de su equipo de cuidados de la salud para obtener ayuda.
  3. Hable con los miembros de su equipo de cuidados de la salud sobre la reacción negativa que podrían tener otras personas acerca de su diabetes. Su equipo de cuidados de la salud puede ayudarlo a manejar los sentimientos de sentirse juzgado por tener diabetes. Es importante que no sienta la necesidad de ocultar su diabetes a otras personas.
  4. Pregunte si hay asistencia disponible para los costos de los medicamentos y suministros para la diabetes. Si le preocupa el costo de sus medicamentos, hable con su farmacéutico y con otros miembros de su equipo de cuidados de la salud. Es posible que sepan de programas del Gobierno u otros programas que puedan ayudar con los costos. También puede preguntar en centros de salud comunitarios para ver si saben de programas que ayuden a obtener la insulina, los medicamentos para la diabetes y los suministros (tiras reactivas, jeringas, etc.).
  5. Hable con su familia y sus amigos. Dígales a las personas más cercanas a usted cómo se siente acerca de tener diabetes. Sea sincero acerca de las dificultades que está teniendo para lidiar con la diabetes. El solo hecho de decirle cómo se siente a otra persona ayuda a aliviar un poco el estrés. Sin embargo, a veces las personas que lo rodean pueden aumentar su estrés. Hágales saber cómo y cuándo necesita que lo ayuden.
  6. Permita que sus seres queridos lo ayuden a manejar la diabetes.Los más cercanos a usted pueden ayudarlo de varias maneras. Pueden recordarle que tome sus medicamentos, ayudarlo a revisarse los niveles de azúcar en la sangre, hacer actividad física con usted y preparar comidas saludables. También pueden aprender más sobre la diabetes y acompañarlo cuando vaya al médico. Pídales a sus seres queridos que lo ayuden con la diabetes en formas que sean útiles para usted.
  7. Hable con otras personas que tienen diabetes.Otras personas con diabetes entienden algunas de las cosas por las que usted está pasando. Pregúnteles cómo hacen para lidiar con la diabetes y qué funciona para ellos. Pueden ayudarlo a sentirse menos solo y abrumado. Pregúntele a su equipo de cuidados de la salud sobre los grupos de apoyo para la diabetes en su comunidad o en línea.
  8. Haga una cosa a la vez. Cuando piensa en todo lo que necesita hacer para manejar la diabetes, puede ser abrumador. Para sobrellevar el distrés por la diabetes, haga una lista de todas las cosas que tiene que hacer todos los días para cuidarse. Trate de hacer cada una por separado, una a la vez.
  9. No se apresure. Al trabajar en sus metas, como hacer más actividad física, no se apresure. No tiene que alcanzar sus metas de inmediato. Puede que su meta sea caminar 10 minutos, tres veces al día, todos los días de la semana, pero puede comenzar por caminar dos veces al día o día de por medio.
  10. Tómese el tiempo de hacer cosas que disfrute. ¡Dese un descanso! Saque tiempo durante su día para hacer algo que realmente disfrute; podría ser llamar a un amigo, jugar un juego con sus hijos o nietos o trabajar en un proyecto divertido. Averigüe sobre actividades cercanas que pueda hacer con un amigo.

Recuerde que es importante ponerles atención a sus sentimientos. Si nota que se siente frustrado, cansado e incapaz de tomar decisiones sobre el cuidado de su diabetes, tome medidas. Dígaselo a su familia, sus amigos y a su equipo de cuidados de la salud. Ellos pueden ayudarlo a recibir el apoyo que necesita.

Para obtener más información sobre cómo conectarse con otras personas que tienen diabetes, comuníquese con la comunidad en línea de la diabetespdf icon[PDF – 1.27MB]external icon de la Asociación Estadounidense de Educadores sobre la Diabetes.