Năm của bạn để cai thuốc lá

Hạnh phúc gia đình ăn mừng Tết

Có một cách để cai thuốc lá phù hợp với mi lối sống – hãy tìm cách của mình ngày hôm nay!

“Tôi chán nghiện thuốc lá lắm rồi” anh Clay A. để lại lời bình luận này trên trang Facebook CDC Không Thuốc lá. “Tôi đã bỏ thuốc lá được một năm và bốn tháng và rồi tôi hút trở lại,” anh ấy nói tiếp. “Bỏ hút thuốc không phải dễ.”

Văn phòng về vấn đề Hút Thuốc lá và Sức khỏe (OSH) của CDC biết rằng có thể phải thử vài lần trước khi bạn mới có thể cai được vĩnh viễn, nhưng chúng ta cũng biết rằng điều này có thể thực hiện được. Trên thực tế, rất nhiều người đã cai thuốc lá nên bây giờ tại Hoa Kỳ, số người đã cai thuốc lá nhiều hơn số người đang hiện tại hút. Cai thuốc lá có thể là một thách thức, nhưng bạn có thể tìm được sự hỗ trợ cho quá trình cai thuốc của mình nơi nào và lúc nào bạn cần, để tăng cơ hội cai thuốc lá vĩnh viễn của bạn. Năm nay, bạn hãy đặt mục tiêu để bỏ hút thuốc vĩnh viễn cho Năm Mới.

Tiến sĩ, thạc sĩ, và giám đốc của OSH Corinne Graffunder nói: “Vào thời gian này trong năm, chúng tôi biết rằng có rất nhiều người hút thuốc đặt mục tiêu để cai thuốc lá và bắt đầu một con đường lành mạnh hơn.” “Nếu bây giờ là thời điểm của bạn để cai thuốc lá, có rất nhiều công cụ có sẵn để giúp bạn tìm ra và thực hiện một kế hoạch cai thuốc phù hợp với mình.”

Dù cho bạn chưa từng thử cai thuốc lá hoặc đã thử nhiều lần, một năm mới có nghĩa là một cơ hội khác để lập kế hoạch cai thuốc lá thành công của bạn.

Không bao giờ quá sớm để cai thuốc lá

Bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu, bỏ hút thuốc có ích lợi cho sức khỏe. James, một thành viên tham gia vào chiến dịch Tips From Former Smokers (Lời Khuyên từ những Người Đã Hút Thuốc Trước Đây)® và là một người đã từng hút thuốc trong suốt 30 năm, bắt đầu gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hằng ngày. Ông cũng được biết mình bị bệnh tiểu đường. Vì vậy, James quyết định ông cần một lối sống lành mạnh hơn. Ông ngưng hút thuốc và bắt đầu tập thể dục. Cai thuốc lá mang lại cho ông năng lực để đạp xe, chạy bộ, và bơi lội—những điều ông không thể tưởng tượng làm trước đây.

James nói rằng ông muốn gửi một lời nhắn cho những người mà nghĩ rằng hút thuốc sẽ không hại đến họ bởi vì họ chưa bị bệnh gì nghiêm trọng liên quan tới hút thuốc lá. “Tôi muốn giúp những người như tôi bỏ hút thuốc,” ông nói. “Có lẽ chưa có điều gì thực sự tồi tệ đã xảy ra đến với bạn. Có lẽ bạn được may mắn, nhưng có thể bạn sẽ không tiếp tục được may mắn mãi.”

Vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong

Mặc dù tỷ lệ của người lớn mà hút thuốc đang ở mức thấp nhất, hút thuốc lá vẫn còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra tử vong có thể ngăn chặn được tại Hoa Kỳ, với 480,000 người chết hằng năm.

Hút thuốc lá có liên quan đến nhiều bệnh nguy hiểm, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, khí phế thũng, và ung thư. Hút thuốc xung quanh những người khác cũng làm hại sức khỏe của họ. Hít thở khói thuốc của người khác hút có thể gây ra nhiều bệnh tương tự giống như khi hút trực tiếp vậy. Điều này có thể làm trẻ em bị bệnh thường xuyên hơn, và hút thuốc trong lúc mang thai làm tăng nguy cơ em bé đột ngột chết trong năm đầu của đời. Không có lượng khói thuốc nào là vô hại.

Tìm cách nào có hiệu quả cho bạn

Quá trình cai thuốc lá của mỗi người khác nhau. Có thể mất một thời gian để tìm ra những cách đối phó mà giúp bạn tiếp tục cai. Việc tạo ra một kế hoạch cai thuốc lá riêng cho mình rất là hữu ích. Những bước trong một kế hoạch cai thuốc lá hữu hiệu gồm có:

  • Chọn một ngày để bắt đầu cai thuốc. Chọn một ngày trong vòng một hoặc hai tuần và đánh dấu ngày đó trên lịch hoặc trong điện thoại của bạn.
  • Thông báo cho người thân và bạn bè rằng bạn sẽ cai thuốc lá. Hãy cho họ biết họ có thể giúp bạn cai thuốc lá như thế nào.
  • Liệt kê các lý do để cai thuốc lá.
  • Vứt bỏ hết thuốc lá và bất kỳ vật gì khiến bạn nhớ tới hút thuốc.
  • Liệt kê những cảm xúc, địa điểm, và trường hợp nào khiến  bạn muốn hút thuốc lá. Bạn sẽ dễ dàng tránh được những điều này hơn khi bạn đã nhận định được!
  • Có những cách đối phó lành mạnh để đối phó những cơn thèm thuốc.
Năm con heo

Tận hưởng tất cả sự phong phú của năm Đinh Hợi!
Bắt đầu với sức khỏe tốt hơn, bỏ hút thuốc ngày hôm nay.

Lập kế hoạch của mình

Những người hút thuốc thèm thuốc lá bởi vì thuốc lá chứa một loại thuốc gọi là nicotine, và hút thuốc khiến cơ thể của bạn lệ thuộc vào chất nicotine. Ngưng hút thuốc làm cho cơ thể thiếu chất nicotine, và điều này có thể không được thoải mái, nhất là trong những tuần đầu. Có những cách để vượt qua giai đoạn thiếu nicotine này—trong đó có thể gồm có sự hỗ trợ từ gia đình hoặc chuyên gia tư vấn, cũng như điều trị bằng thuốc để giúp giảm cơn thèm.

Có thể phải thử nhiều lần để cai được thuốc lá. Điều quan trọng là không được bỏ cuộc. Các nhà cung cấp dịch vụ y tế, như các bác sĩ và y tá, có thể là những người hỗ trợ hữu hiệu trong quá trình cai thuốc của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu một số loại thuốc được chấp thuận bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ để giúp mọi người cai thuốc lá. Các loại thuốc này có thể bao gồm thuốc trị liệu thay thế nicotine như miếng dán, kẹo cao su, hay viên ngậm cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ nicotine để giúp giảm cơn thèm mà không có những tác dụng có hại khác của hút thuốc lá. Các dược sĩ có thể cho bạn biết về những tác dụng của bất cứ thuốc nào bác sĩ của bạn kê toa.

Vẫn chưa quá muộn

Cho dù bạn đã hút thuốc trong nhiều thập niên, giống như ông James, hoặc chỉ mới bắt đầu, dù bạn có bệnh liên quan đến hút thuốc lá hay chưa cảm thấy thiệt hại bởi hút thuốc, cai thuốc lá ngay bây giờ có thể giúp bạn trên con đường đi đến sức khỏe tốt hơn.

Ông Dean G., người đã từng hút thuốc, nói: “Tôi rất mong được thấy sức khỏe của tôi tiếp tục được cải tiến”. Cai thuốc lá là quyết định tốt nhất của tôi từ trước đến nay.”

Tựa đề bức ảnh: Bắt đầu quá trình cai thuốc của bạn và giải thoát bản thân khỏi thuốc lá.

Có nhiều nguồn trợ giúp: Hãy tận dụng!

Có rất nhiều nguồn trợ giúp miễn phí để giúp bạn cai thuốc lá—bất cứ bạn đang ở giai đoạn nào trong quá trình cai thuốc lá của mình.

Icon of a phone receiver and lines indicating speechĐường dây cai thuốc lá. 1-800-QUIT-NOWexternal icon (1-800-784-8669) và1-855-DÉJELO-YAexternal icon (1-855-335-3569) (dành cho người nói tiếng Tây Ban Nha) cả hai đường dây này đều có các nguồn hỗ trợ như hướng dẫn, giúp lập kế hoạch cai thuốc lá, và các thông tin về hút thuốc lá và cũng có thể giới thiệu bạn đến các nguồn trợ giúp khác tại địa phương của bạn. Cũng có cả các đường dây về cai thuốc lá cho tiếng Châu Á:external icon1-800-838-8917 (tiếng Trung Quốcexternal icon), 1-800-556-5564 (tiếng Hàn Quốcexternal icon), và 1-800-778-8440 (tiếng Việtexternal icon).

Icon of text message speech bubblesTin nhắn hỗ trợ. Smokefree TXTexternal icon là một chương trình miễn phí, 24/24 gửi các tin nhắn để hướng dẫn và động viên nhằm trợ giúp bạn thực hiện cam kết của mình với việc cai thuốc lá.

Icon of cell phoneỨng dụng điện thoại thông minh. Ứng dụng cai thuốc lá trên điện thoại của bạn, có tên là quitSTARTexternal icon, giúp bạn hiểu về các thói quen hút thuốc của mình và phát triển khả năng để bạn chống lại những cơn them.