올해에는 꼭 금연하자!

도시에서 색종이 조각으로 축하하는 젊은 multi-ethnic hipster 여성

각자의 생활 방식에 맞는 금연 방법이 따로 있습니다. 오늘 바로 본인에게 맞는 금연법을 알아보세요.

“담배 중독에서 정말 벗어나고 싶어요.” CDC Tobacco Free 페이스북 페이지에 클레이 A가 남긴 댓글이다. 그리고 계속해서 이렇게 말했다. “1년 4개월 동안 끊었다가 다시 피우기 시작했어요.” “끊는 게 쉽지 않아요.”

CDC (Centers for Disease Control and Prevention)의 흡연 및 건강 사무소(Office on Smoking and Health, OSH)는 완전한 금연 성공으로 가기까지는 여러 번의 시도가 필요할 수도 있다는 것을 알고 있다. 또한 금연은 언제라도 가능한 것이란 것 또한 알고 있다. 실제로 많은 사람이 금연에 성공하였으며, 지금 미국에는 현재 흡연자인 사람보다 이전흡연자가 더 많다. 금연은 어려울 수 있다. 그러나 금연으로 가는 여정에서 완전한 금연 성공의 기회를 높이기 위해서, 언제 어디서든 필요한 도움을 받을 수 있는 곳을 찾아볼 수 있다. 올해는 정말로 담배를 끊겠다고 결심해 보자.

OSH의 책임자인 코린 그라펀더(DrPH, MPH)는 “이맘때가 되면 많은 흡연자가 금연을 시작하고 더 건강한 삶을 계획합니다.” “지금 금연을 하고 싶다면, 여러분에게 맞는 금연 전략을 찾고 이를 실천할 수 있게 돕는 여러 방법을 찾아보십시오.” 라고 말했다.

과거 금연 시도 여부와 상관없이 올해가 성공적인 금연 계획을 세울 또 다른 기회가 될 수 있다.

빠를수록 좋은 금연.

흡연 기간에 상관없이 금연은 건강에 유익하다. 이전 흡연자로부터의 팁® 캠페인의 참여자이자 30년 동안 흡연을 해왔던 제임스는 어느 날 갑자기 일상생활을 하는 데 어려움을 겪기 시작했다. 게다가 그는 자신에게 당뇨병이 있음을 알게 되었다. 그래서 제임스는 더 건강한 생활 습관이 필요하다고 마음먹었다. 그는 담배를 내려놓고 운동을 시작했다. 담배를 끊음으로써 그에게는 자전거를 타고, 달리고, 수영할 에너지가 생겼다. 이 모든 것은 그전에는 상상할 수도 없는 것이었다.

제임스는 흡연 관련 질병이 없다고해서 흡연이 건강에 해를 끼치지 않는다고 생각하는 사람들에게 메시지를 보내고 싶다고 한다. 그는 “저와 같은 사람들이 담배를 끊을 수 있게 돕고 싶어요.”라고 말했다. “여러분에게는 아직 정말 나쁜 일이 일어나지 않았을 수도 있어요. 여러분이 운이 좋은지도 모르죠. 하지만 계속 그렇게 운이 좋지는 않을 거예요.”

담배, 아직도 사망의 주요 원인

오늘날 성인 흡연율이 그 어느 때보다도 낮음에도 불구하고, 흡연은 여전히 국내에서 예방할 수 있는 사망의 주요 원인으로 매년 480,000명의 사망자가 발생한다.

흡연은 심장 질환, 2형 당뇨병, 폐기종 및 암을 포함하는 여러 위험한 질환과 관련되어 있다. 다른 사람들 근처에서 흡연하는 것은 그 사람들의 건강을 해치기도 한다. 간접흡연은 직접 흡연이 일으키는 질환과 같은 여러 질환을 일으킬 수 있다. 이는 아이들이 더 자주 아프게 할 수 있으며, 임신 중 흡연은 출생 후 1년간 유아 돌연사 확률을 높인다. 간접흡연에는 그 양에 상관없이 항상 위험이 따른다.

자신에게 맞는 방법을 찾기

모든 흡연자의 금연 과정은 다를 수 있다. 금연을 유지할 수 있게 돕는 전략을 찾는 데는 어느 정도 시간이 걸릴 수 있다. 이때 맞춤형 금연 계획external icon을 세우는 것이 도움이 된다. 효과적인 금연 계획 단계 중 일부는 다음과 같다.

  • 금연 날짜 고르기.
  • 1주 내지 2주 이내로 금연날짜를 선택해 달력이나 휴대폰에 그 날짜를 표시한다.
  • 가족, 지인 및 친구들에게 금연 알리기.
  • 친구나 가족에게 그들이 어떻게 금연을 도와줄 수 있는지 알린다.
  • 금연해야 하는 이유 나열하기.
  • 담배 및 흡연을 생각나게 하는 것 모두 버리기.
  • 담배를 피우고 싶게 하는 감정 상태, 장소, 그리고 상황을 생각해 보기.
  • 이러한 요인들을 식별하고 나면 흡연욕구를 피하기가 더 쉬워진다.
  • 흡연 욕구에 대처할 수 있는 건강한 대체 방법 찾기
돼지의 해

돼지의 해의 모든 재물을 즐기십시오!
건강 증진을 시작하고 오늘 담배를 끊으십시오.

전략 짜기

흡연자의 흡연 욕구는 담배에 포함된 니코틴 성분 때문이며 흡연이 신체를 니코틴에 의존하게 만든다. 금연은 니코틴 금단증상을 일으키며, 이는 처음 몇 주간 특히 불편할 수 있다. 금단 증상을 이기는 방법은 여러 가지가 있다. 이러한 방법은 가족이나 상담사의 도움을 받는 것뿐만 아니라 흡연 욕구를 완화하는 약품 등을 포함한다.

금연은 여러 번의 도전이 필요할 수도 있다.

중요한 것은 포기하지 않는 것이다. 의사, 그리고 간호사와 같은 의료인들은 금연에 좋은 조력자가 될 수 있다. 의사는 미국 식약청이 금연에 도움이 된다고 승인한 약품 중 일부를 권장할 수도 있다. 이는 신체에 해로운 흡연을 하지 않고도 소량의 니코틴을 제공하여 흡연 욕구를 완하하는 패치, 껌, 또는 로젠즈(사탕)와 같은 니코틴 대체 약품을 포함한다. 약사들은 의사가 처방한 모든 약물의 효과를 알려줄 수 있다.

아직 늦지 않았습니다.

제임스처럼 수십 년간 흡연을 해왔든, 이제 막 시작했든, 흡연 관련 질환이 있든, 아직 흡연으로 인한 피해를 겪지 않았든, 지금 바로 금연을 하는 것은 더 건강하게 살 수 있도록 도울 것이다.

이전흡연자인 딘 G는 다음과 같이 말한다.

“제 건강이 계속해서 좋아지는 걸 보는 게 기대돼요. 금연은 제가 지금까지 한 것 중 가장 잘한 선택이에요.”

사진 자막: 금연을 시작하고 담배로부터 자유로워지세요.

금연을 위한 지원. 그 도움을 활용하자!

자신의 금연 과정 중 어디에 있는지 상관없이, 금연을 도울 수 있는 많은 무료 지원이 있음.

Icon of a phone receiver and lines indicating speech금연 상담 전화. 1-800-QUIT-NOWexternal icon (1-800-784-8669,영어), 1-855-DÉJELO-YAexternal icon(1-855-335-3569, 스페인어)는 금연 상담, 금연 계획 세우는 법에 대한 도움및 흡연에 대한 정보 등을 제공하며, 거주 지역에 있는 더 많은 도움을 소개받을 수도 있음. 또한 아시아계 언어를 위한 Asian-language quitline 에서 1-800-838-8917(중국어), 1-800-556-5564 (한국어) 1-800-778-8440 (베트남어) 서비스도 지원함.

Icon of text message speech bubbles문자 도움(영어). Smokefree TXTexternal icon 는 24/7으로 제공되는 무료 프로그램으로, 금연을 잘 유지할 수 있도록 돕는 조언과 격려의 말을 문자로 전달함.

Icon of cell phone스마트폰 앱(영어). quitSTARTexternal icon라고 불리는 휴대폰 금연 앱은 자신의 흡연 패턴을 이해하고 금연 요령을 도와서 흡연 욕구가 일어나도 금연을 포기하지 않도록 도움을 줌.