您的戒烟年

庆祝Tet的愉快的家庭

戒烟千条路,总有一条适合您——今天就找到您的戒烟之路!

〝我真的受够烟瘾了。〞Clay A. 在 CDC 无烟 Facebook 留下了这样的评论。〝我戒烟戒了一年零四个月,结果还是破戒了。〞他继续说道:〝戒烟不容易啊。〞

CDC 吸烟与健康办公室 (Office on Smoking and Health, OSH) 了解到,要达到永久戒烟可能需要多次尝试,但这是我们也知道这是可以做到的。事实上,已经有非常多人戒烟了,在今天的美国,还在吸烟的人口数目已经少于曾经吸过烟的人口。戒烟很有挑战性,但您可以在需要时寻求支持,来提高您永久戒烟的机会。把〝永久戒烟〞作为您今年的新年决心吧!

〝我们知道,每年的这个时候都有很多吸烟者定下新年决心,要在新的一年戒除烟瘾,开始更健康的生活,”公共卫生学硕士/博士,OSH 主管 Corinne Graffunder 说道,〝如果您决定现在戒烟,我们有很多可用的工具来帮助您寻找和坚持适合自己的戒烟策略。”

无论您是从未尝试过戒烟或者已有多次戒烟经历,新的一年都是制定成功戒烟计划的契机。

戒烟,永远不嫌早

无论您烟龄有多长,戒烟都对健康有益。James 是一位 Tips From Former Smokers® 活动的参与者,他已经抽了30年的烟,日常生活事务开始有困难。他也得知自己得了糖尿病。于是 James 决定自己需要更健康的生活方式。他放下香烟,开始锻炼身体。戒烟给予了他能量,去做那些曾经无法想象的事情——骑车、跑步、游泳。

James 想告诉那些认为吸烟不会影响健康的人,他们这么想只是因为还没有患上由吸烟引发的相关疾病。〝我想帮助那些像我一样戒烟的人,〞他说。〝或许只是那些非常糟糕的事情还没发生在您身上。可能是您的运气好,但是也许您不会永远有好运气的。〞

仍是导致死亡的罪魁祸首

虽然成人吸烟率已经达到历史最低,但吸烟仍是美国国内可预防性死亡的主要原因,每年夺去 480,000 条生命。

吸烟与许多危险的疾病息息相关,包括心脏病,2 型糖尿病,肺气肿和癌症。吸烟也对旁人的健康不利。吸入二手烟会导致许多和吸烟所引起的相同的疾病。这会导致孩子经常生病,而孕妇吸烟则会增高儿在一岁内早夭的风险。不管吸入多少的二手烟都是有危害的。

寻找适合您的戒烟之路

每个人戒烟的旅途不尽相同。找到能帮助您保持戒烟的策略可能需要一些时间。制定一个个人化的戒烟计划external icon。有效的戒烟计划可能包括以下几步:

  • 选择戒烟日期。选择一到两周后的某一天,在日历或手机上重点标出。
  • 告诉所爱的人和朋友们您要戒烟了。向他们说明如何能帮助您戒烟。
  • 列出戒烟的理由。
  • 丢掉香烟和任何会让您想到吸烟的物件。
  • 整理出让您想吸烟的感受、地点和情景。如果能辨认出它们,要避免就容易得多。
  • 用健康的策略来对抗吸烟的欲望。
Zhū nián

享受猪年的所有财富!
有更好的健康开始,退出今天吸烟。

建立自己的策略

吸烟者渴望香烟,因为其中包含一种叫尼古丁的药物,吸烟使您的身体对其产生依赖。停止吸烟导致尼古丁戒断症状,造成不适(尤其在最初几周)。挺过戒断症状有多种方法,可能包括家人和咨询师的帮助,也包括帮助消除吸烟欲望的药物。

戒烟可能要多次尝试才能成功。最重要的是,不要放弃。健康保健提供者,例如医生和护士,可以在你的戒烟路上提供很好的帮助。医生可能会推荐一些已获美国食品药品监督管理局 (FDA) 批准的药物来帮助您戒烟。其中可能包括尼古丁替代疗法的药物,例如贴片、口香糖或口含片,通过向身体提供少量尼古丁的方式来削弱吸烟欲望,但不会带来吸烟的其它危害。药剂师可以告诉您医生所开药方中药物的作用。

戒烟,永远不嫌迟

无论您是像 James 那样有多年烟龄,或刚刚开始吸烟;无论您有吸烟引起的疾病或尚未感受到吸烟的危害,马上开始戒烟都可以让您走上更健康的道路。

已经戒烟的 Dean G. 说道:〝迫不及待想看到我的健康持续改善。戒烟是我做过最好的决定。〞

插图说明:戒烟启程,解放自己。

帮助无处不在:好好利用!

无论您的戒烟进行到了哪一步,都有很多免费资源帮助您戒烟。

Icon of a phone receiver and lines indicating speech热线 1-800-QUIT-NOWexternal icon (1-800-784-8669) 和 1-855-DÉJELO-YAexternal icon (1-855-335-3569)(西班牙语)都提供指导资源,能帮助您制定戒烟计划,也有吸烟相关的信息,甚至能让您接触到所在区域的更多其它资源。也有使用亚洲语言的戒烟热线:external icon1-800-838-8917(中文external icon),1-800-556-5564(韩语external icon),及 1-800-778-8440(越南语external icon)。

Icon of text message speech bubbles短信帮助 Smokefree TXTexternal icon 是免费、全天的程序,可以通过短信发送指导信息和鼓励,帮助您保持戒烟决心。

Icon of cell phone智能手机应用程序 这款手机上的戒烟应用程序名叫 quitSTARTexternal icon,能帮助您了解您的吸烟行为模式,并建立技巧,让您不向吸烟的欲望屈服。