Consejos para dejar de fumar

¿Qué pasa cuando habla con un consejero en cesación del tabaquismo, un médico u otro profesional de atención médica sobre cómo dejar de fumar?
cartel, con el cielo de fondo, señalando el camino: ayuda, apoyo, consejo, orientación, guía, asistencia

Esta sección provee los consejos que le pueden darle si desea que lo ayuden a manejar las ansias y la necesidad imperiosa de fumar. Estos consejos han mostrado ser útiles, ya sea con o sin el uso de medicamentos.

Puede probar con algunos cuando deje de fumar o puede informarse primero llamando a la línea de ayuda gratuita y confidencial 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visitando la Guía para dejar de fumar.

Ajuste la dosis de los medicamentos.
  • Si le está costando resistirse a las ansias de fumar y está usando un TRN, es posible que pueda usar más. Por ejemplo, si está usando un parche de menor dosis, puede pasar uno de mayor dosis. O puede agregar el uso de una mini pastilla para chupar o goma de mascar. Obtenga más información sobre la combinación de medicamentos. Si está usando vareniclina o bupropión, puede hablar con el médico u otro profesional de atención médica sobre las ansias que siente, así como sobre estos otros consejos.
Modifique su entorno para que lo ayude a usted, no al cigarrillo.

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Distráigase.
Encuentre sustitutos del cigarrillo que sean seguros.

Encuentre algunos sustitutos que le ocupen la boca y las manos. Téngalos cerca cuando deje de fumar. Algunas ideas incluyen:

Escuche lo que le dicen las ansias, ¡y contésteles!
Mujer sentada en el piso, leyendo y pensando

Para ayudar a que se le pasen, puede combinar el enfoque de “contestarles a las ansias” con el de distracciones o sustitutos.

Antes de que deje de fumar, es útil practicar la técnica de escuchar lo que le dicen las ansias y contestarles. Para empezar, anote dos pensamientos que recuerde haber tenido recientemente cuando tuvo ganas de fumar. Ahora, piense en esos pensamientos y anote una “contestación” para cada uno.

¡Cabalgue las olas!
Mujer caminando por la playa con una tabla para surfear

Para la mayor parte de las personas, las ansias comenzarán a esfumarse a los pocos minutos. Por supuesto, luego volverá a tener ansias, pero se irán debilitando con el tiempo. Practique la técnica de “cabalgar las olas” varias veces al día. Luego, cuando deje de fumar para siempre, ¡podrá dominarla como un experto!

¡Todas estas técnicas para el manejo de las ansias han mostrado ayudar a las personas que dejan de fumar! Funcionan mejor si las practica antes de abandonar el cigarrillo. Para obtener más información, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569). Un consejero en cesación del tabaquismo puede ayudarlo con estos y muchos otros consejos. ¡Su ayuda es gratis y confidencial!

[Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.]

Esta página fue revisada el: el 1 de marzo del 2021