Cree su plan para dejar de fumar

Una de las claves para tener éxito al intentar dejar de fumar es la preparación. Crear un plan para dejar de fumar es una muy buena manera de prepararse para lograrlo. Los planes para dejar de fumar:

  • Combinan estrategias para mantenerlo concentrado, con confianza y motivado para dejar de fumar.
  • Lo ayudan a identificar los retos que enfrentará cuando deje de fumar y cómo superarlos.
  • Pueden aumentar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre.

Los siguientes pasos lo ayudarán a crear un plan personalizado para dejar de fumar. A medida que avance con estos pasos, mantenga un registro de su plan y téngalo bien a la mano cuando esté tratando de dejar de fumar.

Fije una fecha para dejar de fumar

Cuando se trata de fijar una fecha para dejar de fumar, lo más pronto posible es lo mejor. Muchos fumadores eligen una fecha para dejar de fumar dentro de las dos semanas siguientes. Esto le dará suficiente tiempo para prepararse. Piense bien su fecha para dejar de fumar. Evite elegir un día en el que sabe que estará ocupado, estresado o con la tentación de fumar (por ejemplo, en una noche que vaya a salir con los amigos o días en los que podría fumar en el trabajo).

Próximos pasos: Marque con un círculo en el calendario el día en que dejará de fumar. Escriba la fecha en algún lugar donde la verá todos los días. Esto le recordará su decisión de vivir libre de humo y le dará tiempo para prepararse para dejar de fumar.

Dígale a sus seres queridos que va a dejar de fumar

Dejar de fumar es más fácil con el apoyo de las personas importantes en su vida. Avíseles antes de la fecha en que dejará de fumar. Explíqueles cómo pueden ayudarlo. Todos necesitamos cosas diferentes, así que asegúrese de que sus amigos y familiares sepan exactamente cómo pueden ayudar.

Próximos pasos: El apoyo es una de las claves para dejar de fumar con éxito. Sin embargo, puede ser difícil pedir ayuda, incluso a las personas más cercanas. Repase los consejos sobre cómo conseguir apoyo para asegurarse de obtener la ayuda que necesite.

Deshágase de las cosas que le recuerden fumar

Deshacerse de las cosas que le recuerden fumar puede ayudarlo a mantenerse firme después de dejar. Entre las cosas que pueden recordarle fumar están los cigarrillos, los fósforos, los ceniceros y los encendedores. También puede ser útil limpiar y darles un nuevo aspecto a las cosas en su trabajo, su auto y su casa. Hasta el olor a cigarrillo puede darle ganas de fumar.

Próximos pasos: Arroje a la basura todos los cigarrillos y los fósforos. Regale o arroje a la basura los encendedores y ceniceros. No guarde un paquete de cigarrillos “por si acaso”.

Identifique sus motivos para dejar de fumar

Cada persona tiene sus propios motivos para dejar de fumar. Tal vez quiera mejorar su salud, ahorrar algo de dinero, o mantener a su familia a salvo. Mientras se prepara para dejar de fumar, piense en sus propios motivos. Recuérdelos todos los días. Lo pueden inspirar para dejar de fumar para siempre.

Próximos pasos: Haga una lista de todos los motivos para dejar de fumar. Póngala en un lugar donde pueda verla todos los días. En cualquier momento en que le den ganas de fumar, repase su lista. Esto lo mantendrá motivado para seguir viviendo libre de humo.

Identifique qué es lo que le da ganas de fumar

Cuando usted fuma, esto se vincula a muchos aspectos de su vida. Ciertas actividades, sensaciones y personas están vinculadas a fumar. Si se encuentra con estas actividades, sensaciones o personas, podrían “desencadenar” o activar sus ganas de fumar. Trate de anticipar estos desencadenantes del tabaquismo y desarrolle formas de lidiar con ellos.

Próximos pasos: Haga una lista de todo lo que le dé ganas de fumar. Ahora, escriba una manera en la que pueda hacer frente a cada uno de los componentes de su lista o evitarlo. Mantenga esta lista a mano mientras esté intentando dejar de fumar. ¿Está teniendo problemas con su lista? Encuentre ejemplos de cómo hacerles frente a los desencadenantes en nuestra página sobre las ganas intensas de fumar.

Elabore estrategias para sobrellevar la situación

La nicotina es la sustancia química en los cigarrillos que lo hace adicto a fumar. Cuando usted deja de fumar, el organismo debe adaptarse a no tener nicotina en su sistema. A esto se lo llama abstinencia. La abstinencia puede ser desagradable, pero usted podrá superarla. Elaborar estrategias para sobrellevar la abstinencia, antes de dejar de fumar, puede ayudar a garantizar que usted viva libre de humo para siempre.

Próximos pasos: Hay medicamentos y cambios del comportamiento que pueden ayudarlo a manejar los síntomas de abstinencia. Muchos medicamentos para dejar de fumar están disponibles sin receta médica. Asegúrese de tenerlos a mano antes de dejar de fumar. Si bien los medicamentos ayudan, no pueden hacer todo el trabajo. Elabore otras estrategias para dejar de fumar con el uso de medicamentos. Recuerde que los síntomas de abstinencia, incluidas las ganas intensas, irán desapareciendo cada día que usted permanezca libre de humo.

Sepa adónde puede conseguir ayuda inmediata

Dejar de fumar es más difícil durante las primeras semanas. Tendrá que lidiar con sensaciones incómodas, la tentación de fumar, síntomas de abstinencia y ganas intensas de fumar cigarrillos. Sea una línea telefónica de ayuda, un grupo de apoyo o un buen amigo, asegúrese de tener en todo momento opciones de apoyo para dejar de fumar.

Próximos pasos: Haga planes para usar múltiples opciones de apoyo para dejar de fumar. Manténgalas a mano, en caso de que las necesite mientras esté intentando dejar. Estas son algunas opciones que quizás quiera considerar:

  • SmokefreeTXT: el Portal Nacional de Mensajes de Texto conecta a adultos (de 18 años o más) en los Estados Unidos con un sistema de apoyo basado en mensajes de texto para dispositivos móviles para ayudarlos a dejar de fumar.
  • Líneas telefónicas de ayuda para dejar de fumar: hable con un experto en la línea para dejar de fumar. Llame a la línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer al 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) de lunes a viernes de 9:00 a. m. a 9:00 p. m. hora del este, o llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) para que le proporcionen el número de la línea para dejar de fumar en su estado.
  • Apps para dejar de fumar: hay aplicaciones para teléfonos celulares que pueden ayudarlo a prepararse para dejar de fumar, proporcionarle apoyo y hacer seguimiento de cómo va progresando.
  • Grupos de apoyo: consulte el sitio web de su condado o estado para ver si ofrecen programas para dejar de fumar en su área.
  • Amigos y familiares: obtener apoyo (en inglés) de las personas importantes en su vida puede marcar una gran diferencia mientras esté intentando dejar de fumar.
  • Medicamentos: si está usando un medicamento para dejar de fumar, como los parches, chicles o tabletas de nicotina, asegúrese de tenerlo a mano.
Establezca recompensas para cuando cumpla con las metas clave al dejar de fumar

Dejar de fumar es un proceso que ocurre un minuto, una hora y un día a la vez. Prémiese a lo largo del proceso para dejar de fumar. Celebre el haber cumplido las metas clave, como cuando hayan pasado 24 horas, una semana y un mes en los que haya estado libre de humo. Dejar de fumar es difícil; siéntase orgulloso de sus logros.

Próximos pasos: Debe sentirse orgulloso cada vez que cumpla con una de las metas clave al dejar de fumar. Prémiese con una buena cena, vaya al cine o haga cualquier otra actividad libre de humo. Planifique las metas clave y establezca una recompensa para cada una de ellas.

Contenido proporcionado por Smokefree.gov y el Instituto Nacional del Cáncer de los Institutos Nacionales de Salud

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