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La salud de las amigas

Tres mujeres sonrientesLas amigas pueden ofrecerle mucho apoyo, hacer ejercicio con usted y llamarle la atención sobre asuntos que podría estar ignorando. A continuación hay algunos consejos para ayudarlas a usted y sus amigas a mantenerse sanas y seguras.

Haga ejercicio y consuma alimentos saludables

Escoja lo saludable cuando se junte con sus amigas. Encuentre formas divertidas de hacer actividad física* como caminar, bailar, tomar clases de ejercicio en grupo o nadar. Cuando coma por fuera o cocine en su casa, asegúrese de incluir frutas y verduras, y otros alimentos saludables. Evite alimentos y bebidas con muchas calorías, grasas saturadas, y reduzca las cantidades de azúcar y sal en su alimentación.

Hágase pruebas de detección y reciba otros cuidados preventivos

Las amigas pueden hablar entre ellas acerca de la importancia de hacerse las pruebas de detección recomendadas, lo cual puede ayudar a detectar problemas temprano y a identificar aquellos en los que deben concentrar su atención para tener una mejor salud.

Cuide su salud sexual

Usted y sus amigas hablan de todo... incluso de sexo. Comparta consejos desde cómo tener un embarazo saludable hasta la manera de prevenir infecciones de transmisión sexual. Estos son algunos consejos para ayudarla a mantenerse sana:

El cáncer de piel se puede prevenir

Más de 9000 personas en los Estados Unidos mueren cada año de melanoma, el tipo de cáncer de piel más mortal. La mayoría de los casos de cáncer de piel es causada por demasiada exposición a la luz ultravioleta. Recuérdeles a sus amigas que la piel bronceada es piel dañada y que el bronceado en interiores no es más seguro que broncearse al sol.
Para reducir su riesgo de cáncer de piel, proteja su piel del sol y evite el bronceado en interiores. Anime a sus amigas a tomar estas medidas:

  • Quedarse a la sombra, especialmente durante las horas del mediodía.
  • Vestirse con ropa que cubra los brazos y las piernas.
  • Usar gafas de sol que bloqueen los rayos ultravioleta.
  • Usar un filtro solar con SPF (factor de protección solar) 15 o más alto, y volver a aplicarlo cada dos horas y después de nadar, sudar o secarse con la toalla.

Deje el alcohol y el tabaco

Anime a sus amigas a reducir el consumo de alcohol y a dejar de fumar. Ambos pueden causar problemas de salud. Hay recursos disponibles para las personas que estén tratando de dejar el alcohol o de reducir la cantidad que beben, o de dejar de fumar.*

  • Beber en atracón* (que en el caso de las mujeres es consumir cuatro o más bebidas en una ocasión [2 a 3 horas]) y el consumo excesivo de alcohol* aumentan las probabilidades de tener cáncer de mama, enfermedades cardiacas, enfermedades de transmisión sexual, un embarazo no planificado y otros problemas de salud.
  • Llame al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información acerca del tratamiento del abuso de drogas y alcohol en su comunidad.
  • Dejar de fumar (745 KB)* tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Usted disminuye el riesgo de contraer distintos tipos de cáncer y no expone a los demás al humo de segunda mano, el cual causa problemas de salud.
  • Llame a la línea telefónica de ayuda para dejar de fumar de su estado (si habla inglés, llame al 1-800-QUIT-NOW [1-800-784-8669]; si habla español, llame al 1-855-DÉJELO-YA [1-855-335-3569]) o visite smokefreewomen.*

Proteja las relaciones sanas y prevenga la violencia

La violencia en la pareja íntima* tiene consecuencias adversas significativas en la salud. Más de 1 de cada 5 mujeres (22 %) ha sufrido violencia física grave por parte de una pareja íntima en algún momento de su vida.* Esta violencia y su fuerte impacto pueden prevenirse. Fomentar relaciones respetuosas y no violentas es clave.

Si usted, o alguien que conoce, es víctima de violencia en la pareja íntima, comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica en el 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233) o contacte a los servicios de emergencia locales al 9-1-1.

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

  • Esta página fue revisada el: 15 de agosto de 2016
  • Esta página fue modificada el: 15 de agosto de 2016
  • Fuente del contenido:
  • Página administrada por: Oficina del Director Adjunto de Comunicaciones, Subdivisión de Medios Digitales, División de Asuntos Públicos
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