Movernos es importante para nuestra salud
Hacer actividad física regular es una de las cosas más importantes para su salud. Estar activo beneficia su mente y cuerpo. Explore esta página para obtener consejos y herramientas que lo ayudarán a alcanzar metas personales y superar las barreras comunes. También encontrará recursos para ayudar a mantener a su comunidad activa.
Los adultos necesitan al menos
150 minutos
de actividad física moderada cada semana.
Esto podría ser 22 minutos todos los días, 30 minutos 5 días a la semana o cualquier otra combinación que funcione para usted.
¡Algo de actividad es mejor que nada! Los adultos necesitan al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada. Esto puede parecer mucho, pero puede distribuir su actividad durante la semana. Por ejemplo, podría hacer 22 minutos de actividad física todos los días o 30 minutos 5 días a la semana. También puede dividirla en segmentos pequeños a través del día, como por ejemplo subir escaleras por 5 minutos.
¡Algo de actividad es mejor que nada! Los adultos necesitan al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada. Esto puede parecer mucho, pero puede distribuir su actividad durante la semana. Por ejemplo, podría hacer 22 minutos de actividad física todos los días o 30 minutos 5 días a la semana. También puede dividirla en segmentos pequeños a través del día, como por ejemplo subir escaleras por 5 minutos.
Piense en actividades que hagan que su corazón lata más rápido y tenga que respirar más fuerte, como caminar a paso ligero, bailar, nadar, patinar sobre ruedas, trotar, andar en bicicleta y más
Haga un horario. Utilice este planificador de actividad física y el diario de actividad física [PDF-572KB] (enlace solo en inglés) para realizar un seguimiento de sus actividades. Ya sea que baile por 5 minutes para relajarse o trote por 30 minutos, ¡todo suma!
Piense en actividades que hagan que su corazón lata más rápido y tenga que respirar más fuerte, como caminar a paso ligero, bailar, nadar, patinar sobre ruedas, trotar, andar en bicicleta y más
Haga un horario. Utilice este planificador de actividad física y el diario de actividad física [PDF-572KB] (enlace solo en inglés) para realizar un seguimiento de sus actividades. Ya sea que baile por 5 minutes para relajarse o trote por 30 minutos, ¡todo suma!
Todos pueden obtener beneficios para su salud al hacer actividad física—no importa su edad, habilidades, etnicidad o la forma y tamaño de su cuerpo. Una sola sesión de actividad física, de moderada a vigorosa, brinda beneficios inmediatos para la salud. La actividad física regular ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas.
Todos pueden obtener beneficios para su salud al hacer actividad física—no importa su edad, habilidades, etnicidad o la forma y tamaño de su cuerpo. Una sola sesión de actividad física, de moderada a vigorosa, brinda beneficios inmediatos para la salud. La actividad física regular ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas.
Dormir mejor.
Menos estrés.
Menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.
Mejor manejo del peso.
Si no ha estado físicamente activo por un tiempo, hay formas de comenzar. Si le gustaría aprender cómo agregar actividad física a su vida, estos son algunos consejos para ponerse en movimiento.
Si no ha estado físicamente activo por un tiempo, hay formas de comenzar. Si le gustaría aprender cómo agregar actividad física a su vida, estos son algunos consejos para ponerse en movimiento.
Diviértase
Comience con actividades, lugares y horas que disfrute.
Sea sociable
Pruebe actividades con amigos o familiares que disfruten juntos.
Manténgase local
Encuentre un lugar para estar físicamente activo cerca de su casa o trabajo. (enlace solo en inglés) Puede buscar en Internet usando términos como “parques cerca de mí”, “clases de baile cerca de mí” o “grupos de caminata cerca de mí”.
Encuentre tiempo
Busque maneras de hacer que la actividad física forme parte de su rutina diaria, como sacar a pasear al perro o marchar sin avanzar durante las pausas comerciales.
Diviértase
Comience con actividades, lugares y horas que disfrute.
Sea sociable
Pruebe actividades con amigos o familiares que disfruten juntos.
Manténgase local
Encuentre un lugar para estar físicamente activo cerca de su casa o trabajo. (enlace solo en inglés) Puede buscar en Internet usando términos como “parques cerca de mí”, “clases de baile cerca de mí” o “grupos de caminata cerca de mí”.
Encuentre tiempo
Busque maneras de hacer que la actividad física forme parte de su rutina diaria, como sacar a pasear al perro o marchar sin avanzar durante las pausas comerciales.
La actividad física hace que su cuerpo se mueva y su corazón lata más rápido. Si la falta de tiempo, energía, habilidad, espacio o cualquier otra cosa le impide moverse más, hay formas de superar esas barreras.
La actividad física hace que su cuerpo se mueva y su corazón lata más rápido. Si la falta de tiempo, energía, habilidad, espacio o cualquier otra cosa le impide moverse más, hay formas de superar esas barreras.
- Consejos para aumentar la actividad física dentro del hogar
- Consejos para estar físicamente activo mientras trabaja desde la casa (enlace solo en inglés)
- Consejos para los días ocupados
- Descansos activos de cinco minutos (enlace solo en inglés)
- Clases de ejercicio para hacer cuando quieras (enlace solo en inglés)
Active People, Healthy NationSM
Moving Matters es una campaña de comunicación que apoya a Gente Activa, Nación Sana℠, una iniciativa dirigida por los CDC para ayudar a 27 millones de estadounidenses a ser más activos físicamente para el 2027.
La actividad física puede mejorar la vida diaria.
Sea más activo y empiece a sentirse mejor de inmediato.
