Consejos para obtener mas minutos de actividad física

Encontrar tiempo para la actividad física entre el trabajo, la escuela, los mandados, el voluntariado y los compromisos familiares a veces f puede ser un desafío. Recordar que un poco de actividad física es mejor que nada. Incluso pequeños episodios de actividad física brindan algunos beneficios para la salud.

Caminar más es una manera fácil de agregar actividad física a su día para la mayoría de las personas. Siga estos consejos para ver qué tan rápido se acumulan los minutos.

• En lugar de sentarse y esperar mientras su hijo practica deportes, camine por el campo.
• Lleve a su perro a dar un paseo más largo de lo que normalmente hace
• Encuentre un camino conveniente cerca de su casa o trabajo. Establezca horarios específicos para caminar hasta allí y caminar a destinos de rutina.
• Organice una reunión de caminata virtual. Camine y hable sobre temas laborales con sus compañeros de trabajo durante los primeros 20 minutos.
• Haga una cita para caminar con un amigo o familiar. Omita el café con sabor y haga un recorrido por un parque o el vecindario.
• Salga a caminar durante su hora de almuerzo. Guarde zapatos y calcetines adicionales en su escritorio.
• Si normalmente camina afuera, pero hace mal tiempo, diríjase al centro comercial local para una caminata con clima controlado.
• Deje de conducir en círculos en los estacionamientos buscando un lugar cercano. Estacione más lejos y camine rápidamente hasta su destino. Podrías hacer unos minutos más de actividad física caminando por todo el estacionamiento antes de entrar.
• En los aeropuertos [PDF-2.35MB], camine hasta su terminal (enlace solo en inglés) en lugar de tomar un autobús de enlace o un tranvía.

Para Empezar

Empiece lentamente y aumente hasta estar físicamente activo durante 150 minutos a la semana. Puede dividir eso en 30 minutos al día, 5 días a la semana. Vea ejemplos de programas semanales de actividad física para adultos y elabore un plan que funcione para usted. Usar un diario de actividad física [PDF-49.6KB] podría ayudar.

Eventualmente, querrá caminar a un ritmo de intensidad moderada (enlace solo en inglés). Eso significa que ha aumentado su frecuencia cardíaca y ha comenzado a sudar. En general, con una intensidad moderada, puedes hablar, pero no puedes cantar.

Encontrar tiempo para estar físicamente activo de manera constante es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su salud. Ser físicamente activo puede ayudarlo a sentirse mejor de inmediato, y la actividad física regular puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Si comienza con unos minutos más de actividad física hoy, luego agrega unos minutos más mañana y pronto alcanzará la meta de 150 minutos a la semana.