Conoce tu límite de azúcares añadidos

La buena nutrición es esencial para mantener a los estadounidenses saludables a lo largo de sus vidas. Pero muchos de nosotros no llevamos una dieta saludable. Los estadounidenses comen y beben demasiados azúcares añadidos.

¿Qué son los azúcares añadidos?

Los azúcares añadidos son los azúcares o siropes que se les añaden a las comidas y bebidas mientras se procesan o preparan. Los azúcares que ocurren naturalmente, tales como aquellos en las frutas o la leche, no son azúcares añadidos.

Los azúcares añadidos tienen diferentes nombres. Ejemplos de azúcares añadidos incluyen la azúcar morena, el jugo de caña, el sirope (jarabe) de maíz, la dextrosa, la fructosa, los néctares de fruta, la glucosa, el sirope de maíz alto en fructosa, la miel, la lactosa, el sirope de malta, la maltosa, el sirope de arce, la melaza, la azúcar turbinada y la sucrosa.

¿Qué consecuencias para la salud tiene el consumir demasiada azúcar?

Los azúcares añadidos contribuyen calorías a tu dieta pero ningunos nutrientes esenciales. Comer y beber demasiados azúcares añadidos hace difícil llevar un patrón de alimentación saludable sin consumir demasiadas calorías.

Demasiada azúcar en su dieta puede causar problemas de salud tales como el aumento de peso y la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.

¿Qué se considera demasiada azúcar?

Según las Pautas dietéticas para estadounidenses, los adultos deben limitar su consumo de azúcares añadidos a menos del 10 por ciento de las calorías diariaspdf iconexternal icon. [PDF-1.02MB] Por ejemplo, en una dieta de 2,000 calorías diarias, no más de 200 calorías deben venir de los azúcares añadidos.

Los niños menores de 2 años de edad no deben comer o beber azúcares añadidos.

Haz un Cambio

Las bebidas azucaradas son la fuente principal de azúcares añadidos en la dieta de los estadounidenses. Conoce cómo mejorar tu bebida.

Conoce cómo llevar una dieta saludable.