Recomendaciones para los hombres: Adopción de medidas diarias para llevar una vida más segura y saludable y protegerse de enfermedades y lesiones.

Hombres más seguros, fuertes y saludables: Lleven a cabo medidas diarias y busquen la atención médica necesaria para prevenir enfermedades y lesiones y mantenerse en buen estado. La buena salud de los hombres comienza en la casa, donde se pueden tomar pasos a nivel individual y familiar para una vida más segura y saludable.

Hágase sus chequeos médicos

Aunque usted se sienta bien, no significa que no necesita hacerse su chequeo anual. Algunas enfermedades y afecciones pueden no tener síntomas, por lo que los chequeos ayudan a diagnosticar anomalías antes de que se conviertan en un problema de salud. Vaya a sus chequeos regulares con su médico o enfermera.

• Hágase las pruebas médicas preventivas que necesita (en inglés)
• Hombres: Manténganse saludable a todas las edades (AHRQ)

Encuentre atención médica a un costo accesible

Las personas sin seguro médico o con cobertura limitada pueden recibir servicios de atención médica en centros de salud financiados por el gobierno federal, los cuales basan sus costos en lo que puede pagar cada persona.

• Dónde buscar atención médica accesible (HRSA) (en inglés)
• Asuma control de sus cuidados de salud

 

Conozca los resultados de sus pruebas de salud y sepa interpretarlos

Mantenga un registro de los valores de su presión arterial, los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, el colesterol y el índice de masa corporal (IMC) entre otros. Estas mediciones pueden servir para obtener una idea rápida de su estado de salud y del riesgo que enfrenta de padecer ciertas afecciones. Asegúrese de preguntarle a su médico o enfermero sobre las pruebas que necesita y con qué frecuencia debe hacérselas. Si sus cifras están bajas o altas, su médico (o enfermera) le puede explicar lo que esto significa y le puede dar recomendaciones para que se estabilicen a un nivel más saludable.

• Hipertensión arterial (en inglés)
• Colesterol (en inglés)
• Control de su glucosa sanguínea (en inglés)
• Diabetes
• IMC (en inglés)

Practique medidas de prevención y busque opciones saludables todos los días

Hay muchas cosas que se pueden hacer todos los días para mejorar su estado de salud y mantenerse saludable. Muchas de estas cosas no requieren de mucho tiempo o dinero, si es que se necesita. Incorpore a su rutina diaria un estilo de vida saludable.

La falta de sueño se asocia a múltiples enfermedades y afecciones crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Además, es la causa de accidentes de tránsito y accidentes relacionados con el uso de maquinaria, y cada año provoca un número considerable de lesiones y casos de discapacidad. Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche, según indica la Fundación Nacional del Sueño.

• El sueño y los trastornos del sueño: Un reto para la salud pública (en inglés)

No fume

No fume y evite el humo secundario. Inhalar el humo secundario que producen los fumadores causa problemas de salud similares a los de los propios fumadores. Dejar de fumar proporciona beneficios inmediatos y a largo plazo. Dentro de los 20 minutos después de haberse fumado el último cigarrillo, su cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios que continuarán durante años.

• Smokefree.gov (en inglés)

Manténgase físicamente activo

Realice actividad física al menos dos horas y media a la semana. Incluya actividades que aumenten las frecuencias cardiaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos. Usted no tiene que hacerlo todo de una sola vez. Distribuya su actividad física durante la semana y a manera de sesiones cortas a lo largo del día.

• Actividad física para todos (en inglés)

Consuma alimentos nutritivos

Coma diariamente una variedad de frutas y verduras. Limite el consumo de bebidas con alto contenido de calorías, azúcar, sal, grasa o alcohol. Escoja refrigerios saludables.

• Nutrición para todos (en inglés)

Vacúnese

Algunos adultos suponen, de manera incorrecta, que las vacunas que recibieron de niños los protegerán por el resto de sus vidas. Por lo general, esto es verdad, excepto cuando:

• Algunos adultos nunca se vacunaron cuando eran niños.
• Las vacunas más nuevas no existían cuando algunos adultos eran niños.
• La inmunidad puede comenzar a perderse con el tiempo.
• A medida que vamos envejeciendo, nos hacemos más vulnerables a las enfermedades graves causadas por infecciones comunes (p.ej., influenza o gripe, enfermedad neumocócica).

Una gran cantidad de adultos se enferma, queda discapacitado y muere cada año debido a enfermedades que podrían haberse prevenido fácilmente por medio de las vacunas. Tómese unos minutos para averiguar si tiene riesgo de presentar cualquiera de las enfermedades que se pueden prevenir con vacunas. Ciertas vacunas son de vital importancia para la mayoría de los adultos, en especial para los de edad más avanzada. Otras solo son adecuadas para ciertas personas. 

• Enfermedades en adultos prevenibles con vacunas (en inglés)

Preste atención a los signos y síntomas

¿Secreciones? ¿Sed excesiva? ¿Sarpullido o dolor? ¿Problemas al orinar? ¿Dificultad para respirar? Estos son solo algunos de los signos o síntomas de los que deben estar pendientes los hombres y, de presentarse, acudir al médico. Si tiene síntomas de cualquier tipo, asegúrese de consultar a su médico de inmediato.

• Cáncer de próstata
  
• Enfermedades de transmisión sexual
  
• Diabetes
  
• Signos y síntomas de un ataque cardiaco (en inglés)
  
• Cáncer de pulmón: información básica

Más Información

• Salud de los hombres
• El cáncer de próstata
• Sugerencias para una vida sana [PDF - 2MB]
• Datos y estadísticas: Más hombres que mujeres estadounidenses reportan conductas de salud negativas
• Programa de salud de los hombres(AHRQ)
• Salud de los hombres MedlinePlus