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La salud de las amigas

Grupo de mujeres que hacen ejercicios de estiramiento antes de caminarEl 1 de agosto es el Día Nacional de las Amigas. Anímense unas a otras a mantenerse sanas.

Sus amigas pueden apoyar sus esfuerzos, hacer ejercicio con usted y llamarle la atención sobre asuntos que podría estar ignorando. A continuación hay algunos consejos para que usted y sus amigas se mantengan seguras y sanas.

Haga ejercicio y consuma alimentos saludables

Tome decisiones saludables cuando se junte con sus amigas. Encuentre formas divertidas de hacer actividad física* como caminar, bailar, hacer labores de jardinería o nadar. Cuando coma en restaurantes o cocine en su casa, asegúrese de incluir frutas y verduras y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales. Evite las comidas y bebidas con muchas calorías, grasas saturadas o azúcar y sal agregadas.

Hágase exámenes médicos y pruebas de detección regularmente

Las amigas pueden animarse unas a otras a hacerse exámenes médicos y pruebas de detección regularmente. Esto puede ayudar a detectar problemas temprano y a identificar aquellos en los que debe concentrar su atención para tener una mejor salud.

Cuide su salud sexual

Usted y sus amigas hablan de todo... incluso de sexo. Comparta consejos desde cómo tener un embarazo saludable hasta la manera de prevenir infecciones de transmisión sexual. A continuación hay algunos consejos:

Sobredosis de medicamentos recetados: una epidemia creciente entre las mujeres

Usted y sus amigas comparten muchas cosas, pero los medicamentos no deben ser una de ellas. Cerca de 19 mujeres mueren al día por sobredosis de analgésicos recetados en los Estados Unidos.

Lo que usted puede hacer:

  • Evite tomar analgésicos recetados con más frecuencia de lo que indica la receta.
  • Deseche los medicamentos en forma adecuada, tan pronto como el tratamiento haya terminado, y evite guardar analgésicos o sedantes recetados "por si acaso".
  • Ayude a prevenir el uso indebido y el abuso de medicamentos recetados al no venderlos ni compartirlos. Nunca use los medicamentos recetados de otra persona.
  • Pida ayuda para tratar problemas de drogadicción en el 1-800-662-HELP. Llame a la línea de ayuda del Centro de Control de Intoxicación y Envenenamiento 1-800-222-1222 si tiene preguntas sobre medicamentos.

Deje de consumir drogas, alcohol y tabaco

Las amigas pueden ser una fuente importante de apoyo. Hay recursos disponibles para las personas que traten de dejar el alcohol o de reducir la cantidad que beban, o para quienes quieran dejar de fumar.*

  • Beber en atracón (que en el caso de las mujeres es consumir cuatro o más bebidas en una ocasión [2 a 3 horas]) aumenta las probabilidades de tener cáncer de mama, enfermedades cardiacas, enfermedades de transmisión sexual, un embarazo no planificado y otros problemas de salud.
  • Llame al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información acerca del tratamiento del abuso de drogas y alcohol en su comunidad.
  • Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Usted disminuye el riesgo de contraer distintos tipos de cáncer y no expone a los demás al humo de segunda mano, el cual causa problemas de salud en los bebés, niños y adultos.
  • Llame a la línea telefónica de ayuda para dejar de fumar de su estado (si habla inglés, llame al 1-800-QUIT-NOW [1-800-784-8669]; si habla español, llame al 1-855-DÉJELO-YA [1-855-335-3569]) o visite smokefreewomen.*

Prevenga la violencia

La violencia en la pareja íntima* tiene consecuencias adversas significativas en la salud. Cerca de 1 de cada 4 mujeres (24 %) y 1 de cada 7 hombres (14 %) han sufrido violencia física grave por parte de una pareja íntima en algún momento de su vida. Esta violencia y su fuerte impacto pueden prevenirse. Fomentar relaciones respetuosas y no violentas es clave.

Si usted, o alguien que conoce, es víctima de violencia en la pareja íntima, comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica en el 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233) o contacte a los servicios de emergencia locales al 9-1-1.

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

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