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Manejo del estrés

Un hombre jovenSepa cómo manejar el estrés después de un evento traumático siguiendo las recomendaciones y consejos de los CDC sobre cómo cuidarse a sí mismo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) brindan la siguiente información para ayudar a manejar el estrés después de un evento traumático.

Las emociones fuertes como el temor, la tristeza y otros síntomas de depresión son normales, siempre y cuando sean temporales, y no interfieran con sus actividades cotidianas. Pero si estas emociones duran por mucho tiempo o causan otros problemas algo no anda bien.

Síntomas de estrés

Las reacciones comunes a un evento estresante incluyen:

La tensión física y emocional son a menudo signos de estrés. Pueden ser reacciones a un evento que hace que usted se sienta amenazado o ansioso. El estrés puede ser algo positivo (como al planear su boda) o negativo (como al hacer frente a los efectos de un desastre natural).

  • Incredulidad y choque emocional.
  • Tensión e irritabilidad.
  • Temor y ansiedad sobre el futuro.
  • Dificultad para tomar decisiones.
  • Insensibilidad ante sus propios sentimientos.
  • Pérdida de interés en las actividades normales.
  • Pérdida del apetito.
  • Pesadillas y pensamientos recurrentes sobre el evento.
  • Ira.
  • Aumento en el consumo de alcohol y drogas.
  • Tristeza y otros síntomas de depresión.
  • Sensación de impotencia.
  • Llanto.
  • Problemas para dormir.
  • Dolores de cabeza, dolores de espalda y problemas estomacales.
  • Problemas para concentrarse.

Consejos para cuidarse a sí mismo

Mujer deprimida

La mejor forma de manejar el estrés en tiempos difíciles es cuidándose a sí mismo:

  • Evite las drogas y el alcohol. Pueden parecer una solución temporal para sentirse mejor, pero a largo plazo pueden crear más problemas y aumentar el estrés, en vez de aliviarlo.
  • Busque apoyo. Consiga la ayuda de su pareja, un familiar, un amigo, un consejero, un médico o una persona del clero. Contar con una persona que se muestre compasiva, que le escuche y con la que pueda hablar sobre sus problemas y el estrés realmente puede aliviar la carga.
  • Mantenga el contacto con otras personas. Después de un evento estresante, es fácil aislarse del resto de las personas. Asegúrese de que está pasando tiempo con sus seres queridos. Considere planear actividades divertidas con su pareja, hijos o amigos.
  • Cuídese a sí mismo.
    • Lleve una alimentación saludable y balanceada.
    • Haga ejercicio con regularidad.
    • Duerma lo suficiente.
    • Dese un descanso si se siente estresado, por ejemplo, vaya a que le hagan un masaje terapéutico.
    • Mantenga una rutina normal.
  • Manténgase activo. Usted puede distraerse de sus problemas si
    ayuda a un vecino, hace voluntariado en su comunidad, o simplemente saca a pasear a su perro por un buen rato. Estas pueden ser formas positivas de canalizar sus sentimientos.
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