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Manténgase saludable y prevenga la diabetes tipo 2


Los Estados Unidos enfrentan una epidemia de diabetes, una grave enfermedad que deteriora el cuerpo y acorta vidas. Se calcula que en las próximas cuatro décadas, el número de adultos estadounidenses con diabetes se duplicará o triplicará, de acuerdo con científicos de los CDC. Esto significa que entre el 20 y el 33 por ciento de los adultos podría tener la enfermedad. En la actualidad, 1 de cada 9 adultos tiene diabetes.

Si usted tiene diabetes, controlar la enfermedad le permitirá reducir su riesgo de complicaciones como insuficiencia renal, enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares, ceguera y amputaciones de las piernas o los pies. Estas son algunas medidas importantes para tomar el control de su diabetes:

  • Una parejaHable con su proveedor de atención médica sobre cómo controlar la glucosa en la sangre (A1C), la presión arterial y el colesterol.
  • Deje de fumar y no consuma ningún tipo de productos del tabaco.
  • Póngase la vacuna contra la influenza. Es importante que las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 se pongan la vacuna en inyección. Consulte con su proveedor de atención médica sobre la administración de la vacuna contra la neumonía (antineumocócica). Las personas con diabetes tienen una mayor probabilidad de morir por neumonía o influenza (gripe) que las personas sin la enfermedad. Los CDC recomiendan que todas las personas de 6 meses en adelante reciban la vacuna contra la influenza, incluso los familiares de las personas con diabetes.
  • Llegue a un peso saludable o manténgalo.
  • Asegúrese de estar físicamente activo. Planee realizar 2 horas y 30 minutos a la semana de actividad física moderada, como caminar rápidamente o hacer jardinería; o 1 hora y 15 minutos a la semana de actividad física vigorosa, como trotar o saltar la cuerda. Añada ejercicios para fortalecer los músculos 2 días o más por semana. Hacer ejercicio puede ayudarle a controlar la glucosa en la sangre, el peso, la presión arterial, así como también aumentar el colesterol "bueno" y disminuir el colesterol "malo".

La obesidad es un factor de riesgo mayor

El sobrepeso o la obesidad aumentan su riesgo de diabetes tipo 2. Para saber si tiene un peso saludable, averigüe su índice de masa corporal (IMC) en la calculadora de los CDC (en inglés). Las personas con un índice de masa corporal de 25-29.9 se consideran con sobrepeso y las que tienen un IMC de 30 o más se clasifican como obesas.
Otros factores de riesgo de diabetes tipo 2 son:

  • Tener 45 años o más.
  • Haber tenido diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional).
  • Tener uno de los padres, un hermano o una hermana con diabetes tipo 2.
  • No realizar actividad física.
  • Pertenecer a ciertos grupos raciales o étnicos. Las personas de origen afroamericano, hispano o latinoamericano, indoamericano y algunos asiáticoamericanos e isleños del Pacífico tienen un riesgo elevado de contraer diabetes tipo 2.

Maneras en que usted puede ayudar a prevenir la diabetes

Pareja haciendo ejercicios en un parqueSi usted tiene una afección llamada prediabetes significa que enfrenta un riesgo alto de tener diabetes tipo 2 en 3 a 6 años. Las personas con prediabetes tienen niveles de glucosa (azúcar) más altos que lo normal, pero no lo suficiente para que reciban el diagnóstico de diabetes. Los CDC calculan que 1 de cada 3 adultos estadounidenses -79 millones de personas- tienen prediabetes.

Los estudios clínicos han indicado que las personas que tienen un riesgo alto de contraer la diabetes tipo 2 pueden prevenirla o retrasarla mediante cambios saludables en su estilo de vida. Perder de un 5 a un 7 por ciento del peso (lo que equivale a entre 10 y 14 libras en una persona que pese 200 libras)* y aumentar la actividad física a 150 minutos por semana pueden reducir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2 en casi el 60 por ciento. Puede encontrar recursos impresos y electrónicos que le ayudarán a través del Programa Nacional de Educación sobre Diabetes, patrocinado por los CDC y los Institutos Nacionales de Salud; así como clases en grupos en la comunidades por medio del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (en inglés) dirigido por los CDC.

Programa Nacional de Prevención de la Diabetes de los CDC

Los CDC y sus socios iniciales del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes, UnitedHealth Group y la YMCA de EE. UU., están comprometidos en la prevención de la diabetes tipo 2. El Programa Nacional de la Diabetes es una alianza pública y privada entre organizaciones de la comunidad, compañías aseguradoras privadas, agencias gubernamentales, empleadores y organizaciones de cuidados de la salud, que colaboran para crear y mejorar una red que diseña programas de intervención para cambios en estilos de vida en las comunidades.

Las clases en grupo, que se ofrecen a través del programa, fomentan cambios en el estilo de vida como la pérdida moderada de peso y la realización de actividad física, y también enseñan destrezas para ayudar a mantener los cambios realizados. Hasta noviembre del 2011 se han llevado a cabo clases en grupo en 178 sitios en los Estados Unidos.

*10 y 14 libras = 4.5 a 6.35 kg, 200 libras = 90.6 kg.

 

Más información (en inglés y español)

Los CDC trabajan a toda hora para salvar vidas y proteger al público contra amenazas a la salud, con el fin de mejorar la seguridad de la nación. Los CDC, una agencia federal de los EE. UU., utilizan la ciencia y la prevención para facilitar la toma de decisiones saludables. Los CDC buscan ayudar a que las personas tengan una vida más larga, productiva y saludable.

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