Salte directo a la búsqueda Salte directo al listado de A-Z Salte directo a la navegación Salte directo al contenido Salte directo a las opciones de la página
Página principal
Share
Compartir

Reciba hoy los beneficios por dejar de fumar


Aprender a dejar de fumar puede parecer abrumador. De hecho, es un camino con giros, vueltas, recompensas y sorpresas. Todo logro comienza con un primer paso. Para muchas personas, ese primer paso es dejar de fumar por un día, seguido de otro, y luego de otro.

El jueves 21 de noviembre del 2013, con el apoyo de otras personas en todo el país, usted puede explorar la posibilidad de dejar de fumar durante el Gran Día Nacional de No Fumar de la Sociedad Americana contra el Cáncer.  La idea es dejar de fumar ese día y comenzar a disfrutar de las recompensas de una vida libre de humo.

Dejar de fumar es un paso importante para una vida más saludable. Desde el primer día, aprenderá a reconocer las cosas que desencadenan su deseo de fumar, las cuales podrían sorprenderle. Es posible que tan solo ver un anuncio de cigarrillos en la gasolinera, hablar por teléfono, o ver un evento de deporte fascinante le provoque antojo de fumar. Al poco tiempo usted podrá aprender a ganarle de mano a las cosas que le causan ganas de fumar. En 24 horas, habrá aumentado sus probabilidades de dejar de fumar para siempre.

¿Cómo puede prepararse para dejar de fumar?

Dejar de fumar puede ser difícil, por eso un buen plan podría ayudarle a superar los síntomas de abstinencia. Cinco medidas que pueden ayudarle.

  1. Fije una fecha para dejar de fumar. El 21 de noviembre, el Gran Día Nacional de No Fumar es un buen momento para dejar el hábito, con la compañía de muchas otras personas en todo el país. O elija un día dentro de las próximas dos semanas.
  2. Padre e hija preparando la cenaCuénteles a sus familiares y amigos que planea dejar de fumar. Dígales a las personas importantes en su vida la fecha en que dejará de fumar y pídales que lo apoyen. Un correo electrónico, un mensaje de texto o una llamada telefónica a diario puede ayudarle a mantenerse firme y darle apoyo moral. Con su teléfono celular puede probar el servicio de 24 horas al día de SmokefreeTEXT*. Planifique un almuerzo o una noche de juegos libre de humo para distraerse. Reúna a su familia en la cocina para que todos juntos preparen una comida especial.
  3. Anticipe los retos y prepárese para superarlos. El ansia de fumar dura poco tiempo, por lo general solo entre 3 y 5 minutos. ¿Le sorprende? Estos momentos pueden ser intensos. Antes de dejar de fumar, escriba las formas de superar este reto de manera saludable. Con tan solo una pitada de cigarrillo puede aumentar el antojo y hacerlo más fuerte. Algunas formas de superarlo:
    • Beber agua.
    • Salir de caminata o subir las escaleras.
    • Escuchar una de sus canciones preferidas o jugar un juego.
    • Llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo.
  4. Saque los cigarrillos u otros productos de tabaco de su casa, auto o lugar de trabajo. Tire a la basura los cigarrillos, los fósforos, los encendedores y los ceniceros. Limpie y ventile su auto, casa o lugar de trabajo. El olor viejo a cigarrillo puede causar antojo.
  5. Hable con su farmacéutico o médico sobre sus opciones para dejar de fumar. Los parches de nicotina, los chicles u otros medicamentos pueden ayudarle con el antojo.

¿Qué razones tiene para dejar de fumar?

Quizás usted quiere ser más sano, ahorrar dinero para algo especial o enorgullecer a su familia. Haga una lista con sus propias razones para dejar de fumar. Estas pueden ayudarle a mantenerse fuerte. Mantenga la lista a mano y léala cuando tenga ansias de fumar.

Tiffany y su hijaA Tiffany, su hija le dio una razón fuerte para dejar de fumar, una razón que se hacía más urgente a medida que su hija iba creciendo. Cuando Tiffany tenía solo 16 años, su madre fumaba cigarrillos y murió de cáncer de pulmón. Tiffany extrañaba muchísimo tener a su madre durante los momentos importantes de su vida y se prometió que no dejaría que su hija sintiera ese mismo dolor.

Ver a su propia hija hacerse adolescente inspiró a Tiffany a tomar medidas. Tiffany le contó la historia sobre cómo dejó de fumar a la campaña nacional de los CDC de educación sobre el tabaquismo titulada "Consejos de exfumadores".

Recompénsese con frecuencia.

Dejar de fumar es un proceso que ocurre a cada minuto, a cada hora y en cada día.  Recompénsese con frecuencia. Coma una zanahoria, practique una pose de yoga, tómese 3 minutos de descanso para ver un video gracioso o juegue al baloncesto con un amigo después del trabajo.

Planee darse un premio por cada logro: medio día sin fumar, 24 horas, una semana y más tiempo hasta que deje de fumar por completo.

¿Cuándo verá la recompensa por dejar de fumar?

Es probable que se sorprenda de lo rápido que comienza a sanarse el cuerpo y cómo sus ahorros se van acumulando.

  • A los 20 minutos, el ritmo cardiaco y la presión arterial disminuyen.
  • Para la hora de irse a dormir, el monóxido de carbono en la sangre habrá disminuido a un nivel normal. Cada parte de su cuerpo para entonces podrá recibir oxígeno.
  • En 24 horas, tendrá más dinero para sus gastos. Si fuma dos paquetes por día y paga 10 dólares por paquete, son 20 dólares que se ahorra en un día.
  • Al año, su riesgo de presentar enfermedades cardiacas será la mitad comparado con aquellas personas que siguieron fumando.

¡Usted lo puede lograr!

Una linda sorpresa para muchas personas en el primer día de abandonar el cigarrillo es que descubren su propio poder de voluntad. ¡Felicítese! Tiene lo que necesita para dejar de fumar para siempre.

*Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés.

Más información (en inglés y en español)

Los siguientes recursos pueden ayudarlo a dejar de fumar:

Los CDC trabajan a toda hora para salvar vidas y proteger al público contra amenazas a la salud, con el fin de mejorar la seguridad de la nación. Los CDC, una agencia federal de los EE. UU., utilizan la ciencia y la prevención para facilitar la toma de decisiones saludables. Los CDC buscan ayudar a que las personas tengan una vida más larga, productiva y saludable.

Ícono de enlaces externosLos enlaces a organizaciones no federales se ofrecen solamente como un servicio a nuestros usuarios. Estos enlaces no constituyen un respaldo de los CDC ni del gobierno federal a estas organizaciones o a sus programas, ni debe inferirse respaldo alguno. Los CDC no se hacen responsables por el contenido de las páginas web de organizaciones individuales que pueda encontrar en estos enlaces.

Contáctenos:
  • Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
    1600 Clifton Rd
    Atlanta, GA 30333
  • 800-CDC-INFO
    (800-232-4636)
    TTY: (888) 232-6348
  • Comuníquese con CDC-INFO
GobiernoUSA.gov, el portal oficial del Gobierno de los EE.UU. en españolDepartamento de Salud y Servicios Humanos
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades   1600 Clifton Rd. Atlanta, GA 30333, USA
800-CDC-INFO (800-232-4636) Línea TTY: (888) 232-6348 Comuníquese con CDC–INFO
Índice A-Z
  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. I
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Ñ
  16. O
  17. P
  18. Q
  19. R
  20. S
  21. T
  22. U
  23. V
  24. W
  25. X
  26. Y
  27. Z