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Manténgase fresco cuando hace mucho calor

Sol radianteManténgase fresco cuando hace mucho calor. Conozca más sobre las enfermedades relacionadas con el calor y cómo mantenerse fresco y sano en temperaturas muy altas.

Ahora es el momento de prepararse para las temperaturas muy altas que cada año matan a cientos de personas. El calor extremo causó 7415 muertes en los Estados Unidos entre 1999 y el 2010. Las muertes y enfermedades relacionadas con el calor son prevenibles, sin embargo, anualmente muchas personas sucumben por calor extremo.

Tome medidas para mantenerse fresco, hidratado y para estar informado. El calor extremo puede enfermarlo. Usted puede enfermarse a causa del calor si su cuerpo no puede compensarlo y enfriarse adecuadamente. Los factores principales que afectan la capacidad del cuerpo para enfriarse cuando hay temperaturas extremadamente calientes son:

  • Humedad elevada. Cuando la humedad es alta, la transpiración no se evapora rápidamente, lo que evita que el cuerpo libere el calor con la rapidez necesaria.
  • Factores personales. La edad, la obesidad, la fiebre, la deshidratación, las enfermedades cardiacas, las enfermedades mentales, la mala circulación, las quemaduras de sol, el uso de medicamentos recetados y el consumo de alcohol pueden jugar un papel para que la persona pueda o no enfriar su cuerpo lo suficiente en temperaturas muy altas.
Un hombre limpiandose el sudor de la frente

Las personas de 65 años o más tienen un alto riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Niña sudando y tomando agua

Beba suficientes líquidos para mantenerse fresco y sano durante temperaturas muy altas.

Entre quienes tienen alto riesgo se incluyen personas de 65 años o más, niños menores de 2 y personas con enfermedades crónicas o enfermedades mentales. Vigile de cerca a las personas que dependen de sus cuidados:

  • ¿Están tomando suficiente agua?
  • ¿Tienen acceso a lugares con aire acondicionado?
  • ¿Necesitan ayuda para mantenerse frescos?

Las personas con el mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor pueden tomar las siguientes medidas de protección para evitar enfermarse o morir:

  • Estar en lugares con aire acondicionado tanto como sea posible. Comuníquese con su departamento de salud local o busque un refugio con aire acondicionado en su área. El aire acondicionado es el factor de protección principal contra las enfermedades y las muertes relacionadas con el calor. Si una casa no tiene aire acondicionado, las personas pueden reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor si pasan tiempo en establecimientos públicos con aire acondicionado y usan vehículos que también lo tengan.
  • No dependa de un ventilador como su fuente principal para refrescarse durante una situación de calor extremo.
  • Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más.
  • Esté pendiente de amigos o vecinos y pida a alguien que haga lo mismo por usted.
  • No use la estufa o el horno para cocinar, porque esto hará que usted y su casa estén más calientes.

Incluso las personas jóvenes y sanas pueden enfermarse a causa del calor si participan en actividades físicas extenuantes cuando la temperatura sea muy alta.

  • Limite las actividades al aire libre, especialmente al mediodía cuando el sol es más fuerte.
  • Aplíquese filtro solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
  • Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente la intensidad poco a poco.
  • Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres musculares pueden ser un signo temprano de una enfermedad por calor.
  • Use ropa suelta, ligera y de color claro.

Si está en un equipo deportivo que juega en tiempo de temperaturas altas, protéjase y esté pendiente de sus compañeros:

  • Programe los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día, cuando la temperatura es más fresca.
  • Esté pendiente del estado de sus compañeros de equipo y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
  • Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de equipo tiene síntomas de una enfermedad por calor.
  • Infórmese más acerca de cómo proteger a los deportistas jóvenes de las enfermedades por calor al tomar este curso de los CDC.

Todos deberían tomar las siguientes medidas para prevenir las enfermedades, lesiones y muertes relacionadas con el calor durante el tiempo de temperaturas muy altas:

  • Permanezca en el interior de edificaciones con aire acondicionado tanto como sea posible.
  • Beba líquidos en abundancia aunque no sienta sed.
  • Planifique cuidadosamente las actividades al aire libre.
    • Use ropa suelta, liviana, de colores claros y aplíquese filtro solar.
    • No se apresure.
  • Báñese o dúchese con agua que no esté caliente para refrescarse.
  • Esté pendiente de amigos o vecinos y pida a alguien que haga lo mismo por usted.
  • Nunca deje a los niños ni a las mascotas en los vehículos.
  • Esté pendiente de las noticias locales para enterarse de las actualizaciones sobre temas de salud y seguridad.
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