10 consejos para la planificación de una boda segura y saludable

Disfrute el día de su boda al tomar decisiones saludables ahora, para ayudarla a lucir y sentirse bien. Cree hábitos buenos para toda la vida.

Comprométase con la salud de su cuerpo y su mente

El planeamiento de la boda puede ser un momento entusiasmante y estresante de la vida. Si bien espera la llegada de su día especial, también podría sentirse abrumada por todas las cosas que tiene que hacer. Hay tantas decisiones que tomar, desde los vestidos y las flores para la boda hasta el pastel y las decoraciones. Y no se olvide del presupuesto.

Recuerde poner su salud y los buenos hábitos en la lista para la boda. Mientras hace los planes para las fiestas, la boda y la luna de miel, no pierda de vista su salud integral —física y mental.

Lista de verificación para la boda: 10 consejos para la salud física y mental

• Haga al menos 2 horas y media de actividad física a la semana. Mientras más haga, mayores serán los beneficios de salud y mejor se sentirá, no solamente para la boda, sino para después.
• Haga más actividad física si desea bajar de peso. La actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo usa para producir energía, o sea, la cantidad de calorías que quema.
• Planifique su actividad física. Puede resultar tentador hacer mucha actividad física justo antes de la boda para bajar de peso rápidamente, pero esto puede llevar a estrés y daños no deseados.
• Demuestre su amor por los demás y por sí misma con alimentos saludables para el corazón los que incluyen abundantes frutas y verduras y comidas con bajo contenido de azúcar, sal y grasas saturadas. Evite las dietas drásticas y rápidas. Consulte los menús saludables para el corazón para la boda, la recepción y otros festejos.
• Si fuma, deje de hacerlo ya. Es un regalo perfecto para usted y sus seres queridos.
• Aprenda formas de manejar el estrés como buscar apoyo y pedir ayuda, mantenerse socialmente conectada, mantener una rutina normal, fijarse límites y relajarse. Hable con los demás sobre cómo se siente y cuídese apegándose a su rutina normal.
• Consuma bebidas alcohólicas en moderación, lo que se define como no más de una bebida al día para las mujeres y hasta 2 bebidas al día para los hombres. Tome la determinación de no manejar cuando beba.
• Procure dormir entre 7 a 9 horas cada noche.
• Si va a viajar a otro país para la luna de miel, obtenga la información de salud para el viajero de su lugar de destino. Infórmese sobre las vacunas que necesitará para el viaje.
• Hágase su chequeo médico. No postergue los exámenes de salud y de detección.

Lista de verificación para la boda: 5 consejos de seguridad

• Conozca las pautas de la higiene de los alimentos. Protéjase y proteja a su familia y a sus amigos sabiendo que puede haber gérmenes en los alimentos contaminados y a veces causar enfermedad.
• Limite el consumo de alcohol. Conforme con las Guías Alimentarias de los Estadounidenses, el consumo moderado de alcohol se define como beber 1 bebida al día para las mujeres y beber no más de 2 para los hombres. No maneje si bebe alcohol.
• Planifique las actividades en lugares donde esté prohibido fumar.
• Elija y coloque las decoraciones de manera que no aumenten el riesgo de producir caídas, quemaduras ni otros tipos de lesiones.
• Viaje de manera segura. Use el cinturón de seguridad cuando viaje en un vehículo automotor.

Prepárese para la luna de miel

• Investigue cómo mantenerse saludables y seguros durante la luna de miel. Manténgase al día con la información y las recomendaciones para el viajero más recientes emitidas por el Departamento de Estado de los Estados Unidos.
• Cómo mantenerse sanos en los cruceros. Se han notificado epidemias de náuseas, vómitos y diarrea en los cruceros causados principalmente por el norovirus. La mejor manera de prevenir las enfermedades es lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón. Los limpiadores para manos a base de alcohol (que contengan al menos 60 % de alcohol) son una buena alternativa cuando no hay agua ni jabón disponibles. Verá dispensadores de limpiadores para manos por todo el crucero. Úselos.
• Consulte los puntajes de salud de los cruceros. Los programas de sanidad de los barcos proporcionan información sobre todo, desde la limpieza de las tablas de picar en la cocina hasta los informes de inspecciones de alimentos.
• Ya sea que viaje a otro país o que se quede cerca de su casa lleve y use protector solar y repelente de insectos y use los protectores adecuados (como cascos, chaquetas salvavidas y rodilleras) cuando haga actividades.  Estas medidas pueden ayudar a reducir el riesgo de contraer enfermedades o de lesionarse.

Sea honesta consigo misma
Hágase algunas preguntas. Su pareja, ¿parece ser dominante o controladora? ¿Hay algún tipo de abuso o violencia en su relación? Con frecuencia, la violencia de pareja íntima comienza con el abuso emocional. Este comportamiento puede convertirse en agresión física o sexual.

• Ponga atención en las cosas que interfieran con su capacidad de estar saludable y segura o que aumenten su riesgo de contraer una enfermedad o lesionarse.
• Haga una cita para ver a su proveedor de salud, un consejero u otros para buscar ayuda si se siente deprimida o ansiosa.

Obtenga más consejos de salud y seguridad para su boda[PDF 889Kb].

Más información

• Consejos para una vida segura y saludable [PDF 2.27Mb]
• Salud de las mujeres
• Salud del hombre
• Salud de las familias