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Mujeres

Mi Salud, Mi Decisión, Mi Futuro

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Todas las mujeres se pueden beneficiar de la salud antes del embarazo, ya sea que planeen o no tener un hijo algún día. Esto se debe a que parte de la salud antes del embarazo se refiere a que las personas estén y se mantengan sanas en general, durante toda su vida.

Una de las mejores cosas que una mujer puede hacer por sí misma es cuidar muy bien su salud. Es natural pensar en alimentarse bien y hacer ejercicio como algo importante para estar sana, pero hay otras cosas que también se deben considerar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades exhortan a todas las mujeres a que hagan de la vida saludable una prioridad.

Además, nadie anticipa un embarazo no planeado. Pero ocurren a menudo y, de hecho, casi la mitad de todos los embarazos en los Estados Unidos no son planeados.

Los siguientes son algunos hábitos saludables para las mujeres:

1. Elabore un plan y actúe

Ya sea que las haya escrito o no, usted probablemente ha pensado en sus metas con respecto a tener o no tener hijos y en cómo lograrlas. Esto es lo que se llama plan de vida reproductiva. Realmente es importante tener un plan y actuar, según sea necesario. Todas las mujeres, los hombres y las parejas se pueden beneficiar de tener un plan de vida reproductiva basado en sus valores personales, metas y recursos.

Elabore un plan  

Mujer de pie con los brazos cruzados2. Visite a su médico

Por lo menos una vez al año, visite a su médico para un chequeo de salud. Hable con él sobre la salud antes del embarazo. Si su médico no ha hablado con usted acerca de este tipo de atención, ¡pregunte al respecto!  Lleve una lista de temas para hablar (en inglés) para que no se le olvide ninguno.

Asegúrese de hablar con su médico acerca de:

Afecciones

Si en la actualidad tiene alguna afección, asegúrese de tenerla controlada y de hacerse el tratamiento. Entre estas afecciones están: enfermedades de transmisión sexual (ETS) (en inglés), diabetes, enfermedades de la tiroides, fenilcetonuria (PKU) (en inglés), trastornos convulsivos, presión arterial alta (en inglés), artritis , trastornos alimentarios y enfermedades crónicas (en inglés).

Estilo de vida y conductas

Hable con su médico u otro profesional de la salud si usted fuma (en inglés), consume drogas ilícitas (“callejeras”) (en inglés) o consume alcohol en cantidades excesivas (atracón - en inglés); vive en un ambiente estresante o de abuso; o trabaja con o vive alrededor de sustancias tóxicas (en inglés). Su médico puede ayudarla con consejería, tratamiento y otros servicios de apoyo.

Vacunas (inyecciones)

Aplicarse las vacunas (en inglés) adecuadas en el momento preciso puede ayudarla a mantenerse saludable.  

3. Tome 400 microgramos de ácido fólico todos los días

El ácido fólico es una vitamina B. Todas las mujeres necesitan ácido fólico todos los días para las nuevas células sanas que el cuerpo produce diariamente. Piense en su piel, cabello y uñas. Estas, y otras partes del cuerpo, producen nuevas células cada día. El ácido fólico también es importante para ayudar a prevenir defectos de nacimiento graves en el cerebro del bebé y en la columna vertebral si usted queda embarazada.

Más información sobre el ácido fólico  

4. Deje de fumar, de consumir drogas ilícitas (“callejeras”) y de beber alcohol en cantidades excesivas

Fumar, consumir drogas ilícitas (“callejeras”) y beber mucho alcohol (beber alcohol en atracón) son perjudiciales para su salud y pueden causar defectos de nacimiento graves en su bebé si usted tiene un embarazo no planeado. Si usted no puede dejar de beber, fumar ni consumir drogas, ¡busque ayuda!  Comuníquese con su proveedor de atención médica o su centro de tratamiento local.

Recursos contra el alcohol y las drogas:

Localizador de instituciones para el tratamiento del abuso de sustancias (en inglés)
La Administración de Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental (SAMHSA, por sus siglas en inglés) tiene un localizador de instituciones para el tratamiento del abuso de sustancias (en inglés). Este motor de búsqueda ayuda a encontrar programas de tratamiento contra la drogadicción y el alcoholismo cerca del lugar donde viva el interesado.

Alcohólicos Anónimos (A.A.)
Alcohólicos Anónimos® es una fraternidad de hombres y mujeres que comparten experiencias, fortalezas y esperanzas para ayudar a resolver su problema común y a que otros se recuperen del alcoholismo. Ubique un programa de A.A. cerca de usted.

Más información acerca del consumo de alcohol (en inglés)
 

Recursos contra el tabaquismo:

1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Vea cómo puede dejar de fumar (en inglés)

5. Evite las sustancias tóxicas

La exposición a las sustancias tóxicas y a otros materiales peligrosos en el trabajo o en la casa, como sustancias químicas sintéticas, metales, fertilizantes, repelentes contra insectos en aerosol y excrementos de gatos o roedores, puede perjudicar el sistema reproductor de las mujeres y de los hombres. Obtenga más Información sobre cómo protegerse de las sustancias tóxicas en el trabajo y en la casa.

Folleto sobre sustancias tóxicas “Toxic Matters (en inglés) ”

Efectos de las sustancias tóxicas en la salud reproductiva de las mujeres  

6. Alcanzar y mantener un peso saludable

Mujer haciendo ejercicio con una pesaLa personas que tienen sobrepeso o son obesas (en inglés) tienen un mayor riesgo de presentar muchas afecciones graves, como enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer (de endometrio, de mama y de colon).1 Las personas que tienen bajo peso también están en riesgo de tener problemas de salud graves.2 La clave para lograr y mantener un peso saludable no está relacionada con cambios en la alimentación a corto plazo. La clave radica en un estilo de vida que incluya alimentación saludable y actividad física regular. Tener su peso bajo control contribuye a la buena salud actual y futura.

Si usted tiene bajo peso, sobrepeso o es obesa, hable con su médico u otro profesional de la salud acerca de maneras de lograr y mantener un peso saludable. Más información sobre el peso saludable  

7. Obtenga ayuda contra la violencia

Desde los bebés hasta los ancianos, la violencia afecta a las personas en todas las etapas de la vida. El número de muertes violentas solamente refleja una parte de la historia. Muchas más personas sobreviven a la violencia, pero quedan con cicatrices físicas y emocionales para toda la vida. 

Obtenga ayuda para usted o para alguien más (en inglés)

Más información sobre la prevención de la violencia (en inglés)  

8. Conozca sus antecedentes familiares

Sus antecedentes médicos familiares pueden ayudar a que su médico le dé una mejor atención. Pueden identificar si usted tiene un mayor riesgo de presentar algunas enfermedades y pueden ayudar a su médico a recomendarle medidas para reducir el riesgo personal de tener una enfermedad. También pueden ayudar en la búsqueda de señales tempranas de alerta de algunas enfermedades.

Para reunir estos datos, utilice la herramienta en línea que ofrece la Dirección General de Salud Pública de los Estados Unidos "El retrato de salud de mi familia".  

9. Manténgase sana mentalmente

La salud mental tiene que ver con la manera en que la gente piensa, siente y actúa al enfrentar la vida. Para lograr su mayor bienestar, usted necesita valorarse y estar satisfecha con su vida. Todas las personas se sienten en ocasiones preocupadas, angustiadas, tristes o estresadas. Sin embargo, si estos sentimientos no se van e interfieren con su vida cotidiana, busque ayuda. Hable con su médico u otro profesional de la salud acerca de sus sentimientos y las opciones de tratamiento.

Más información sobre la salud mental

Más información sobre la depresión (en inglés)  

10. Cuando esté preparada, planee su embarazo

Algún día, puede que usted decida que está lista para tener un bebé. Cuando llegue ese día, una de las cosas más importantes que puede hacer es planear su embarazo. A algunas mujeres les toma unos pocos meses preparar su cuerpo para el embarazo. Pero a otras, les puede tomar más tiempo. Nunca es muy temprano para prepararse para tener un embarazo y un bebé saludables.

Mientras tanto, sepa como prevenir el embarazo. Existen varios métodos anticonceptivos muy eficaces y seguros para prevenir el embarazo. 

Información sobre los métodos anticonceptivos (en inglés)

Referencias

  1. NIH, NHLBI Obesity Education Initiative. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults. Disponible en Internet: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf (en inglés) [PDF-1.25MB]
  2. Moos, Merry-K, et al. Healthier women, healthier reproductive outcomes: recommendations for the routine care of all women of reproductive age. AJOG Volume 199, Issue 6, Supplement B , Pages S280-S289, December 2008.
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