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Por ellos y por ti también

Placeholder imageLea esta fotonovela para aprender medidas simples y prevenir o retrasar la diabetes tipo 2, especialmente si tiene antecedentes familiares de la afección. Cuide a su familia cuidándose a usted primero.

Raquel, Lourdes y Elisa son amigas que trabajan en un local de lavado en seco. Sus historias incluyen felicidad, mucho trabajo y dificultades con la diabetes.

Lea más sobre la amistad de ellas y cómo se mantienen sanas, en una fotonovela del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes. Una fotonovela cuenta una historia mediante fotos y palabras. ¡Hazlo por ellos! Pero por ti también (Do it for them! But for You, Too) presenta las historias de tres mujeres en inglés y en español en el mismo libro.

Al igual que las familias de Raquel, Lourdes y Elisa, muchas familias hispanas o latinas han sido afectadas por la diabetes. Durante el Mes de la Herencia Hispana, hable con sus familiares para saber si hay antecedentes de diabetes. Luego, vea la fotonovela para aprender la manera de prevenir la diabetes tipo 2 y cómo controlarla si la tiene.

Riesgo de la diabetes tipo 2

Imagen de la fotonovela con dialogosUsted tiene un mayor riesgo de presentar prediabetes y diabetes tipo 2 si:

  • Tiene 45 años o más.
  • Tiene sobrepeso.
  • Tiene antecedentes familiares de diabetes tipo 2.
  • Realiza actividad física menos de tres veces a la semana.
  • Ha dado a luz a un bebé que haya pesado más de 9 libras.
  • Ha tenido diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional).

Cómo leer o solicitar la fotonovela

Portada de la fotonovelaPuede descargar la fotonovela o solicitar una copia impresa del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) o llame al 1-800-CDC-INFO (800-232-4636)/ línea TTY 1-(888) 232-6348.

Puede descargar la fotonovela o solicitar una copia impresa del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP). Para obtener más información o para solicitar la fotonovela, visite http://wwwn.cdc.gov/pubs/ndep.aspx, o llame al 1-800-CDC-INFO (800-232-4636)/ línea TTY 1-(888) 232-6348. Si tiene preguntas, envíele un correo electrónico a Betsy Rodríguez, la subdirectora del NDEP de los CDC bjr6@cdc.gov.

Haga cambios saludables

  • Escoja alimentos más saludables.
  • Aumente la actividad física. Si no está en buen estado físico, comience de a poco. Camine 10 minutos cada vez y de a poco vaya incrementando el tiempo hasta llegar a los 30 minutos por día. Realice actividad física al menos 150 minutos a la semana.
  • Si tiene sobrepeso, pierda una cantidad moderada: entre el 5 % y el 7 % o aproximadamente entre 10 y 14 libras para una persona de 200 libras.
  • Apague el televisor mientas se come o se hace la tarea.
  • Ayude a sus hijos a que se mantengan activos limitando la televisión y los juegos de video a no más de una a dos horas por día y jugando al fútbol, andando en bicicleta y haciendo caminatas a un paso rápido con ellos.
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