Saltar directamente a búsqueda Saltar directamente al índice A-Z de los CDC Saltar directamente al menú de navegación Saltar directamente a la página de opciones Saltar directamente al contenido del sitio

En sus marcas... listos... ¡deje de fumar!

Corredores en la línea de salidaEl Gran Día de No Fumar de la Sociedad Americana contra el Cáncer es el momento perfecto para empezar. 

Si usted fuma, fijar una fecha para dejar de hacerlo puede ser un paso importante para proteger su salud y la de sus seres queridos. El Gran Día de No Fumar de la Sociedad Americana contra el Cáncer motiva a los fumadores a hacer un plan para dejar de fumar o planear con anticipación un día específico para dejar de fumar. Este año, la 41.a conmemoración anual del Gran Día de No Fumar tendrá lugar el 17 de noviembre y motivará a 36.5 millones de adultos en los EE. UU. que fuman cigarrillos a que dejen de hacerlo.

Muchos seres queridos probablemente ya le habrán insistido que deje de fumar, y probablemente usted ha querido dejar de fumar o ha tratado de hacerlo. Sabemos que dejar de fumar puede ser difícil, pero no se dé por vencido. Así como toda meta exitosa empieza con planes y preparación, también lo es el dejar de fumar. Cuando usted planee dejar de fumar durante el Gran Día de No Fumar estará celebrando este día con millones de otros fumadores en toda la nación que también quieren dejar de fumar. Únase al participar en conversaciones por medios sociales,* chatear en vivo con un consejero o llamar a una línea telefónica de ayuda para dejar de fumar* o al unirse a amigos, familiares o compañeros de trabajo para motivarse entre ustedes.* ¡Los fumadores que tienen apoyo tienen más probabilidad de dejar de fumar para siempre!

Cinco maneras de prepararse para dejar de fumar

Está dando un paso importante para sentirse mejor y crear una vida más saludable al proponerse dejar de fumar cigarrillos. Un buen plan podría ayudarlo a superar los síntomas de abstinencia. Tome estas cinco medidas para mejorar sus probabilidades de éxito:

  1. Fije una fecha para dejar de fumar. Elija el Gran Día de No Fumar u otro día dentro de las próximas 2 semanas.
  2. Cuénteles a sus familiares y amigos sobre su plan para dejar de fumar. Dígales a las personas importantes en su vida la fecha en que dejará de fumar y pídales que lo apoyen. Una llamada telefónica o un mensaje de correo electrónico o de texto a diario puede darle apoyo moral y ayudarlo a mantenerse firme.
  3. Prepárese para los retos. El ansia de fumar dura poco tiempo, por lo general solo entre 3 y 5 minutos, pero esos momentos pueden ser intensos. Hasta una sola fumadita de cigarrillo puede aumentar las ansias y hacerlas más fuertes. Antes del día en que deje de fumar, escriba formas de superar este reto de manera saludable.
    • Beba agua.
    • Haga ejercicio.
    • Escuche una de sus canciones preferidas o juegue a algo.
    • Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo.
    • Obtenga apoyo a través de los medios sociales al unirse a @CDCTobaccoFree en Facebook y Twitter
    • Inscríbase en SmokefreeTEXT para obtener ayuda por teléfono celular las 24 horas del día.
  4. Saque los cigarrillos u otros productos de tabaco de su casa, auto o lugar de trabajo. Tire a la basura los cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros. Limpie y ventile su auto, casa o lugar de trabajo. El olor viejo a cigarrillo puede causar ansias de fumar.
  5. Hable con su farmacéutico, médico o asesor para dejar de fumar sobre las opciones que tiene para dejar de hacerlo. Los parches de nicotina, los chicles u otros medicamentos aprobados para dejar de fumar pueden ayudarlo con las ansias.

Enfoque: El tabaquismo y la salud mental

Puede que ya sepa que fumar produce daños inmediatos en el cuerpo y es una amenaza para su futuro debido al mayor riesgo de cáncer, ataque cardiaco, enfermedad pulmonar y muerte prematura. ¿Pero sabía que un grupo de personas especialmente vulnerables a tener altas tasas de tabaquismo son los adultos con trastornos de angustia mental* y las personas con afecciones mentales como la ansiedad y la depresión? Más de 3 de cada 10 cigarrillos consumidos por adultos en los Estados Unidos son fumados por personas con afecciones mentales.

Rebecca

La lucha de Rebecca contra la depresión fue una razón por la cual quería dejar de fumar.

La historia de Rebecca: Rebecca empezó a fumar cigarrillos cuando era adolescente y con el tiempo usó cigarrillos para que la ayudaran a enfrentar su depresión. Desde que dejó de fumar, Rebecca tiene una nueva perspectiva sobre la vida. Comenzó a correr mientras sacaba a pasear a su nieto en el cochecito de bebé. Esto la ayudó a manejar el estrés y la depresión, y a no volver a fumar. “Correr se convirtió en lo que me hace sentirme mejor", dice Rebecca. "Cuando tengo un mal día o me siento un poco estresada, simplemente salgo a correr y me vuelvo a encarrilar". La historia de Rebecca se incluye en la campaña nacional de educación sobre el tabaquismo de los CDC, Consejos de exfumadores.

*La angustia sicológica se mide por los niveles de tristeza, nerviosismo, inquietud, sentimientos de desesperanza y de que todo cuesta esfuerzo.

¿Por qué quiere dejar de fumar?

Tal vez quiera llevar una vida más saludable, vivir más para estar con sus seres queridos o ahorrar dinero que típicamente se gasta en cigarrillos. Escriba sus razones para dejar de fumar, sin que importe qué es lo que lo motiva a tomar esta decisión. Vuelva a revisar la lista cada vez que sienta ansias de fumar. Esto lo ayudará a recordar los motivos por los que desea dejar de fumar. Rebecca sabía que dejar de fumar la haría sentirse mejor mental y físicamente. Ella dice: “Finalmente me di cuenta de que tenía que ocuparme de mí misma, por mi propia felicidad y salud. Tenía que dejar de fumar", afirmó.

¡Usted lo puede lograr!

Tomar la decisión de dejar de fumar lo puede ayudar a darse cuenta de su propia determinación y a apreciarla. Usted tiene la fortaleza que se necesita para dejar de fumar para siempre. El apoyo que proporciona el Gran Día de No Fumar de la Sociedad Americana Contra el Cáncer no termina al acabarse el día. Los siguientes recursos gratuitos pueden ayudarlo a dejar de fumar:

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

Arriba